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产后恢复都进行哪些锻炼方式啊？
产后,骨盆,妈妈产后恢复都进行哪些锻炼方式啊？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
*简单的臀桥*有氧运动-可以尝试坐姿的摆臂动作，速度由慢到快2.一个半月-三个月这个阶段，妈妈们由于喂奶和抱宝宝，可能会出现“妈妈手”，同时，这个阶段可以开始腹直肌分离的恢复*放松“产后妈妈手”（腱鞘囊肿）-伸腕长肌、伸拇短肌，按住轻轻旋转*腹直肌-仰卧，两膝弯曲，脚掌放平，将手指放在肚脐下方，将头慢慢抬起，腹肌用力而鼓起后中间会有空隙，这就是腹直肌的分离，用手指感受分开的距离为几指幅，如果大于3指，可以去医院诊断，并且不可以做屈曲和旋转的动作。*有氧运动-可以进阶到站姿小弓箭步的摆臂3.3个月-6个月此阶段的重点是恢复耻骨分离症状及深层的骨盆稳定*站姿，吸气，单脚踩在板凳上，呼气，将脚离开板凳一点点，再落下，抬起，反复*跪姿，将髋部向前向后运动，如有人协助，可以用弹力带增加阻力*单脚站立，做髋外展和内收的动作，再进阶到各个方向，可以用脚悬空写“米”字或者是自己的名字*单脚的预备跳，（并非真正离地跳起）-进阶到向上跃起-进阶到向上纵跳4.6个月-1年此阶段的重点可以为用中低强度的有氧运动改善产后抑郁症；开胸运动缓解产后肩颈痛*有氧运动-原地小跑、单腿练习*开胸运动-见图示。
另外，运动会影响乳汁吗？答案是：中等强度的运动是完全不会影响的。运动产生的乳酸会在半小时内代谢完，所以如果有担心，可以在半小时后再哺乳。如果出现宝宝不喝奶的状况，那也不是运动直接导致的，主要会是因为运动后脱水、运动前未将乳汁排空、运动后妈妈有体味这几个因素，所以建议妈妈在运动前将乳汁排空，运动中注意补水，运动后及时洗澡更换衣服。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后恢复，如果只是身体上的恢复，只需静养即可，不要听市面上那些机构忽悠，在家慢慢的都会恢复。
如果是身材恢复，我建议做产后恢复操，不推荐做产后瑜伽。
产后阴道和骨盆底的肌肉松弛，通过做产后恢复操，可以让肌肉重回生育前的状态，对夫妻间的和谐生活有比较好的作用。通过系统的锻炼，也有助于身材的恢复，但是产后什么时候开始做恢复操，建议听从专业人士的建议。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后恢复，如果只是身体上的恢复，只需静养即可，不要听市面上那些机构忽悠，在家慢慢的都会恢复。
如果是身材恢复，我建议做产后恢复操，不推荐做产后瑜伽。
产后阴道和骨盆底的肌肉松弛，通过做产后恢复操，可以让肌肉重回生育前的状态，对夫妻间的和谐生活有比较好的作用。通过系统的锻炼，也有助于身材的恢复，但是产后什么时候开始做恢复操，建议听从专业人士的建议。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代医学表明，产后长时间卧床容易导致许多产后疾病，例如新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处的。
自然分娩的妈妈在产后2~3天就可以下床走动，3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。这里要特别注意，若产后有大出血的情况，最好咨询医生再决定。
剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
产后运动要注意什么?
1、开始运动应注意保护脊柱
新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。
2、循序渐进，增强背部练习
随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)
新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。
3、控制运动时间
运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20～45分钟。频率应该在每周2～3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。
4、运动后不要立即喂奶
还在哺乳期的妈妈，最好在运动前喂奶，或是运动后隔1~2小时再喂奶。因为运动后身体会产生乳酸，影响乳汁的味道，宝宝可能不爱喝。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是一个二胎妈妈，孕中期，大宝12岁，正好我学习了产前产后的恢复课程，给大家一些参考建议.
产后的妈妈们是否都会出现下背疼痛，身体歪斜，体态如山的状况？是否大家会有瘦骨盆，瘦腹部的想法但又始终找不到感觉，不知道该如何练？产后的恢复矫正，可以帮助妈妈们缓解产后不适，提升身体恢复质量，加强产后减脂塑形成效，降低产后抑郁症发生机率等好处，具体来说，就是：
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