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有什么方法能够安全、健康的瘦下来?
身体,脂肪,热量有什么方法能够安全、健康的瘦下来?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
短期节食减肥危害巨大!正确方法是:
短期集中型节食减肥的人很多。这种方法虽然能瘦,效果却无法长期保持,还会导致身体不健康。
短期集中型节食导致基础代谢率降低。比起缓和持续性的减肥法,极端节食会致肌肉减少,肌肉一旦减少,基础代谢便会下降,反而会导致日后爆肥。
短期集中型减肥会导致免疫力低下,维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的摄取不足。维生素是支撑免疫系统不可或缺的物质,因此极易导致免疫力低下。
短期集中型减肥导致酮体增加,这种方法也许有效果,却会引起呕吐、口臭,对肝脏或肾脏会造成损害。
短期集中型减肥会引发脱水症状
糖原是体内的能量源泉,含大量水分。能量不足时,身体会消耗体内糖原,同排出大量水。极端性的节食会导致脱水症状引起头痛、眩晕。
短期集中型减肥会给心脏造成负担,降低血压、胆固醇以及血糖值,有潜在风险。由于大量降低卡路里的摄取量,会导致心脏周围脂肪增加。
短期集中型减肥限制了矿物质营养素及维生素的摄取,引发营养不良导致皮肤干燥或引发粉刺。
短期集中型减肥还会对肠胃造成影响。极易导致肠胃运动紊乱。
短期集中型减肥虽然能够减少体重,减去的是体内蓄积的糖原和水分,会导致身体能量不足陷入疲软状态。维生素或矿物质营养素的减少也会导致能量不足,身体懒倦疲累。
短期集中型减肥极易导致压力增大、心情烦躁抑郁,还会导致集中力低下、难以入睡而疲惫不堪。
健康减肥的诀窍——
1.少喝酒2.少甜食及加工食品3.增加脂肪含量少的蛋白质的摄取4.以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主5.缓解压力6.避免食用含反式脂肪酸的食物,积极摄取健康的脂肪7.增加水溶性食物纤维的摄取8.定期运动维持较高的代谢率,对精神也有好影响 9.每日坚持感兴趣的运动。10.每天步行1万步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单的、最健康的减肥方法当然是【管住嘴】,然后搭配【迈开腿】。
但是对如何管住嘴、如何迈开腿千人有千人的看法,但是不容置疑的是,这一切都必须以身体健康为基础,也就是在变瘦变美的同时,身体也要健健康康的或者是越来越健康。
1、吃的健康。
最简单的依据就是参考【营养学】的专业知识,然后结合自己的实际情况去安排减肥餐。
很多人以为胖是因为营养过剩,恰恰相反,现在大多数人的胖是因为营养不良。
营养不良是因为【吃的不够好】,这个不够好不是因为吃的大鱼大肉太少,而是指吃的太偏、太杂、太乱,有些营养多了,有些营养少了。虽然你的肚子吃的圆溜溜,但是身体所需的基本营养却不够。
下面这份1200千卡的营养减肥食谱,适合大多数中国女生的减肥需求。也经过了很多人的实践证明很有效。照着吃,一个月减4-8斤是没有任何问题的。
下面的3张图片,是食谱对应的三餐,大家可以参考。
2、动的健康。
对减肥来说,有氧运动的效果最好。
比如跳绳、跑步、游泳、打球、跳舞等等给都很好。
但是在有氧运动的同时,一定要注意搭配无氧运动。
尤其是有氧运动了一段时间以后,燃脂效率会下降,可能会出现所谓的平台期,这个时候搭配无氧运动,很快就会突破平台期,体重也会随之蹭蹭蹭下降。
不过需要特别注意的是,运动虽好,但是也必须是适合自己。
单看别人的运动方案和执行情况都很好,但是不一定适合自己。
找到自己喜欢或者最适合自己情况的运动,然后开始就可以了。
小结
我选择的是跳绳,也直播过跳绳1小时9000次的跳绳。
只要你开始了,就会做得越来越好。
祝您减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥产品再好 还是要学会饮食搭配,减肥最终还是要回归到饭桌上,当人体的消耗大于摄入,才会形成一个易瘦体质,饮食和适当的运动都很重要,产品辅助提高自身代谢率,合理的搭配饮食和有氧运动,一定可以瘦下来而且不反弹,我本人瘦了25斤无反弹,皮肤不松弛,健康科学的方案很重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个太难了,到目前为止,医学上也没有一个能彻底解决肥胖的方法。
N次以后我也失败。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好朋友!
减肥是一条需要长期坚持的路,管住嘴迈开腿,一点也不假,想要快速减肥,只能通过食疗和运动来合理搭配,很多人往往为了减肥,不顾身体健康的绝食也是万不可取的,我的建议是您一定要合理安排膳食,尽量安排少盐少油的食物,早晚要吃的丰富,午餐也要吃上主食,晚餐不能不吃,要少吃,晚餐可以用水果和粗粮代替,当然减肥肯定是需要我们少吃主食的,所以晚餐我建议就不要添加主食了,其实减肥我们吃菜是不会发胖的,一般只要控制了主食的摄入,体重肯定是有一定的变化的。
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