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一个星期如何快速降重？
体重,脂肪,快速一个星期如何快速降重？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
但有一些特殊的情况下，是需要在短时间内降低体重的，例如一些重竞技对抗项目的运动员，例如柔道，摔跤，拳击等在比赛之前的备赛期就需要降低体重以适应比赛规则。
因此，此时降低体重是一种权宜之计，会损失一些身体成分为代价。
如果你是这种情况，可以使用保持运动强度和降低热量摄入的方法来实现。
1 保持运动强度
在减脂期间每天的运动强度不要下降，要按照既定计划训练。保持高强度的运动状态，尤其是力量训练，可以减少瘦体重的流失，维持基础代谢率。
2 降低热量摄入
因为只有几天的时间，因此在这段时间内要降低热量的摄入，尤其是碳水化合物和脂肪类食物的摄入。
但蛋白质的摄入要足量，所以多吃一些水果和蔬菜，这样有利于维生素和矿物质的补充。
可以在训练之前的一餐摄入大多数的碳水化合物，以利于训练时的体能储备。
3 适量脱水
想要在这么短的时间内快速的降低3—4公斤的体重，最好降低的是体脂，但如果本身体脂率就偏低，那么光用降体脂的方法是不现实的。因此，要通过同时降低体内水分的方法来实现目标。
可以在训练时穿一套控体重服，其实就是雨衣，可以穿在身上并且带帽子的那种。
在里边多穿一些秋衣秋裤，然后穿上控体重服，外边再穿运动服，这样在运动的过程中大量出汗，体重会快速降低。
总结：
这些方法只是在特殊情况下的应急措施，并不适用在普通的减肥人群身上。
普通人群减肥还是要用适量运动加饮食控制的方法更好。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的快速降体重方法就是饮食控制与有氧运动相结合。
控制饮食热量
将每日的饮食摄入热量保持在略高于基础代谢热量即可，一方面能保证足够的热量缺口，另一方面能保证足够的营养摄入，避免反弹。
控制碳水摄入
每日碳水摄入每公斤体重2到4克，一方面稳定血糖，另一方面为运动提供足够能量。选择血糖生成指数较低的碳水化合物。
确保蛋白质足够摄入
防止肌肉流失，维持基础代谢率，每日每公斤体重不低于1克，鸡蛋白，鸡胸，是不错的选择。
大量吃蔬菜
蔬菜有利于促进脂肪分解，增加饱腹感，每日蔬菜摄入不宜低于500克。
大量有氧运动
单次运动时间不低于40分钟，不超过2小时为宜。尽量选择热量消耗高的运动，如跳绳，快跑，游泳等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在日常的生活总增加一些运动，如果你以前没有运动过在你的平时时间增加一些缓速的简单运动。
比如说饭后进行一些散步，周末去爬爬山之类的运动。让运动参与你的生活。
如果已经有了一些运动基础，感觉体质不错的话，可以进行一些规律性的训练。你可以选择在家进行自重训练，也可以去健身房利用器械，进行一些有氧训练。还要杜绝吃一下垃圾食品，中外快餐，盖浇饭、水煮类的食品。可以帮助我们在短时间内进行减肥。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天只吃一顿，且只吃半饱。
回答于 2019-09-11 08:43:50
医学安全减肥速度每月减重4斤
快速减肥毫无意义，快速减肥只能脱水，不能减脂肪，脱水是皮肤松弛的原因，如果你减肥出现了皮肤松弛，恭喜你，你并没有减掉脂肪，而只是脱水而异，一杯水就会让你快速恶性肥胖反弹。
WHO规定，健康的减肥应该遵循“不腹泻、不厌食、不乏力”，每周减肥的重量控制在0.5kg的范围以内的标准。否则，减去的不是脂肪而是人体宝贵的水分。
减肥的效果和安全性密切相关。合理的速度减体重，机体丢失的体重里，脂肪占比75%，肌肉占比25%,而脂肪组织中水占比50%，肌肉组织中水占比75%，所以减掉1kg体重丢失的脂肪实际只有0.375kg，水0.6kg，肌肉0.06kg。减重的速度越快，脂肪丢失的比例越低，水和肌肉的比例就越大。这对人体健康不利。
每月减重超过4斤，就会出现脱水、脱相、眼窝凹陷、皮肤松弛的表现，快速减肥毫无意义，只能脱水，只要喝水体重就会快速恶性肥胖反弹，快速减肥除了脱水，还会进入平台期，快速恶性肥胖反弹，同时会出现激素水平的紊乱，出现糖尿病、甲亢。并且导致代谢不可逆转性下降，这也是为什么减肥越减越肥的原因
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