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减肥瘦身的女孩们，你们都吃了什么才成功的？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减肥瘦身的女孩们，你们都吃了什么才成功的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在我看来，想要减肥且不回弹，必须要饮食和运动相结合，管住嘴迈开腿。多吃蔬菜水果，少油少盐，最好拒绝外卖，还要配和适当的运动。如果节食或辟谷减肥，很容易回弹，且减的多为体内的水分，并不是脂肪。那么对于我们上班族来说，没有那么多的时间搭配饮食还有运动怎么办。结合我自身的体验，和大家分享一下。早餐的话，我一般吃水煮鸡蛋加水果，蔬菜的话一般是苦菊生菜西蓝花之类的，特别节省时间。鸡蛋的话是当天早上煮的，不要前一天晚上煮，营养容易流失。午餐我是带饭上班的，现在天气热了，我一般是前天晚上把菜洗好，早上直接炒，节约了好多时间，主食少吃，也不是不能吃，我一周也会吃3次左右主食，也不是很固定，多吃的话运动的时间要久一点。中午的主食我一般会已红薯，紫薯，玉米，土豆为主。晚上也是吃蔬菜，主食偶尔会吃。在路上的尽量快走，下班早的话可以慢跑或者骑自行车运动。周六日有时间可以多做些运动。还有宵夜是一定要杜绝的。4个月左右我瘦了10斤了，现在不容易掉秤了，感觉到了瓶颈期，但是我还是会将这个习惯延续下去，这样不仅是为了减肥而减肥，主要为了身体健康。总之就是饮食和运动相结合。哈哈，欢迎朋友们补充

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥药也没瘦 运动也是还更加怕胖 靠

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃一些低糖低脂低油的东西，清淡一些，不要吃高热量的东西，kfc之类的就算了吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

★冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。

一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。

冬天如何减肥呢？

一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。

调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。

二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。

三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。

★众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如：不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是****流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会。 如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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回答于 2019-09-11 08:43:50

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