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对于有高血压家族史的人来说，如何才能更好的预防高血压发生？
高血压,血压,血管对于有高血压家族史的人来说，如何才能更好的预防高血压发生？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
按照我国现行标准，血压超过140/90毫米汞柱即为高血压。
美国《循环》杂志刊登的中国高血压最新调查情况显示，我国高血压前期的患病率高达41.3%，也就是 4.35亿人。
盐是高血压的重要危险因素：
盐分摄入量每增加2g，血压会上升1~2毫米汞柱。
这是因为食盐中含有大量的钠离子，摄入过多会影响人体内钠离子与钙离子的交换，导致血管平滑肌中的钠离子浓度升高，引起血管收缩，使血压升高。
因此，建议成年人每日摄入盐分不超过6g，包括加工肉类、调味品、方便食品等中的隐形盐分。
高血压祸根不止是盐，警示：这3种食物多吃1口，血管多堵1分
1、高脂肪食物
比如常见的肥肉、煎炸食物等。
其中含有大量的不饱和脂肪酸，在人体内会形成脂肪，升高血脂浓度。而血液中的脂类物质很容易在血管内壁堆积，出现动脉粥样硬化；
使血管失去弹性，血管外周的阻力增大，从而使血压升高。
若血压长期居高不下，病情加重，会出现头晕、失眠等症状，严重时诱发心脑血管意外。
2、碳酸饮料
其中含有大量的糖分。
进入体内会增加三高的发生风险，还会使血液粘稠度升高，长期如此，易引发肥胖。
美国心脏协会杂志曾发表的一项研究结果表明，经常喝碳酸饮料、冰茶、水果混合饮料等糖分高的饮料，会增加高血压的发病率。
3、酗酒
饮酒后，酒精在肝脏内进行代谢。
乙醇在乙醇脱氢酶的作用下代谢成乙醛，乙醛在乙醛脱氢酶的作用下代谢为乙酸，之后再转化为二氧化碳和水。
而饮酒后面红耳赤、心跳加速、头晕头痛等，都是乙醛在作怪，它会导致血管收缩、心率加快，从而使血压升高。
血压高的人，生活中谨记\"3慢\"，预防心脑血管意外
第1慢、吃饭慢一点
吃饭太快，血压容易骤然升高。
因为身体在消化吸收食物的时候，需要供应给肠胃大量的血液，如果吃的太快，易引起心脏缺血，引起心血管意外。
2、起床慢一点
早起时，血压不稳定，并处于血压的高峰值。
如果起床时的动作太猛，会导致血液流动速度突然加快，易引发心脑血管意外。
建议，早起时现静躺几分钟，慢慢活动活动四肢，然后再慢慢起身。
3、排便时慢一点
便秘在中老年人甚至在部分年轻人身上开始常见。
而便秘时，人们会用尽力气促进粪便排出，此时，腹压会快速升高，导致血压突然升高，易突发心脑血管疾病。
养护血管，预防高血压，做到：戒3习、做3事
戒3习
第1习、熬夜
熬夜是血压升高的危险因素之一。
熬夜时，人体分泌的压力激素会大量增加，如肾上腺素、去甲肾上腺素，它们会引起血管痉挛、收缩，使血压升高。
有研究结果表明，平均睡眠时间少于6个小时的人，发生高血压的几率是睡眠充足人群的1倍左右。
第2习、容易激动
情绪波动大，容易突发脑血管意外。
情绪波动，会引起交感神经兴奋，使血管的阻力与血压升高，血压处于剧烈波动的状态，容易使脑血管受到冲击。
如果患者伴有脑动脉硬化、脑血管畸形等，就容易突发脑血管意外。
第3习、吸烟
吸烟是高血压的高危因素。
烟雾中的有害物质，会引起交感神经、中枢神经兴奋，并刺激肾上腺素释放大量的儿茶酚胺物质，引起小动脉收缩，导致血压升高。
若长期大量吸烟，会加速动脉粥样硬化，使小动脉内膜变厚，血管变硬，增加心脑血管疾病的发生率。
做3事
第1事、注意饮食
要注意控制能量摄入，促进碳水化合物的消耗。
其次，控制脂肪摄入，可以多食用植物油、吃海鱼。因为这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低血浆胆固醇，减少血栓形成，达到预防中风的作用。
摄入适量蛋白质，可有效改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，起到降低血压的作用。
第2事、喝茶
茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。
白天，喝点茶水，可促进排毒，疏通血管，十分有益。
用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。
元芙菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。
元芙菊，药用怀菊，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。
黄酮，是一种抗氧化物质，经常摄入，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，增加血管弹性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。
生物碱，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
经常泡茶、煮粥服用，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。
第3事、坚持运动
运动可以促进体内血液循环，降低胆固醇产生。
还可以增加食欲、促进肠胃蠕动、防止便秘、改善睡眠。
建议选择有氧运动，如:慢走、打太极拳、骑自行车等，每周运动3~5次，每次使身体微微出汗。
运动时要注意：以不损伤身体为原则，要循序渐进、持之以恒。
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