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今年55,跑步机上跑步时心率可以到165,是不是跑的太快了?
心率,最大,自己的今年55,跑步机上跑步时心率可以到165,是不是跑的太快了?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
今年55,跑步机上跑步时心率可以到165,是不是跑的太快了?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
220-年龄55=最大心率165
你的心率已经达到极限了,很危险,跑步心率控制在你的最大心率165x60%到165x80%之间,是你的最佳燃脂心率
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓“心率”,就是扯蛋的,主要是自我感觉,不舒服,有心慌、呕吐、不想跑、迈不开腿、很疲惫,就不要跑了。自我感觉是最好的“心率表”。
回答于 2019-09-11 08:43:50
需要测出最大心率,220-年龄这是不准确的,建议用以下种环境测试:
1、陡坡版
● 戴上心率錶,以E配速慢跑暖身10分钟。
● 第1趟:用自觉的八成力去跑第一趟400公尺陡坡,再慢跑回在坡底休息3分钟。
● 第2趟:用自觉九成力衝上坡(不要用全力),同样慢跑回在坡底休息3分钟。
● 第3趟:用自觉十成力衝上坡(全力以赴),此时我们会得到一组比前2趟都要高的心率值;第3趟之后到坡底的休息时间都延长为5分钟。
● 第4趟:同样用自觉十成力衝上坡,这一趟的目标是要全力跑出比第3趟还要高的心率值;如果第4趟测到更高的数值,就要依前一个步骤再跑一趟,直到你再也跑不出比前一趟更高的心率为止。
● 恢复慢跑5分钟后结束。
● 查看自己的最大心率值
2、400米田径场版
这个版本,较适合第一次测试的人。如果其中一个800公尺无法维持在设定的配速区间内,仍要尽全力跑完,接著就可以直接跳到最后一步休息慢跑:
● 戴上心率錶,以E配速慢跑暖身10分钟。
● 第1趟800公尺:配速5:30~5:00/公里,接著慢跑恢复400公尺
● 第2趟800公尺:配速5:00~4:30/公里,接著慢跑恢复400公尺
● 第3趟800公尺:配速4:30~4:00/公里,接著慢跑恢复400公尺
● 第4趟800公尺:配速4:00~3:30/公里,接著慢跑恢复400公尺
● 第5趟800公尺:配速3:30~3:00/公里,接著慢跑恢复400公尺
● 第6趟800公尺:配速3:00~2:30/公里,接著慢跑恢复400公尺
● 慢跑恢复800公尺,
● 查看自己的最大心率值
安静心率测试方法:找个睡眠充足且前几天未过度运动的早上,坐在床上等待1分钟,就是安静心率了。
测出最大心率和安静心率后,下载RQ软件
输入最大和最小心率,系统自动换算出跑力值,用软件跑几次,3km,5km,10km,半马,全马的预测速度就出来了,很准的
下图是我的,希望可以帮到你,下图还有跑力值对应各里程的速度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
之百的发挥自己的能力时,运动心率会接近甚至超过最大心率。在90%~100%最大心率区域进行训练,会更快的耗尽体内的糖原,堆积更多的乳酸,当糖原逐渐耗尽时,无论多强的意志力都无法补充身体所缺乏的能量的。码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!
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60%~70%最大心率为“脂肪燃烧区”的心率:如果我们进行跑步锻炼的目的是有效减少脂肪或者控制体脂率,那么将心率控制在最大心率的60%-70%,并且尽可能地保证稳定的训练时间,就会获得理想的锻炼效果。
70%~80%最大心率为“糖原消耗区”的心率:随着跑步强度的增加,碳水化合物所供应的能量相应增加,当进入糖原消耗区,心率升高到最大心率的70%-80%,虽然会继续燃烧脂肪,但是此时碳水化合物成为主要的供能物质。
80%~90%最大心率为“乳酸堆积区”的心率:当心率达到最大心率的80%以上,训练强度从有氧转为无氧,乳酸堆积量增加。而提高身体消除和容纳乳酸盐能力就需要在最大心率的80%-90%区域内靠短时间的间歇训练来实现。
90%~100%最大心率为“身体极限区”的心率:在比赛中,当运动者为了取得更好成绩而必须百分
前测量自己的心率,它比静息心率低,但比熟睡心率高。如果晨起心率相比以往每分钟增加12次以上,常常表明前一天跑步带来的疲劳没有完全消除,或者提示身体过度疲劳。
三、最大心率:只会出现在极限强度剧烈运动时,它是你本人能够达到的心率最大值。人体进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平,即为最大心率。对于大多数人来说,最大心率会随着年龄增长而逐渐降低,最大心率通常为170~200次/min。
最大心率 = 205.8-0.685 ×年龄
50%~60%最大心率为“热身放松区”的心率:这个个过程中心率应该保持在最大心率的50%-60%之间,过低会使身体需要更长的时间发热,过高则强度太大。
我是咕咚健康咨询师,点击关注,私信:"食谱"。能是心动过缓,或者是心动过速。不少高水平跑者安静心率会低于60次/分,这是心脏功能增强的表现。但是心率绝不是越慢越好,过慢的心率容易引发房室传导阻滞。通常情况下熟睡心率<晨起心率<静息心率
二、晨起心率:也是一个非常重要评价身体疲劳的指标,晨起心率是指早晨醒来,在起床之
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