您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
增肌训练时不达到最大重量的60%还会使肌肉增长么？
重量,肌肉,效果增肌训练时不达到最大重量的60%还会使肌肉增长么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌锻炼时选择多大的重量，一般是以RM重量来表示，简单说就是用某一个重量最多能做多少次，这个重量就是多少RM，比如卧推60公斤，最多能做10次，60公斤就是10RM，能做15次，就是15RM。RM重量要想精确测量是比较难的，一般都是估算。可以打开下面的网址，输入自己卧推的重量进行换算。https://www.jirou.com/tool/rm.php
提问者所说的最大重量，应该是指1RM重量，一般来说最大重量的50%左右，适合做器械热身，最大重量的60%，也是可以增肌的，但是效果肯定是略低于最大重量的70%、80%甚至90%。
选择适合的重量非常重要，不要一味追求大重量，尤其是新手，选择大重量不仅不能带来更好的锻炼效果，反而由于对动作的熟练程度和动作细节掌握不足，会更容易受伤，也会让其它肌肉代偿。比如锻炼三角肌时，如果不能很好的控制斜方肌发力，对三角肌的锻炼效果就会明显下降。就应该用更小的重量，先控制住斜方肌代偿，然后再逐步增加重量。
肌肉发力感比重量更加重要。不管是新手还是老手，肌肉发力感都比重量更重要。我们应该追求的是肌肉的感觉，而不是重量，当肌肉锻炼到一定程度之后，重量自然会增加。
回答于 2019-09-11 08:43:50
别管那么多，规范动作坚持健康的生活习惯几年后也一样是个肌肉男
回答于 2019-09-11 08:43:50
你觉得那些健美运动员是用小重量练出来的？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |