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俯卧撑，每小时做30个，1天约250，还是集中一次做150个，哪个更有效果？

俯卧撑,肌肉,效果俯卧撑，每小时做30个，1天约250，还是集中一次做150个，哪个更有效果？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：1

⑤一般人的锻炼，和运动员完全不同，所以没有特定的训练方案，可以自由选择，自行决定，无需瞻前顾后。

题目提供的方案，似乎强度不够，估计并非专业运动员，只是普通人而已，极可能是年轻人，热爱运动，追求执着，心情急切，希望达到一定目标。如果这样，仍然可以自由选择，喜欢即好，适宜即好。

⑥物理学里，有两个重要的概念关联，一个是做功的多少，另一个是做功的快慢速度，即功率大小。

结合锻炼，一是运动量的多少，二是运动的强度，注重功率，注重强度，应该更胜一筹。强度高的，节省时间，短时间达到极限，冲击原来的极限，容易提升极限阈值，对肌肉是局部的，但是对于心脏，肺脏，影响久远，带动全身，效果远超局部肌肉的收获。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1-2分钟30个 休息1-2分钟还行

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果想通过俯卧撑达到增长肌肉的目的，建议还是一次性做完最好。如果把150个俯卧撑放在一天里面做完，几乎不会起到很有效的作用。能够达到保持身体健康，但是不可能增长肌肉维度。毕竟时间拖得太长。另外，不同的俯卧撑姿势对不同的肌肉有不同的刺激，所以说动作的标准也非常的重要，而且动作的种类越多，对个人的要求也会高。

下面这个俯卧撑就是头过于下垂。还有一种是塌腰，同样能够分担应该发力肌肉部位的刺激！下图是窄距下斜俯卧撑，能够对胸部的上部肌肉有很好的刺激。

下面这个是冲肩，不算俯卧撑了，但是能够对我们的肩部肌肉起到一定的作用，如果想做好这个动作，必须是需要一定的俯卧撑基础才能完成！

下图更是大神来做俯卧撑。不仅的胸肌，肱三头肌，同样对腕部力量高的要求。

下面的俯卧撑图谱，可以帮助你更好地锻炼不同部位的肌肉，但注意姿势一定要标准。

加油，努力遇见更加完美的自己！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

一小时做30个，那也太少了吧。

最起码10个或20个为一组做5组。组间休息10~20秒。

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