您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
长期被焦虑的情绪控制着！心神无法集中人静不下来！书也看不进！有什么方法自我调节？
焦虑,自己的,就会长期被焦虑的情绪控制着！心神无法集中人静不下来！书也看不进！有什么方法自我调节？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
过分焦虑会对人的身心造成很多不好的影响，但是如果能够正确地和自己的焦虑情绪相处的话，焦虑不但会影响到你，还会对你起到帮助的作用。
焦虑情绪是由不愉快的感受和担忧未来的想法组成的，而不愉快的感受又是因为担忧未来的想法出现后才发生的，所以想要缓解焦虑，最重要的是改变自己对未来担忧的想法。
接下来我会从为什么会对未来担忧，如何调整两方面来进行讲解。
1、为什么会担忧未来
一个人如果对未来充满担忧，有一个很大的原因就是自己对未来的想象太过于美好，给自己制定了很高的目标，高到自己很难实现，每天不管多努力，你都觉得离自己期待的未来还很远。
如果你是这样的，就说明你制定的目标有问题。
举个例子，我们在考试之前，焦虑的感觉会普遍上升，但是如果考试的难度不大，那我们的焦虑就会得到缓解，但是如果考试的难过很大，那你的焦虑就会变得更高。
你为自己制定了很高的目标，就好像每天都要参加一次难度很大的考试一样，你的焦虑情绪当然得不到缓解，而且还会一直持续。
2、如何调整
降低自己的目标，对自己的实际情况进行合理的评估，然后制定一个稍微超出自己能力范围一点的目标。
有些难度，但是努力一下又能够完成。
你可以感受到自己每天都有进步，每天都可以解决具体的、实际的问题。
你会感觉到自己每天都离目标更加接近，每进步一点，你就会感觉踏实一点，你的焦虑感就会降低一点。
当小目标完成之后，你可以再设定一个更大的目标，这样长期以往，焦虑就会得到缓解。
以上我从焦虑情绪的组成，导致焦虑的原因，以及如何做出调整三个方面进行论述，希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中医+睡眠+佛经道德经+运动+转移注意力+改变自己错误的思维和生活习惯+深呼吸+放松+舒缓的音乐+欢笑+晒太阳（最好去海边穿泳衣晒太阳，趴在沙滩上晒）
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是这样的，比你严重的多，在外看到人都会害怕，身边有人看电视都都看不进，直愣愣看着对方，我眼睛都没瞳孔，身边事物感觉都像一闪而过，无法聚精会神做事，每天都好像活在梦里，但现在我感觉好多了，我辞职以后就在家，什么也没做，我不是叫你辞职，回来一段时间情况也是很糟，后面我发觉是自己神经敏感，神经紧张，亢奋，我突然发现我后背时时刻刻绷紧的。后面我就放松自己，放松，放空，把肩部神经放松到和身体各部分敏感度一样，然后不久就有了反馈，我呼吸好了，初中时候我鼻子就不通，运动还会干呕，以为是鼻炎，但没有鼻炎针状，放松之后我鼻子就可以畅通的呼吸，呼吸顺畅，然后现在每天都有健身，好没好全，我尾椎神经也是非常敏感，我做什么都会牵扯到那根神经，我就在健身布上坐着双手撑地屁股落空撞击屁股，屁股神经可以刺激脑神经，百度上看到过，我感觉挺有用的，每天撞击几百下，会对你的病有帮助的，希望我的回答对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先找出焦虑的根源：焦虑什么东西，为什么会出现这样的焦虑？深挖内心深处真实的想法和意图，进行分析判断，最后想办法化解它，但这需要一定技能，多半出现的情况是：内心的意图和想法跟实际不相吻合而导致，所以需要削弱自己的意图和想法。如自身没办法调节请私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是经历过来的人。焦虑发展下去就是抑郁、强迫等症状。最好去精神病专科医院或大医院得心理科就诊，没大碍更好，有症状就赶紧治疗，症状轻，比较容易治好。如果拖延下去等严重了，就不好治了。
我就是刚有症状时没在意，也是焦虑，失眠，没法集中精力等，当时认为加强锻炼就能克服，结果加重了，住了一个月的院才控制住，出院又在家休养了两个月才基本正常。
你还是去医院诊断一下吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，您首先要弄清楚自己焦虑的根源是什么，知道病因才能对症下药。
其次，就自己焦虑的事情，认真想想最坏和最好的结果分别是什么。最坏的结果，自己能否承受，如果不能，有哪些办法把它调整到自己能够承认的范围内？最好的结果，是否在自己的能力之内，如果不在自己能力范围之内，是否可以通过挖掘自己的潜能，够到这个目标？如果实在够不着这个目标，可以适当地调整一下自己的期望。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |