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减肥期间，膳食纤维应该多吃还是少吃?主要包括哪些食物？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥期间，膳食纤维应该多吃还是少吃?主要包括哪些食物？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一名高级营养师，我用最简单的话回答你的问题吧！

答案：多吃！

原因：膳食纤维不能被人体消化吸收，却能给人饱腹感。

因为你要达到的目的是减肥，所以多吃可以让你不觉得饿，还不会增强你的脂肪，对减肥有益。

提醒：过犹不及！一定要掌握度。因为人活着，就需要水、蛋白质、能量、维生素、矿物质等各 种营养素，多吃膳食纤维，也要注意补充其他营养素！

如果你觉得对你有所帮助，记得点赞哦！谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥过程中，应当适当增加膳食纤维的摄入量，同时也需要补充身体所需其他的营养素，这样就不至于出现过度营养不良的现象，那些世面上所售卖的代餐产品，也许有些能有一定的减肥功效，但是强烈不建议把这些代餐餐品当主食。不要等大家面黄肌瘦而且还伤了自己的胃才后悔。健康才是最重要的。 膳食纤维的减肥作用在于它是碳水化合物中的一种非淀粉多糖，进入人体不被消化吸收的一种，可增加胃内填充物，延缓胃内容物的排空，增加饱腹感，降低消化率，从而起到预防肥胖和减肥的作用。

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根据溶解性，膳食纤维被分为可溶性纤维和不可溶性纤维两类。可溶性膳食纤维能产生饱腹感，不可溶性膳食纤维能帮助清理肠道垃圾。如何区分它们，比如煮豆类，豆类纤维会溶解，水会很粘稠，那么煮玉米，玉米纤维就可溶解，汤就会很稀了。 富含膳食纤维食物可分为1.豆类，各种豆类食物是高纤维食品。2.蔬菜，一种是含很多膳食纤维的菜豆类像是豌豆，四季豆等食物，第二种就是蔬菜类，比如白菜，卷心菜。最后一种是膳食纤维含量较低果实类，西红柿和黄瓜就属于这种。3.菌藻类食物，它具有的可溶性膳食纤维较多，建议可通过吃不同的食物来获取。最后要注意一点肠胃不好的人群要少吃，小孩和老人的肠胃较弱，吃多会导致消化不良，而且正常人所需的膳食纤维应保持30g左右，不是吃的越多越好，不要给我们的肠胃加重负担。同时不要用榨汁的方法去吃果蔬，蒸煮，切碎的蔬菜都不会影响膳食纤维的吸收。