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一个星期如何快速降重？
体重,脂肪,快速一个星期如何快速降重？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 我要参加比赛了，体重要降三四公斤左右，求一下具体方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果想一个星期就降低体重，必然是忌口。少吃才是减重的关键。
多吃优质蛋白，少摄入碳水化合物。现在许多网红减肥菜单都很有效的。
哥本哈根减肥法，14天，可自行去搜索具体食谱。
还有谭维维减肥食谱，据称7天10斤。
还有最极端的鸡蛋黄瓜一周清肠餐。这个很不推荐了。
个人觉得谭维维食谱挺科学的，可以尝试。
配合运动，最好是游泳，因为不会太累，又运动全身。
还有慢跑等有氧活动都是减肥不错的选择。
但是如果要快速一周瘦，大概只有学颖儿，她一天就吃一颗老干妈，谁受得了？
回答于 2019-09-11 08:43:50
一周时间降3、4公斤的体重，如果允许你在称完体重后可以补充的话，可以用控水、排汗的方式，快速的把体重降下来。但有一个非常大的前提：你有没有这么多的体重可以降！比如你现在是70、80公斤的，减掉3、4公斤，这个只占体重的很少一点，降下来是一点问题都没有的；如果你只有40、50公斤，再降3、4公斤，这相当于近10%的体重，降下来的难度就很大了。
理论上讲，失水量超过2%体重或者体重减轻超过4%（体重的降低是指短时间内的降低，并不是减肥那样的累积降低），人就会开始出现脱水的症状，比如口渴、头晕、无力等，此时的症状是可逆的，补水就能缓解过来，除非有电解质的大量流失，才会需要额外补充电解质；当失水量超过3%或者体重减轻超过6%，上述症状会更加的明显，而且开始出现循环功能下降的情况了，此时补水就要注意方法和补水的成分了；而当失水量超过6%或体重下降超过10%，那就很危险了，会出现休克、昏迷等严重后果了，此时是需要就医才能解决了。
因此，在体重允许的情况下，一周内的短时间减重，可以通过严格限制饮水量、增加排汗量的方式，来达到快速降体重的目的。但这个过程最好能有医生的监督下进行，避免发生意外。
另外，这样的方式降体重后，体能会受到影响，甚至会在比赛期间出现意外情况，比如抽筋、判断力下降，运动成绩会受到一定的影响。因此运动员的赛前减重，都是在医务监督下，科学的进行，也是非常辛苦的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过快速燃脂方法来快速降重，一个星期体重降三四斤，等于一天降体重0.57斤左右，在保证营养充足的基础上实现快速瘦。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，增加肌肉比，减少脂肪比。饮食上减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。调整饮食结构和增加消耗量就能在一周内快速减到三四斤的目标。
一个星期如何快速降三四斤？
早餐：脱脂一杯+玉米半块+圣女果6颗。
午餐：餐前一杯温水100毫升+60克糙米饭+清蒸鲈鱼60克+白灼生菜100克。
下午加餐：坚果20克，优选杏仁，腰果，榛子等。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+半截青瓜。
全天喝水2000毫升，喝水能促进脂肪燃烧和代谢。
补充钙质，可选择含钙的食物或者钙剂，足量的钙质利于脂肪燃烧和增加代谢。
(食材选择可根据当地的食材来选择，每餐要保证有主食，蛋白质，蔬菜或者水果摄入量。因为每个地区方便买的蔬菜不一样，所以每餐的蔬菜“水煮时蔬”任选几种蔬菜，建议最少三种，水煮一下加少量油盐调味料食用即可)。
运动辅助：
运动能增加消耗量，选择有氧运动为主，如快走，跳绳，慢跑等运动，每次运动40分钟以上，一周连续7次频率。
力量训练也要辅助进行，选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次运动时间30分钟，一周坚持3~4次频率即可。主要是增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂，运动30分钟以后补充蛋白质，利于肌肉生成和肌肉组织修复，如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。
温馨提示：快速减肥的同时也要注意充足的睡眠7~8小时，因为充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有增加燃烧脂肪和提升代谢的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一：必须有绝对的毅力。
第二：下载好专业的减肥运动软件，这个一搜就会有很多，为避免广告嫌疑这里不推荐。
第三：跟着软件听话照做。
第四：这比你自己没有目的和计划的乱减一通会有非常大的改变。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想在一个星期的时间内降低体重3~4公斤，是可以做到的。
正常情况下，一个星期减重1.5公斤左右是正常的幅度，降低3~4公斤会对身体健康带来一定的风险。
主要体现在瘦体重的降低，这样会使身体基础代谢率降低，体重也容易反弹。
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