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跑步能增加胸肌吗？

肌肉,胸肌,的话跑步能增加胸肌吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步能增加胸肌吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不能！

（1）跑步中，如果摆臂的幅度够大的话，可以刺激到胸部。

（2）但是这个刺激，不足以产生大块头的胸肌。

（3）如果是慢跑的话，那么摆臂的幅度较小，对胸肌的刺激会更小。

（4）正想增加胸肌的话，需要做胸部力量训练

（5）在健身房，可以做卧推，

（6）如果没有健身房的话，每天做俯卧撑也一样有效果的。


而且效果明显的，特别是男生，胸肌出现的很快的。




注意双手的间距不同，对胸肌的刺激也不同。

间距太小的话，对三头肌的刺激比较大。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，谢谢邀请。

跑步是在有氧运动当中非常好的一个项目啊，更多的是提高我们的心肺功能，提高我们的体力，那它对于腿部肌肉可能会有一些相关的促进作用，但是它对于胸部这就是8竿子打不着的。

因为你在跑步的时候运动到的肌肉，更多的只是臀部和腿部的肌肉，同时我们知道肌肉的生长是要受到一定的外界刺激，给他造成一定的损伤，然后我们通过补充营养来使肌肉得到一定的增长。



所以说你提的这个问题它是不成立的。

如果说你想要提高你的胸肌围度，增加他的肌肉含量，那你就要做一些专项的训练，主要针对于胸部肌肉的锻炼，这样才能够让他的肌肉得到增长，同时要注意营养的补充，因为肌肉生长才需要蛋白质作为原料。



比较简单的一个训练就是俯卧撑，他对于场地的限制并不是很多，你只需要一块空地，就可以进行简单的练习。

当你锻炼一段时间之后，或者说你的条件允许，也可以采用一些杠铃和哑铃之类的训练来提高训练的强度，能够循序渐进的，让你的肌肉得到增长，要不然一直做俯卧撑的话，你和胸肌增长到一定程度，他也就不会有啥变化了。


回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步并不可以，增肌最好还是无氧运动，要增加胸肌的话可以考虑引体向上和俯卧撑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般说来，跑步是有氧运动的一种，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。强度低、有节奏、持续时间较长。能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。而力量训练是逐步增加阻力来刺激肌肉发育的运动过程。抗阻训练可以使肌肉更加强壮。所以，长期坚持跑步可以减去体脂，但对肌肉尤其是胸肌的刺激和生长影响很小。如果需要强化胸部肌肉力量，可以通过俯卧撑、哑铃卧推等抗阻力量训练来训练和强化。







回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步，游泳，单车，跳绳……都是有氧运动，有氧运动能增加你的耐力，肺活力，对减脂有一定的作用。无氧力量型的锻炼可以增加并锻炼肌肉，并注意合理的饮食和休息。跑步时间长了，不但不增肌，还会消耗肌肉。想要塑型增肌，有氧和无氧运动要相结合。可以去健身房咨询教练，也可以网上学习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步不会增加任何部位的肌肉纬度，时间长了反而会消耗肌肉的。