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顺产一个月后如何进行盆底肌恢复锻炼？
你的,肌肉,腹部顺产一个月后如何进行盆底肌恢复锻炼？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
洗澡
靠近澡盆蹲下或跪下以便将宝宝抱进或抱出位置较低的澡盆。确保澡盆里面有安全垫。
上下车
走近车门，保持背部平直。屈膝将宝宝抱进或抱出儿童座椅。
回答于 2019-09-11 08:43:50
顺产后，可以每天坚持做缩肛运动，这个能够帮助恢复盆底肌的，效果不错。
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性的盆底肌是承重着众多盆腔脏器并参与许多项生理活动的重要组织器官，女性在妊娠和分娩中都会造成盆底肌的损伤和松弛。如何训练盆底肌，最好还是去医院做一下盆底肌测试，了解一下自身的情况，然后根据保健医生的建议来，毕竟每个人的恢复情况不同。
常规的盆底肌训练
可选择盆底操进行产后盆底肌的恢复。这套操的实际是通过不断锻炼收缩阴道恢复盆底肌的肌肉张弛，但因为阴道对大多数女性来说都难以在正常状态下感受到它的存在，所以，可把做操时间选在排尿的时候，收缩时憋住尿，放松时把尿排出，训练时间和强度建议循序渐进，开始之时不要过于勉强。
还有一种训练操叫产后操，而这个操涉及的身体范围更大，不再仅仅是针对盆底肌，女性仅需要仰卧在床上双手自然放置身侧，深吸是腹部下陷，牵引内脏向上，而后呼气，重复数次即可。动作虽然简单，但不仅对盆底肌的恢复有作用，且能加快腹肌、腿部肌肉、胸部等部位的恢复进程。
因为顺产完宝宝后，女性的下盘都会受到不同程度的损伤，所以建议女性在坐月子期间不要太过劳作，重活累活还是尽量避免，做也只是能做多少就做多少，不要过于逞强，同时也要避免长时间保持弯腰、蹲着的姿势，对下盘的恢复都不好。
希望对您有帮助，祝您生活愉快
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个宝妈不知道您您是顺产还是剖腹产的，如果说您是顺产的话，或是42天，剖腹产是56天，他就到这个有一个就是产后科去体检，然后检测你的盆底肌，看看你的张丽怎么样？他有一套专门的这种设备，然后你的张丽如果说是三级以下，就会让你被动的去做一些电击刺激，然后把这个几率调上来，以后再教会你回家做操，如果说你本身一侧这个肌张力是三级以上，那么就教会你一些收缩放松这些盆底肌的技巧，回家自己裂这个就是对我们老了以后我们漏尿啊，什么这些症状挺好的，尤其是这些女性面临这个围产期的这些妈妈们可以了解一下✍
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，盆底肌训练有好多种方法哦，比如：电刺激治疗、生物反馈疗法等，我们自己在家能做的就是缩肛运动和利用阴道哑铃：
1、缩肛运动，通过缩紧肛门及阴道的动作来锻炼肛周和阴道、尿道周围肌肉，具体就像平时我们憋尿感和便感的用力方式，以此来增强盆底肌的力量，改善尿道肛门括约肌的功能为目的。有空就可以联系，站着、坐着、躺着的时候都能练，我经常上楼梯的时候就会收紧整个臀部和会阴部的肌肉，时间久了对臀部下垂都有一定作用（产后一个月即可做）；
2、阴道哑铃，这个需要医生通过评估我们的盆底肌力以后，再选择适合的型号，进行家庭康复训练。
3、另外还有产后康复操、瑜伽等。都需要在医生的专业检测评估后再在医生或者专业教练的指导下进行，选择一个适合自己的训练方法。
在训练过程中，有任何不适，如阴道出血、下腹不适等，都应暂停盆底康复训练，不适明显时及时就医。
回答于 2019-09-11 08:43:50
骨盆底肌是孕期和产后最容易受到伤害的肌肉群体，它就像一个大大的吊床一样对抗地心引力向上支持和包裹着我们腹盆腔之内的器官（五脏六腑）。孕期对骨盆底肌造成大大的影响，包括生产，都会造成骨盆底肌的松弛和无力，最长出现的就是产后的漏尿现象，它一般发生在咳嗽，大笑，跑跳，或突然改变体位时若继续严重，则可会出现阴道璧的膨出，脱垂，子宫的脱垂等等。对产妇的生活质量和心理会造成极大的影响。所以，骨盆底肌的练习和修复就显得尤为重要。
骨盆底肌是孕期和产后最容易受到伤害的肌肉群体，它就像一个大大的吊床一样对抗地心引力向上支持和包裹着我们腹盆腔之内的器官（五脏六腑）。孕期对骨盆底肌造成大大的影响，包括生产，都会造成骨盆底肌的松弛和无力，最长出现的就是产后的漏尿现象，它一般发生在咳嗽，大笑，跑跳，或突然改变体位时若继续严重，则可会出现阴道璧的膨出，脱垂，子宫的脱垂等等。对产妇的生活质量和心理会造成极大的影响。所以，骨盆底肌的练习和修复就显得尤为重要。
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