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我身高168体重160斤,我这样的胖子有什么办法健康减肥?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
咱俩身高一样,体重我比你重,以前是68公斤,不到两年变成现在87公斤,主要是老晚上吃东西,回去家里人都说,感觉现在都不是我自己了,以前怀孕前67公斤,生产前体检92公斤,生完小孩出院时量体重83公斤,出月子77.5公斤,我娃五六个月时,通过控制饮食,运动又恢复到了68公斤,想着只要保持不变,就行了,反正体重这么多年都是这样,衣服买着也合适,穿衣服也还行,有一点,我脸不胖,所以说看着也还能看过眼,就这样保持了一年多,我上了一个晚班,晚上10点钟下班,中午吃饭,下午5点左右有时吃一些有时不吃,然后到了晚上10点多,到家就10点半了.不吃的话胃受不了,也饿了,就开始吃,慢慢的,变成现在这样,不过我现在已经开始慢慢通过饮食调整,由5.19日的体重86公斤到现在6.20今天早上空腹量体重81.5整整一个月,体重减少了8斤,虽然说有些少,但是慢慢来,虽然有过一个半月减少16斤的经验,也相信能减,但是我还是想着慢慢来,在减肥的道路上,不要太饿自己,少吃多运动,火锅我也是老吃的,不过吃的是三鲜的或者番茄的,我胃不太好,所以说必须得吃饭,不过我以前老爱吃面,现在吃的少了,吃面都是吃的干拌大份,现在没有吃面的欲望,想吃了就是回去下一些挂面吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
我跟你身高体重一样,刚减下27斤,平台期休息20天,准备继续第二阶段,现在130斤出头!
一定要健康减肥!!!
因为之前胖了10年,试过很多方式减肥和一些减肥产品,最后放弃了,所以这次狠下心3个月不到,用控制饮食(不是节食)和代餐产品辅助减了下来!期间没有任何运动就是每天正常上下班,不运动不是不需要,而是想再减10斤再运动塑形!可能有人会觉得不运动减肥不健康,那我只能说个人情况不同!
现在已经正常吃饭一个多星期了,没反弹,今天还比之前最低掉了几两!
其实控制饮食无非高蛋白质、低糖低脂肪、碳水化合物适量!具体吃什么网上很多介绍!
第一步买个体脂秤,分析体内蛋白质、水分、脂肪等情况,减脂多肚子会瘦很快,明白一个原理,蛋白质摄入多会燃烧脂肪,体脂低人看着会瘦,我不是专业减肥的,大概总结出这些!
现在人压力大,正常的作息,晚上泡脚,早起一杯温开水也是很必要的,好的心态!自律最重要!
剩下就是意志力,一顿都不能放松,欺骗餐也不要吃,就是坚持,每天早上上称看身体变化,减下来看着一项项指标正常,人也瘦了美了,就有动力了!
最后说到减肥产品,只能说任何减肥产品都不是神药,不可能你使劲乱吃也管用,但是吃一些正规的调理型的产品是有辅助功能的,但是不要挑三无产品!
最后祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下来,美美哒!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥这件事对于肥胖的人来说就是一座高山,过程无捷径可走。要越此山者,唯有一步一个脚印。
减肥过程非常枯燥,一定不要为了走捷径而去选择那些错误的减肥方法。如:过度节食、减肥药、抽脂等方法,这些方法会损害我们的身体健康。减肥本来的目的就是为了身体健康,如果要是损害了身体健康就有点得不偿失了。
身高168,体重160,体重指数(BMI)=28.3,属于超重了。
健康安全的减肥方法就是管住嘴迈开腿。运用合理的饮食搭配+适当的运动锻炼。
由于你的体重基数过大,建议你首先要把你的饮食习惯改正,改正那些不良的饮食习惯。
不良的饮食习惯:
喜欢吃零食。这是很多肥胖的人一个坏习惯。周末没事的时候就喜欢窝在沙发里,捧着一大堆的零食,然后玩手机或者刷剧。零食中含有的热量是非常多的,摄入大量的能量再加上不运动,消耗不完的能量就会转化成脂肪堆积下来,久而久之自然就变得肥胖。暴饮暴食。很多人吃饭都不节制,怎么开心怎么吃,每顿饭都吃到撑得不行了才结束。这样时间长会让胃的容积变大,胃容量慢慢变大你的食量也就会越来越大。喜欢高脂肪食物。有些肥胖的人非常喜欢高脂肪食物特别是那些高脂肪肉类,脂肪摄入太多不运动消耗就会慢慢堆积在体内,让皮下脂肪和内脏脂肪越来越多。改正饮食习惯,还要给自己制定合理的饮食搭配。减肥三分靠运动,七分靠吃。好的饮食搭配就可以让你的减肥之路成功了一大半。
饮食推荐:
减肥期间,一定要减少碳水化合物的摄入。要减少主食中细粮的量,可以换成粗粮。如:玉米、红薯、山药、燕麦和荞麦等。粗粮中含有大量的被称为“第七营养素”的膳食纤维。高蛋白饮食,减肥期间一定要注重蛋白质的摄入,如果蛋白质摄入不足,减肥的人就会随着体重的减少,肌肉量也随之减少。饮食一定要注重营养均衡,荤素搭配。肉类一定要吃,我们可以选择一些高蛋白低脂肉类。如:牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。适当的运动锻炼,运动可以辅助加快体内脂肪消耗。运动分有氧运动和无氧运动。
有氧运动:在氧气充足的环境里,人体所需求的氧气与吸入的氧气量相持平情况下进行的运动。有氧运动可以快速的提升人的心率,当心率维持在最大心率的70%~80%的时候,脂肪燃烧的的情况的最好的。有氧运动属于全身性运动,可以有效的减少全身的脂肪。
有氧运动推荐:
跑步。游泳。跳绳。骑单车。跳减肥操。如果你想在塑造身材,锻炼身体某一部位的肌肉时可以选择无氧运动。无氧运动运动负荷高,运动强度大,瞬间性强,可以有效的提升我们的肢体力量和增加肢体肌肉量。肌肉量的增加不仅可以塑造身体的线条还可以增加基础代谢。增加一公斤的肌肉量,大概可以增加10~40千卡的基础代谢。
无氧运动推荐:
俯卧撑。卷腹。引体向上。健身房的器具训练。最后说一句,想要拥有一个健康的身体就要为自己拼一把,脚下的路和留过的汗水不会欺骗自己,坚持运动每一小步就是减肥路上的一点进步。坚持自律,加油!!!!
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