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顺产一个月后如何进行盆底肌恢复锻炼？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
盆腔肌的锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高盆腔肌和阴道的挟缩机能。
卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。
这些运动都能起到收缩阴道的作用，坚持运动的同时坚持使用EVA青春修复凝胶帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织。帮盆底肌细胞的恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有两个小建议，可以尝试一下：
1、缩肛运动
平躺，深呼一口气，然后有意识的去加紧肛门和会阴，坚持3-5秒，松开。每次最少坚持300-500下。刚开始，可以先从200下开始。如果再少的话，会没有效果。
小提示：一定要紧夹住，否则达不到锻炼的效果。因为我们的肛门和会阴处，都有肌肉群，可以通过锻炼，增加紧弛度。
2、腹式呼吸
平躺，吸气时，让肚子自然随着空气的进入鼓起。呼气的时候，有意识憋紧肚子，提肛，坚持3-5秒，也是重复300-500次。
如果可以的话，最好坚持1000次哦。这样对恢复会阴的紧致，有很大的帮助。
希望我的答案能帮到你。
编辑
回答于 2019-09-11 08:43:50
盆骨和骨盆底肌对于身体而言就犹如建筑物的桩基，有承托起全身的作用，并能够影响其他关节。再者，骨盆底肌就在盆骨的底部，有稳固盆骨和腰脊骨的作用，又是包复膀胱、子宫等脏器的部位，有用作控制大小便排出的功能。产后一个月到半年修复是黄金时期。
强化盆底肌
骨盆底肌的简单运动，可以在家中练习。
方法
练习方法十分简单，而且不管采取何种姿势都可进行，由浅入深可先从躺下做起。在躺下来后，注意摆好腰盘位置，腰部和盆骨保持中间位置，确保不会倾向前或向后。然后，运用盆底肌的力量作憋小便的动作，并维持十秒，然后重复动作十次。若躺下练习应付自如，就可以提升难度，坐下以至站着练习；在进行憋小便的动作时，亦可视乎个人能力，由维持十秒慢慢增长时间，至维持1分钟。
*摆好腰盘位置*任何姿势皆可*维持憋小便动作
躺卧→坐下→站立→蹲下/猫式~循序渐进练习
难度提升
由一开始躺下练习，若觉得应付自如，便可逐步将难度升级，改为坐着和站着练习。如果还想挑战更高难度，进一步强化盆底肌肉，可以尝试进阶的半蹲、全蹲和猫式手脚提升的动作（猫式动作即跪在地上，并用手按于地上，以四肢的四点支撑身体，然后抬高左手右脚或右手左脚为简单），对于稳固下盘相当有帮助。
需要时间
此运动并非剧烈运动，安全度十分高。建议每天进行练习，若不能每天练习，则最少每星期练习2至3次。若坚持每天练习，约4星期便能收效。
理论上盆底肌也会逐步收紧，约在产后2至3个星期得到恢复。可是，因人而异，未必每位产后妈妈的盆底肌都可回复到原本的状态，亦有些会仍然维持松弛，是故他建议妈妈在产后继续进行强化盆底肌的练习。若产后仍有进行运动，盆底肌的恢复进度可加快一倍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
盆底肌会在40后会慢慢功能，如果恢复不好的，应该去找专业妇产科医生，是否需要借用仪器增加盆底肌功能
回答于 2019-09-11 08:43:50
一是遵循医生的嘱咐，做肛缩运动，其次是做42天盆底筛查，根据医生的建议做盆底肌康复治疗
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后盆底肌/盆骨的恢复是非常重要的一环，在恶露排尽之后，我们就开始做一系列恢复训练操，如果严重的还需要借助设备进行专业恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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