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如何练出好的臀线？
臀部,动作,皮肤如何练出好的臀线？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
锻炼臀部重点为臀中肌，臀小肌，臀大肌三个部位
我是大橙紙，一个爱健身的小鲜女！初来乍到回答得不周的地方还请补充哟，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何练出好的臀线？练出好的臀线，也就是提升臀线，打造出“会微笑的屁股”，应坚持做针对臀肌的有效训练。
什么是臀线？臀线是臀部下端与大腿相接的凹进去的横线。提升臀线，应该说是打造翘臀的升级版，因为提升臀线之后，可以使臀部更为挺翘、圆润和结实。
不管是打造翘臀，还是进一步地提升臀线，都是针对臀肌的全面训练。训练臀肌，就一般女生而言，前期应做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂，在体脂率减到20%左右后，转为针对臀肌的无氧训练为主训练。
臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。宽距深蹲、曲腿硬拉等动作训练臀大肌，使臀部凸出；箭步蹲、单腿臀桥、跪撑后踢腿、站姿髋关节外，及借助器械的单腿蹬腿、单腿屈伸等动作训练臀中肌，使臀部上翘。
提升臀线，在于坚持针对臀肌的有效训练，也在于循序渐进训练；把握正确的训练动作和熟练徒手训练之后，还应适时地负重训练，负重训练能更好刺激臀肌的生长。
附：针对臀肌的一些训练图片（来自网络）-----
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要练出李菲儿一样的柯基臀？这几个动作必不可少！
好的臀线也缺少不了整体的衬托，臀部的训练都带有腿部，这是不可避免的。
动作推荐一:无深蹲不翘臀
深蹲是锻炼翘臀的黄金动作，也是下肢肌力体能提升的经典动作。在训练深蹲时必须将髋部的移动放在首位，才可以对臀部刺激达到最优，否则膝关节与大腿前侧就是被刺激了。
动作推荐二:以臀冠名的臀桥
臀桥顾名思义是以锻炼臀部肌群为主的动作。动作中注意臀部的发力刺激，双腿寻找感觉，单腿或负重再进一步增加强度刺激。
动作推荐三:常被忽视的硬拉
硬拉训练身体后侧，特别是主导髋关节运动的臀部肌群。自重训练可以练习单腿硬拉或罗马尼亚硬拉都是不错的选择。
进行以上三个动作，每个动作3-6组，每组8-12次即可，具体根据个人能力调节。配合良好的饮食与休息，翘臀就会出现啦！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲，硬拉，臀推。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好看都是天生的，不是练出来的
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