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在做束角式瑜伽的时候要注意什么？

膝盖,练习,大腿在做束角式瑜伽的时候要注意什么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

在做束角式瑜伽的时候要注意什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

problem.1

躯干无法上提，含胸驼背

在束角式的练习中，这是最常见的问题，除了骨盆没有旋转，骶骨没有向前，还有一部分原因是因为长期体态不正确，引起的胸大肌胸小肌过于紧张，背部无力；

束角式的练习中，我们需要弯曲肩膀，做到肩膀的内收、外旋，肘关节自然弯曲，并且将胸腔上提，保持小腹微收，从髋部开始折叠；

出现以上问题，这时我们可以先来处理上半身，进行一些开肩，放松肩颈的练习。

problem.2

内收肌群太紧，膝盖抬太高，髋关节不能很好的完成屈曲、外展、外旋~

束角式的练习，很多伽人都会很纠结的一个问题：膝盖总是架的很高，脚跟也拉不到会阴；

首先我们要明白产生这样情况的原因，是大腿内收肌群太紧张，这个时候如果用力的去按压膝盖会使膝盖受伤，正确的方法是利用其它的练习将大腿内收肌群诱发式进行伸展，加强髋外展肌群的练习；

problem.3

膝盖落地，脚踝就歪了

束角式的练习，很多伽人会出现这样的疑惑，为什么我膝盖落地了，脚踝就成‘崴脚’状了？

在这里练习中我们要保持踝关节中立，这是一个让人很纠结的问题，我们都希望自己能够完成100分的体式，但是在身体条件没有达到以前，我们还是建议小伙伴们选择：脚踝内收，脚心相对，脚内侧互推的练习，这样更能够很好的保护膝关节不受伤；

然后，我们仍旧要在这个前提下，努力的让大腿外侧收向臀，内收肌延长，大腿根部向下沉（膝盖会自然下沉）。