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我身高168体重160斤，我这样的胖子有什么办法健康减肥？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我身高168体重160斤，我这样的胖子有什么办法健康减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请回答你的问题。




你的身高168,体重160,我们先来看你的身体指数BMI=体重（kg）/身高（m）/身高（m）=80/1.6/1.6=31.25,在医学上定义为病态肥胖，也就是说，你的肥胖，已经成了一个病，开始对你的脏腑产生危害，侵蚀你的五脏六腑了。所以减重是你要面临的首要问题那么减多少呢？



我们来看看你的标准体重=身高一105=168-105=63,标准体重的正负10%都是正常的，也就是57-70公斤，所以你要最先减重10公斤，这要分三个阶段

1、把BMI控制在30,也就是肥胖阶段，你要减重1.25*1.6*1.6=3.2kg。

2、把BMI控制在28,也就是超重阶段，你要减重2*1.6*1.6=5.1kg。

3、把BMI控制在24,也就是正常体重阶段，你要减重4*1.6*1.6=10.2kg。

4、同时你要注意，在减脂的同时，要加强抗阻训练，有氧运动，如跳绳，快走，哑铃，轻度的举重等，因为每减4斤脂肪，会减少一斤肌肉，这就是老年人为什么越减肥越没有劲的原因，因为肌肉少了，就更没有劲了（老年人本身很多都是少肌症肥胖）。



5、你的减肥有两种方法，第一种单纯食疗+运动，第二种，营养代餐+运动。

先看第一种 食疗+运动。三餐主食分配，早餐一两八，建议以国内裸燕麦为主，抗饥耐饿，一个馒头半碗粥，其余搭配副食，蔬菜，水果，坚果；中餐主食二两半米，面（尽量不吃精白米面，加点杂粮），其它搭配蔬菜，水果，吃饭顺序：先喝点咸汤，再吃菜，吃水果，再吃肉，再吃主食。晚餐主食一两，半个馒头，燕麦加胚芽做粥，其它配菜。记着，下午三点后不吃水果，坚果。不吃零食。一天喝水二千毫升，小口慢喝。早上可以慢跑一公里，晚上快走二公里，逐渐达到一天一万步的水平。如此下来，一个月减三五斤不成问题。

第二种，营养代餐，早上用蔬菜+水果+营养粉代替，因为不知道你貝体病症，身体情况，无法给你貝体方案，私下咨询吧。

中晚餐同上。

减重期间有什么问题，随时问我，我就是你的健康管理师，请关注点赞，让我们为健康体重加油不然……


回答于 2019-09-11 08:43:50

我去年十一的时候体重就是160斤，现在135斤减重25斤。我身高170厘米！放出来我的对比照。要问减肥方法，一是运动，二是少吃。别的药物什么的别信！这是最健康的减肥方式啦……最主要的要记住要自律。瘦下来人才能变的更自信更漂亮！





回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你身高1米68的标准体重在126斤。超了34斤。这对你的健康，会造成很大的隐患。所以减肥还是刻不容缓。不然的话只会越来越胖。也对健康影响越来越大。

减肥无非就是管住嘴，迈开腿。管住嘴是控制热量的摄入，迈开腿是增加热量的消耗。健身教练经常说7分吃三分练，说的就是说减肥期间，运动的作用是30%，吃的作用占70%。

运动的话推荐慢跑，或者游泳。每次跑步45分钟以上，每周三次。既然你决心减肥，那么就要下定决心。很多人减肥失败就是因为下不了决心，而且因为运动很困难。因为运动的作用只占30%，消耗的热量非常有限，一不小心多吃了一碗米饭，相当于就白运动了。而且运动之后，会刺激身体食欲，你经常看到很多人，运动了很久，结果体重在那一动不动。

所以科学家现在想出一种办法，就是健康的营养代餐，食物营养非常均衡，但是热量非常低，相比你平时的早餐，晚餐，中餐，早晚使用代餐，中午正常吃饭的话，每天热量差值能够减少1000大卡左右，而且营养非常均衡，因为身体正常的，每天消耗热量大概在2400大卡，其他的热量不够的话，就会通过身体燃烧脂肪来补足。你是目前全球来讲最健康的一种减肥方式。你可以多多了解，希望能够真正帮到你。












回答于 2019-09-11 08:43:50

有，当然有，你这样的体型肯定肚子大脂肪厚。

建议你先去做五行排毒，24小时最少可以排除4公斤毒素，都有坏死肠粘膜，果冻状油脂，肝脏和胆囊结石，有的人到第三天还有毒素排除。本人亲身体验，排完后神清气爽，皮肤透亮。

接下来的减肥计划，三餐按时。早餐摄取足够蛋白质维生素。午餐荤素搭配，素菜以青菜为好，荤菜二两精瘦牛肉，主食最好以谷物，比如红薯，土豆，小米，糙米，燕麦等，随选一样就可以。晚餐清淡7分饱，不能吃太晚，别吃宵夜。

注意，千万别饿肚子，少吃多餐。拒绝油炸高糖高盐。

另外配合运动，如果没有时间，可以上下班快走路或者小跑。晚餐后拖地三遍，这是一项非常好的运动，不但家里地干干净净，运动问题解决了，家人也会因为你的行为而开心。不过凡事贵在坚持！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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