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请问有经验的健身朋友，每天跑几公里，连续坚持多久可以有效果？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

请问有经验的健身朋友，每天跑几公里，连续坚持多久可以有效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

先无氧撸铁，再有氧脱脂。无氧的时间长点。有氧的时间不宜过长。

回答于 2019-09-11 08:43:50

初级跑，按照每周三跑，每跑3公里起步，后期随着肺活量以及身体适应能力逐步提至5公里，8公里，10公里，效果显现因人而异，最初效果会很明显，但是后期会进入一个瓶颈期，属于正常现象，贵在坚持，比较推荐的跑步周期为隔天跑，有助于缓解膝盖等身体机能的恢复，跑步属有氧运动，建议日常无氧有氧结合而行。跑步公里数，速度都属于次要，务必每次跑步将运动时间坚持在40-60分钟，此为最有效燃脂时间段，大题这些，记得每次跑前跑后做好拉伸运动，以及日常要注意饮食，休息。