您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

俯卧撑，每小时做30个，1天约250，还是集中一次做150个，哪个更有效果？

俯卧撑,肌肉,效果俯卧撑，每小时做30个，1天约250，还是集中一次做150个，哪个更有效果？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

俯卧撑，每小时做30个，1天约250，还是集中一次做150个，哪个更有效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道您是出于手误写错了，还是确实是如此。以每小时做30个的方法练习，先不说效果怎么样，这样一天做下来也挺费精力的，蛮费神的。不知道您这样做是怎么想的，出于什么原由，但是不太建议你这样做。

用每小时做30个的方式，并不能说完全没有效果，效果也有，只是没有集中做的效果那么突出，也更“省时省力”。隔的时间太长了，对你身体的影响不大，并不会造成很大的改变 ，当作是热身运动还是可以的。

集中做也不是说一次性就做150个，采用的是间歇式的分组训练方法，拿150个来化分的话，以每组30个，做五组来完成。每组的间隔时间为1~2分钟。也可根据个人的体能状况做出相应调整，组数、次数、总数和休息时间等并非一成不变。用此方法做效果要更显著。只练俯卧撑有点单一，还有许多徒手的动作都可以加进来一起练，比如深蹲、卷腹等都是不错的训练动作。




回答于 2019-09-11 08:43:50

集中做更有利于肌肉锻炼，肌肉需要持续的密集的大重量刺激才能达到锻炼效果，而且肌肉在休息时才会超量恢复！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果动作标准的话，两种方式的难度都不在一个级别上，非要二选一那么你牛逼你就一次150个标准的吧，效果肯定好过一个小时30个的一天240个的。科学的练法是分组训练，即每次连续做多少个为一组，每组间隔小于一两分钟，练个四五组，最难的，也是最重要的，就是每天坚持下去。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这应该看你自己想要什么样的效果，分阶段做250个俯卧撑和一次性集中做150个俯卧撑所带来的健身效果是有所不同的，简单的说：前者适合减脂使用，后者适合增肌使用。

每小时做30个俯卧撑，首先会持续提高自身的新陈代谢，新陈代谢提高燃烧体内的热量就会加快，通俗的说，吃下去的食物会变得更加容易消化，当食物当作能量消耗的差不多的时候，身体会开始燃脂提供动能（也会消耗部分肌肉，不光总消耗脂肪的），不过话说回来，靠这250俯卧撑减脂不是很合理，效果不明显，比如分阶段共做100个俯卧撑，配合半小时有氧运动（跑步打球游泳跳绳或hiit等等），在配合合理的饮食习惯，减脂效果会非常不错!

一次性集中做150俯卧撑，应该也需要分组进行的，比如在10至20分钟内分几组做完，因为真的要一次做完150个俯卧撑，一般人很难完成，由于力竭的原因，你后面的俯卧撑动作肯定不标准，不仅达不到增肌的效果，还会容易拉伤肌肉，这样有可能因拉伤肌肉导致你两月无法再锻炼，得不偿失!

回答于 2019-09-11 08:43:50

这样具体的训练方案，如何客观，科学的分析，评估，绝非易事，说起来话就长了。

①运动分不同的类型，乒乓球，体操偏于技巧型，拳击属于对抗型，足球属于团体对抗型，举重属于力量型，围棋，国际象棋属于智力型。

力量型又分耐力型和爆发型，显然，这两种运动员，有不同的要求，不同的教练，不同的训练方案，不可混为一谈。

可见，题目说的第一种方案，属于耐力型，第二种方案属于爆发型，有根本的区别。

②力量型运动细分的根本原因，是肌肉的比例。人体肌肉数量六百多块，这是相同的，没有差别。肌肉分红白肌肉，白肌收缩快，力量大，所以又称为快肌；红肌收缩慢，持续性好，所以又称慢肌，适宜长跑，红肌比例高达百分之八十！相反，短跑运动员的白肌也高达百分之八十。

③红白肌的比例，是天生遗传的，所以运动员苗子的选择，主要根据实际肌肉类型的准确测定，尊重科学，尊重现实，事倍功半。

但是，另一方面，红白肌的比例，又不是僵化的，一定程度上可以改变。因为白肌又分纯白肌-不可改变；以及偏红的白肌-可以双向改变，当然，改变为白肌，应该更容易，本是同根生嘛；改变为红肌，红肌比例高出遗传，也非常的好！

④偏红白肌的改变，不是偶然的，条件是训练的类型，耐力型训练，就锻炼成了红肌，真正的红肌。如果是快速的力量训练，只能变得白肌，纯白肌。

这样的决定，并非易事，必须综合考量，有无其他显著特质相辅相生；必须专业教练挑选。一个小孩，纷繁的人群中穿行，灵活异常，显然是技巧性运动员的苗子。路过的举重教练大感兴趣，意欲招生。他批判了偏见误解，以为举重就靠蛮力，其实，技巧非常重要，一举成功或者功亏一篑，不在基础力量，全凭技巧运用的熟练连贯，轻巧变换。这个教练将小孩收归麾下，数年后果然出落成明星，多次打破记录，荣获世界冠军，为国争光。其成长，成功的经历，可见教练员眼光独到，真可谓独具慧眼了。

 1/2    1 2 下一页 尾页