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请问那些需要减肥的胖友，你们心理预期减肥周期是多久？三个月、六个月或一年？

身体,体重,饮食请问那些需要减肥的胖友，你们心理预期减肥周期是多久？三个月、六个月或一年？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

请问那些需要减肥的胖友，你们心理预期减肥周期是多久？三个月、六个月或一年？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

要看你基础体重和目标体重是多少了。就像我，原来是150斤，目标体重是116斤。我大概用了一年的时间，到了115斤，后来再控制自己，让自己四个月内，体重都保持在115斤以内，算是减肥成功了吧。减重太快对身体伤害太大，而且皮肤会很松弛。强度太大的话，也很难坚持下去。我是下载了薄荷app，每天记录饮食，让自己的日摄入量不超标，高糖分水果、甜食、饮料、油炸食品全部戒掉；然后一周三次慢跑快走交替45分钟，一周三次瑜伽，平时坐公交都是提前一站地下车，能走楼梯尽量不乘坐电梯，饭后听歌溜达半小时再坐下，周末选一天，要么骑单车要么步行出游去超市或者商场。我一个月会破戒一次，吃一顿爱吃的东西：像火锅啊、烤肉啊，但是控制自己七八分饱，不能吃撑。

Tip：买一件自己最喜欢的衣服，买瘦下以后才能穿的尺码，时不时拿出来刺激鼓励一下自己

回答于 2019-09-11 08:43:50

看个人，是通过什么样的方式进行减肥，通过医疗肯定是时间最快的，通过减少饮食或者通过服用药物时间也会比较短1-2个月，但是会出现反弹并不利于身体健康。最好的减肥方式就是通过合理的饮食，加上锻炼，健身才是最佳的方式，而且稳固效果特别好，时间大概在3-4哥月左右就可以打造完美的身材。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一年吧 这样稳定一些

回答于 2019-09-11 08:43:50

说实话，我是一位减肥比较成功者！回想起当年没结婚时98斤、身高160。不说很瘦，但也算是标准身材了。但结婚生孩子后体重达到145斤，当时真的很苦恼，可以说影响了我的生活。走路喘气，爬楼梯也喘气，关键是看中的衣服穿不了.尝试过很多方法减肥：节食、吃减肥药.当时是觉得瘦了，特别是减肥药的效果，但事后反弹更厉害！后来无意中看到郑多燕减肥操，早晚饭后各一个小时，坚持一个月瘦了5斤，而且饮食正常，不暴饮暴食.后来有坚持了半年，总共瘦了32斤。这就是我的减肥经过。所以个人认为减肥首先要坚持，有毅力；其次，要不能伤害到自己的身体健康。节食、吃减肥药这些严重危害身体，大家还是不要尝试！合理饮食，适当运动，给自己一个健康的身体！谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥，应该是一辈子的事。

如果是出效果，一个月几斤是很正常的。

减肥不能骤然瘦下来，心脏受不了，你的皮肤也会像法斗的皮一样，一叠一叠的。

心血管不好的人，一年才瘦几斤也很正常。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的确是一个比较漫长的过程，很多人都想要1个月或者是几个月速瘦，达到自己的理想体重。但这种方式非常容易反弹，而且会危害身体健康。通过身边很多成功的案例，很多人都是给自己制定一年的减肥计划，通过健康的方式，慢慢达到理想体重。

减肥没有捷径，控制饮食+运动辅助是唯一的有效办法。

控制饮食也可以吃饱吃好

饮食在减肥的过程中是发挥主要作用的，70%是靠控制饮食来达成目标的。但控制饮食的方法很重要，不是吃得少就可以瘦。很多人减肥就是水煮菜，不吃主食，长久下来，身体很容易出问题。有些人会出现头晕，精神乏力，胃痛，女生还会月经失调。节食是非常极端和不正确的减肥方式。减肥应该在满足身体需求的热量前提下，各大营养素都摄取，降低热量，吃食物不要吃加工食品，低油低盐，清淡饮食。减肥餐并不是那么难吃的，可以选择个人喜欢吃，可以长期坚持吃的食物，做三餐合理的搭配，增加蔬菜量，以满足身体的新陈代谢，从而让身体有足够的热量去燃烧。

运动辅助也至关重要

虽然说运动在减肥中只是起辅助作用，但是也是不可忽视的。只有搭配运动，才能让身形瘦得好看，紧实肌肉。运动分有氧和无氧，有氧运动适合减肥初期，消耗身体脂肪；后期可以适当地增加无氧运动，无氧运动会让心率快速达到一个高度，能够帮助肌肉增长，提高身体的代谢率。身体肌肉量增加之后，基础代谢也会随之提高，那么热量消耗会加速，这时候我们可以适当地调整饮食，增加热量，也不会那么容易反弹了。

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