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什么办法减肥最快呢？
脂肪,身体,健康什么办法减肥最快呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀约！
减肥真的好难啊，有什么好办法啊？
关于这个话题，我们来看看，减肥的核心，减肥减去的是内脏多余的脂肪，不是减人体内水分，这样是健康的减肥方法，打个比方，同样95斤体重的人但是看起来不同，
就是刚刚说的，减肥要减去的是人体多余的脂肪，这才是健康的减肥方法。
根据我多年的减肥工作经验来给大家分享分享，该怎样健康的减肥，具体如下；
1，饮食调整
粗细搭配，平时吃三白食物吃多了，可以粗细搭配，粗粮富含多种维生素，尤其是B族维生素，减脂期间可以辅助燃脂作用。
2，每天都补充优质蛋白质
同样是一起减肥，有的人比较慢，有的人比较快，甚至有的人减肥以后皮肤比较松弛，那就是减肥过程中没有摄入足够的蛋白质，缺乏蛋白质的摄入，不光体重下不去，时间久了，皮肤也会松弛和皱褶的。优质蛋白质有那些呢，比如，鱼虾海鲜类，蛋类，奶制品，豆制品等。
3，每天多吃蔬果
充足的蔬果一方面可以补充维生素和矿物质，还可以增加代谢。
4，多喝水
每天喝水量在2000毫升左右（含食物中的水），喝水可以促进新陈代谢，对燃脂有一定的帮助。
5，充足的睡眠
每天睡足7~8个小时，尤其是晚上22:00~02:00，这段时间身体分泌瘦素，对在睡眠中燃烧脂肪有很大的帮助。
6，利用碎片时间运动
利用上下班走路，饭后散步，或者是晚上跳绳，可以促进你的脂肪进一步燃烧。
附带健康减脂食谱一份，供你参考；
早餐：杂粮粥一碗，蔬菜200~300克左右，水果一个（中等大小），蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。
午餐：蛋白质类食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150~200克左右的量，蔬菜500克，米饭一碗（中等大小），饭前选择喝一碗清汤，比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等
晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个（中等大小） 鸡蛋或者豆制品一份，2选1
以上是关于怎样健康的减肥及健康减肥食谱一份，供你参考，希望能够帮到你！
专业体重管理，专业健康减肥和健康咨询，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有10年的健康减肥工作经验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼的少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚饭不吃瘦最快，如果继续吃反弹也快，我一个女同事136斤，晚饭不吃两年了，一直保持九十几斤，换了个人一样，好漂亮！有几个没坚持住反弹了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥最快的方法：运动+减肥餐，没有之一。正确的运动方法，可以让减肥的效果事半功倍。跳绳、跑步、游泳这三项最常见的运动，你都做对了吗？
跳绳
持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120，140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式
也有人认为，跳绳对膝盖的冲击很大，但有专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。但只要落地方法正确，就可以将冲击力量减少至安全范围。首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击；其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
科学跳绳减肥法
1、跳绳带跑
身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，起跳时左腿保持正常的跳跃姿势，右脚向后抬升，直至右脚趾抬至臀部高度，再次起跳时交换双腿的运动方式。重复6次双腿交替运动，该运动持续1分钟。
2、交替抬膝
身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，做跳绳运动。起跳时左脚保持正常的跳跃姿势，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿的运动姿势。重复运动1分钟。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
2、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、不要在水泥地上跳绳，因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏。
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