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产后6个月是脂肪流动期，俗称“减肥黄金期”在这期间怎样瘦身？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
对于顺产妈妈，可以做腹部内收并正确配合呼吸的动作，也可以通过产后瑜伽修复。但剖腹产妈妈要尽量避免腹部运动，伤口完全愈合，起码三个月之后再针对性训练。饮食主要是以清淡为主，正常吃喝，不要过度进补，不要和猪蹄一类高脂肪的汤水，倡导母乳喂养，要注意宝宝的营养是来自于奶水，只要有奶宝宝就有足够的营养，并不是你吃下去的食物。
产后恢复是一个循序渐进的过程，在关注体重同时一定要关注其他身体情况，内外兼修。
回答于 2019-09-11 08:43:50
别再抱怨没时间，别人在地铁车站都能健身，你没瘦就是你的错
小密语录：瑜伽是一项灵活的运动，随时可以练习。
几十页的PPT，没完成的策划，需要完成的家务，是不是感觉生活中有许许多多的工作需要完成，完全没有时间来完成自己的健身计划。看着计划表里边一项项未完成的训练计划，是不是内心极度沮丧呢？不要抱怨没有时间，别人在地铁车站等车的时间都能拿来健身，你没瘦，真的就是你的错啦。
look1：等车空闲，拉伸肢体
在等车，等地铁的空挡，可以适当拉伸一下肢体，提高肢体柔韧性。
脸朝墙壁站立，相距大约一步的距离。上半身前倾，左手臂伸展向上，手掌按压地面。同时，右腿伸展向天空方向，右臂抓住右腿膝盖内侧，帮助右腿上伸，下巴抵在左臂上。
神猴式变式，右腿朝前，左腿朝后，双腿尽力向地面按压，膝盖不要弯曲，成一字马状态。上半身向倾斜，头部向下低，右手臂向前伸展，手掌按压地面，左手臂向左伸展，左手五指分开按压地面。
鱼式，臀部压紧瑜伽垫，背部挺直坐好。上半身向后仰，胸部向上弯曲，头部后脑点地，脖子后仰。双手合十放在腹部上方。腰腿伸直向上前方，左腿膝盖弯曲向前，小腿向下倾斜伸展。双脚脚尖绷紧。
右腿向正前方跨一大步，膝盖中正朝前，左腿直直地伸向后方，脚尖朝左。上半身向前倾斜，胸部外侧抵在右腿膝盖上，双臂伸直向身体两侧，掌心朝向地面。
look2: 利用乘车时间，抓紧锻炼
在乘地铁时，可以寻找一个不拥挤的空间，及时锻炼身体。
在地铁车厢中，寻找一节不拥挤的车厢。面朝中间的扶手站好，左脚中部抵在扶手根部，右腿向上伸展，大腿和小腿压紧栏杆。双手扣紧栏杆，上半身后仰，脸朝上方。
一人躺在地上，上半身压紧地面。双腿向上伸展，两脚举起另一人臀部将她举到半空中。被举起者腰部向下弯曲，脸部朝向躺平的人，左腿膝盖弯曲向前，脚尖朝向地面，右腿伸向天空。
背朝墙壁倒立，两手肘弯曲，小臂铺平在地面，手掌按压地面。腰部向后弯曲，然后将左腿伸直，脚后跟搭在墙壁上 ，右腿膝盖弯曲向前，脚尖朝向墙壁。
侧板变式，双臂和双腿伸直按压地面，支撑起躯干离开地面。身体向右扭转，解放右臂和右腿。左腿脚尖朝向右侧，按压地面。右手臂越过头顶向前伸展，手指成气手印，右腿膝盖插上弯曲，脚掌朝向左腿膝盖内侧。
look3：空闲休息，平衡训练
空闲时间也要利用起来，练习身体平衡能力。
右腿挺直按压地面，脚尖朝前，左腿从后伸向上方。上半身前倾，左手臂向后捞起左腿小腿，辅助左小腿朝向天空方向。右手臂伸展向前方，手臂与地面平行，右手拇指与中指指尖相扣，其余三指伸直成空之手印。眼睛看向右手方向。
在两较近墙壁之间联系。两手掌分开大约于双肩同宽，掌心按压肩部下方地面，身体倒立，上半身保持用力状态。左腿朝前，右腿朝后弯曲双腿。左脚尖点在墙壁上，右脚掌心按压墙壁。
单腿轮式变式，臀部稍微向后，右腿挺直，支撑身体。左腿从后向上抬起，脚掌心朝向右侧。左手向后拉住左脚脚尖，右手越过头顶抓紧左臂手腕。
男士躺在地上，双臂放在身体两侧，掌心压地。双腿向上伸，双腿托起另一人大腿将其托举离开地面。被托起者腰部挺直，上半身向上仰起，双臂向后伸展，中指无名指微微向下按压。
时间就像海绵里的水，只要挤总会有的。只要我们用心，就总会找到时间来运动。瑜伽就可以满足上班族对碎片化练习的运动需要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得自己带娃的都不会胖，因为累
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后科学减肥要注意下面这几点：
1、不要过度节食
产后当你被妈妈的新角色压得喘不过气来的时候，这时候剥夺你最喜欢的食物，这可能会给你更大的压力，在高压情况下，人更容易变胖。
所以建议妈妈们不要节食，吃各种均衡的食物。在家里放些不同的零食，让自己不饿，一整天都充满活力。苹果片、胡萝卜条和全麦饼干都是很好的零食。
无论你多么想减肥，每天都不要摄入1800卡路里以下的热量，尤其是在你正在哺乳的时候。
2、吃“超级食物”
当你作为一个新妈妈的时候，你的身体需要大量的营养，尤其是哺乳期的时候。你可以选择那些营养丰富，热量和脂肪少的食物。
鱼是这些“超级食物”中的一种，因为它富含DHA，这是一种重要的omega-3脂肪酸，可以帮助你的新生儿建立健康的大脑和神经系统。DHA的最佳来源是冷水鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼(食用淡金枪鱼罐头，因为长鳍金枪鱼的汞含量较高)。
牛奶和酸奶也是“超级食物”，因为它们含有丰富的钙，你需要保持骨骼强壮。
还有蛋白质。瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高。它们对你有好处，它们会让你感觉到饱腹感。
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