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深蹲时下背感觉有压力？正常吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

深蹲时下背感觉有压力？正常吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲时下背感觉有压力？正常吗？深蹲时下背感觉有压力不正常，应注意深蹲动作的正确性，控制深蹲负重的重量。





深蹲，是训练腿部、臀部为主的训练动作，就正常的训练而言，有感觉的应是腿部和臀部，而不是背部；下背部感觉有压力，应首先反思深蹲动作的正确性，尤其是深蹲时腰背是否保持直线。




正确的深蹲动作，是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保障。腰背保持直线，可以避免腰部和下背部过度用力或者导致腰部受伤；双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，可以避免膝关节受损。




正确深蹲动作的前提下，如果在负重深蹲时下背感觉有压力，说明下背部肌力较弱，应减负重量训练，或者考虑轻重量杠铃颈前深蹲训练。




如果下背部肌力较弱，平时训练时，可以做山羊挺身、俯卧两头起、曲腿躬身、曲腿硬拉，以及平板支撑等动作训练和提高，

回答于 2019-09-11 08:43:50

由于深蹲中髋关节的运动，下背部肌群必然参与，特别是在负重深蹲训练中。但必须区分这个压力是好是坏！





正确的深蹲动作模式是保证健康训练提高的基本，当深蹲训练出现下背部疼痛时，基本上是两方面原因:

①动作错误

在深蹲中，必须要使腰腹核心肌群绷紧，确保脊柱中立位。也就是脊柱正确的姿态，如果在动作中弯曲了，压力就会导致腰椎受力而疼痛。



②力量短板

即使动作中脊柱正确位置，但下背部肌群力量薄弱也会感受到压力，这就是常说的力量短板。针对此情况，需要加强专项训练动作。例如短桥训练:



在弥补短板和正确动作模式的基础上进行深蹲就不会出现错误的压力了。在训练时注意循序渐进劳逸结合，才可以持久进步。



总之，在训练中意识到不对的情况就要及早找到原因并解决，确保健康的训练才是好的训练。共勉！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

有压力正常，但是压力太大就不对了

1.观察动作是否有误

可以找个伙伴帮你拍视频，然后对照正确动作比对

2.如果动作正确，就要调整重量了，这说明你的腿部能承受的重量大于腰，以腰为主

比较腰部是身体的中心，如果出问题了，也就不用练了