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长期被焦虑的情绪控制着！心神无法集中人静不下来！书也看不进！有什么方法自我调节？
焦虑,自己的,就会长期被焦虑的情绪控制着！心神无法集中人静不下来！书也看不进！有什么方法自我调节？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
长期被焦虑的情绪控制着！心神无法集中人静不下来！书也看不进！有什么方法自我调节？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢信任。
看到你的描述，就能够感到十分焦虑，急于平复心情投入到学习中。
但是有时候自己的感受可能并不准确，所以，想要平复焦虑，首先要客观的认识焦虑。
您可以做一下焦虑自评量表（SAS)，来测一下自己的焦虑程度。
认真阅读题目，根据自己一周以来的真实感受选择与自己相符的选项。认真观察选项，因为并不完全是1、2、3、4，有几道题是反过来的，所以要注意。
做完所有题目，将所有数字相加，得到总粗分。然后用总粗分×1.25转换成标准分T。
如果T≦50，属于正常范围，
50＜T≦59，属于轻度焦虑，
59＜T≦69，属于中度焦虑，
T≧70，属于重度焦虑。
面对焦虑，我们有几件事情可以做：
1.深呼吸，调整自己的呼吸节奏。
2.更换另自己感到焦虑的环境或者事情。
3.感到焦虑时，活动活动身体，比如伸伸懒腰，转转脖子，扭扭手腕手指等等，总之不要让自己感到身体僵硬。
4.如果，除了焦虑还经常感受到很严重的躯体反应，比如呼吸急促，心跳加快，甚至出虚汗，那么建议您寻找专业的心理咨询师帮助自己。
我的一点建议，希望能够帮助但你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑是由内在深度的不安全感造成的，往往由对未来不确定性的担忧带来。
对付焦虑，一个有效的办法就是回到当下。
无法静下来，无法看书，无法进行你认为正确的事情。这些念头盘踞脑海，使你无法静下来，形成恶性循环。
如果我们去除这些过多的欲念，只守住当下这颗心，只要你的心还在你的身体内，你就是安全的，你可以观照这一颗心。其他什么都不用干。
没有看书又怎么样？静不静的下来，也暂时不要去管。只要守住这颗心就好。
如何守住这颗心呢？我在此提供几个方法。
第一，深呼吸法。将注意力全部集中在你的一呼一吸之上。调动你的想象力，仿佛自己的眼睛看到气体由鼻腔，慢慢的被吸进身体里，来到下丹田处，然后再由下丹田处慢慢的由身体呼出口外。如此循环反复。第二，数数法。拿一串念珠或者什么东西，用手指一个一个的轮着数。数完一圈再倒数。将你的意念全都集中在一个一个的珠子上。第三，慢生活法，当你做饭洗菜时，白菜叶子一片一片地用水冲洗，用心感受手抚摸菜叶的感觉。洗碗的时候慢慢的一个一个感受碗的内部与外部的不同，他们的光滑与他们的清洁。总之，用的这些方法都是为了帮助你将思绪来到当下这一刻，只要你不过多的去想过去或者未来的事情，你的焦虑就会缓和下来。
可以试一试，祝你早日脱离焦虑的漩涡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑情绪的产生一般是因为你不满足当前自己的现状造成的。你当前的生活、工作的处境与自己所期望的不一致，各方面达不到你的要求，从而内心产生的紧张、不安、不满的情绪。
前两年我也一直被焦虑的情绪控制着，那时候我刚辞去了大学老师的工作，结束了和我老公的异地生活，来到了现在的城市。我重新找了一份技校老师的工作，但这份工作我一直都不满意。不管是工资待遇还是工作环境都跟我以前的工作没法比，不满、焦虑的情绪持续在我心里发酵着，让我寝食难安。后来我也想了一些办法来调节自己，让自己慢慢好起来。
不满意就去做，积极行动会缓解焦虑
其实，焦虑的产生就是我们想的太多，做的太少。比如我们要上台演讲，演讲前几天你就会很紧张、焦虑，老想着自己在台上讲不好别人嘲笑你怎么办，自己紧张忘词怎么办，拿不到名次丢人怎么办。其实，解决这样问题最好的办法就是去做，行动起来，把该准备的，该做的都努力做好，焦虑情绪自然就会消失。
读自己喜欢的书
焦虑也可以通过读书来缓解。先从自己比较感兴趣，比较容易理解的书读起。人们经常说书可以慰藉人的心灵，读书可以让我们浮躁心慢慢沉静下来。
向别人倾诉
焦虑的时候可以找信任的朋友或者亲人倾诉，也可以找专业的心理咨询师寻求专业的帮助，让他们帮你分析目前的处境，找到你焦虑的原因。我当时就找了比较信任的同事，把我焦虑的情绪跟她讲了出来，她帮我分析了我现在的处境，帮我看清了焦虑的原因，也给了我解决目前处境的几个建议。这种倾诉对我焦虑情绪的缓解是很有帮助的。
随着社会工作、生活压力加大，有焦虑情绪的人越来越多，相信只要愿意改变，行动起来，生活慢慢朝着我们期望的样子变好，焦虑情绪会不攻自破。
以上就是我的回答，欢迎留言、评论，共同讨论，更多教育、心理、育儿等精彩内容请关注头条号：益教益乐。感谢大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期被焦虑的情绪控制着，心神无法集中人静不下来，书也看不进，这种状态确实令人很难受，想做的事情做不了，眼看着时间一点点过去，自己之前设定的目标还没有任何进展，就会变得更加焦虑，长期以往，就会成为一个恶性循环。
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