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一个星期如何快速降重?
体重,脂肪,快速一个星期如何快速降重?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 我要参加比赛了,体重要降三四公斤左右,求一下具体方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果想一个星期就降低体重,必然是忌口。少吃才是减重的关键。
多吃优质蛋白,少摄入碳水化合物。现在许多网红减肥菜单都很有效的。
哥本哈根减肥法,14天,可自行去搜索具体食谱。
还有谭维维减肥食谱,据称7天10斤。
还有最极端的鸡蛋黄瓜一周清肠餐。这个很不推荐了。
个人觉得谭维维食谱挺科学的,可以尝试。
配合运动,最好是游泳,因为不会太累,又运动全身。
还有慢跑等有氧活动都是减肥不错的选择。
但是如果要快速一周瘦,大概只有学颖儿,她一天就吃一颗老干妈,谁受得了?
回答于 2019-09-11 08:43:50
一周时间降3、4公斤的体重,如果允许你在称完体重后可以补充的话,可以用控水、排汗的方式,快速的把体重降下来。但有一个非常大的前提:你有没有这么多的体重可以降!比如你现在是70、80公斤的,减掉3、4公斤,这个只占体重的很少一点,降下来是一点问题都没有的;如果你只有40、50公斤,再降3、4公斤,这相当于近10%的体重,降下来的难度就很大了。
理论上讲,失水量超过2%体重或者体重减轻超过4%(体重的降低是指短时间内的降低,并不是减肥那样的累积降低),人就会开始出现脱水的症状,比如口渴、头晕、无力等,此时的症状是可逆的,补水就能缓解过来,除非有电解质的大量流失,才会需要额外补充电解质;当失水量超过3%或者体重减轻超过6%,上述症状会更加的明显,而且开始出现循环功能下降的情况了,此时补水就要注意方法和补水的成分了;而当失水量超过6%或体重下降超过10%,那就很危险了,会出现休克、昏迷等严重后果了,此时是需要就医才能解决了。
因此,在体重允许的情况下,一周内的短时间减重,可以通过严格限制饮水量、增加排汗量的方式,来达到快速降体重的目的。但这个过程最好能有医生的监督下进行,避免发生意外。
另外,这样的方式降体重后,体能会受到影响,甚至会在比赛期间出现意外情况,比如抽筋、判断力下降,运动成绩会受到一定的影响。因此运动员的赛前减重,都是在医务监督下,科学的进行,也是非常辛苦的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过快速燃脂方法来快速降重,一个星期体重降三四斤,等于一天降体重0.57斤左右,在保证营养充足的基础上实现快速瘦。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,增加肌肉比,减少脂肪比。饮食上减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物摄入量,增加低热量,高纤维,优质蛋白质食物摄入量。调整饮食结构和增加消耗量就能在一周内快速减到三四斤的目标。
一个星期如何快速降三四斤?
早餐:脱脂一杯+玉米半块+圣女果6颗。
午餐:餐前一杯温水100毫升+60克糙米饭+清蒸鲈鱼60克+白灼生菜100克。
下午加餐:坚果20克,优选杏仁,腰果,榛子等。
晚餐:燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+半截青瓜。
全天喝水2000毫升,喝水能促进脂肪燃烧和代谢。
补充钙质,可选择含钙的食物或者钙剂,足量的钙质利于脂肪燃烧和增加代谢。
(食材选择可根据当地的食材来选择,每餐要保证有主食,蛋白质,蔬菜或者水果摄入量。因为每个地区方便买的蔬菜不一样,所以每餐的蔬菜“水煮时蔬”任选几种蔬菜,建议最少三种,水煮一下加少量油盐调味料食用即可)。
运动辅助:
运动能增加消耗量,选择有氧运动为主,如快走,跳绳,慢跑等运动,每次运动40分钟以上,一周连续7次频率。
力量训练也要辅助进行,选择卷腹,俯卧撑,仰卧起坐等运动,每次运动时间30分钟,一周坚持3~4次频率即可。主要是增肌和塑形,避免减肥以后皮肤松弛和下垂,运动30分钟以后补充蛋白质,利于肌肉生成和肌肉组织修复,如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。
温馨提示:快速减肥的同时也要注意充足的睡眠7~8小时,因为充足的睡眠身体会分泌瘦体素,瘦体素具有增加燃烧脂肪和提升代谢的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一:必须有绝对的毅力。
第二:下载好专业的减肥运动软件,这个一搜就会有很多,为避免广告嫌疑这里不推荐。
第三:跟着软件听话照做。
第四:这比你自己没有目的和计划的乱减一通会有非常大的改变。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想在一个星期的时间内降低体重3~4公斤,是可以做到的。
正常情况下,一个星期减重1.5公斤左右是正常的幅度,降低3~4公斤会对身体健康带来一定的风险。
主要体现在瘦体重的降低,这样会使身体基础代谢率降低,体重也容易反弹。
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