您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
什么办法减肥最快呢？
脂肪,身体,健康什么办法减肥最快呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
此外，合理膳食也是减肥的关键，减肥过程中要控制饮食，但又不可过度节食。适当减少饮食中的脂肪含量，增加蛋白质和碳水化合物含量，保证人体的营养均衡。专家建议，饮食中碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果要以健康为代价的话有很多...但是想要兼顾健康..唯有饮食和锻炼..养成习惯.坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
我167，曾经180斤，现在减了五六十斤了，绝对看不出来是个死胖子，很有肌肉。
几个我觉得很有效的方法推荐给你啦( •̀∀•́ )
1.大基数可以尝试生酮减肥
生酮减肥是真的很有用，有的人说不健康，但实际上效果因人而异，大基数是真的很有用，我四周生酮减了二十多斤，期间完全没有影响。
2.运动真的很重要
等体重稍微减轻之后，可以尝试开始运动，跑跑步或者快走，游泳什么的都行，只要动起来脂肪总在减。这期间可以断掉生酮，毕竟碳水才是快乐源泉，但是依旧要低碳饮食。
3.瘦到130左右就开始大量运动
都瘦到这里了肯定已经习惯运动了，再运动也不痛苦，反而会比较享受累的感觉，而且这个阶段塑型最重要，要不然减下来了也不好看。
（重点：不要喝果汁和饮料，不要吃太多甜食，尽量减少主食的摄入，用蛋白质或优质的肉类代替，这个是需要贯穿整个减肥过程的。）
回答于 2019-09-11 08:43:50
比平时吃饭的量降一半。早餐我是一个鸡蛋，一瓶纯牛奶，午饭本来是2饭碗，雷打不动，后减肥就1碗，。晚饭就半碗。菜够下饭就行，千万别多吃。吃了饭迅速离开餐桌，因为没吃饱还想吃，禁不住又去夹菜吃。早晨6点钟起床，喝水，量为半瓶矿泉水左右，然后走路锻炼，约走3公里，回家早餐。晚餐后也走路锻炼，约1公里，早睡早起。白天其间多喝水，肉也吃，但少吃适量，实在好饿时，来个苹果。总之，管住嘴迈开腿，实在好饿就喝水。本来我165斤，坚持了半年，現132。
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么办法减肥最快呢？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥最快的方法？过度节食，拼命运动再加上一些所谓的减肥药，这些大概是最快的减重方法了吧，但随之失去的不仅仅是您的脂肪，更会失去身体大量的水分，蛋白质（肌肉流失），最为关键的是会体重反弹并且还会伤害身体健康，所以说我们应该讨论的是如何健康减肥或者说在健康的前提下如何快速减肥？
如何才能健康减肥呢？
1：适量节食
减肥不节食是不对的，但我们必须循序渐进，寻找一种能够让我们一直坚持下去的减肥食谱，一味少吃，不吃，只能说是短期减重，可以先从每天一共少吃半碗饭，不吃夜宵，不吃零嘴做起
2：改变饮食结构
如果您真的能够改变您自身的饮食结构的话，你就可以不需要节食了，将高热量，高油脂的食物用优质蛋白质和高纤维代替，这类食物的热量较低，并且饱腹感较强，能够很好地帮助减肥，每天吃西兰花煮鸡胸肉，玉米棒子，糙米饭是不会变胖的
3：多多运动
运动是减肥的首选，没有人可以不运动就能减肥，可以选择自己喜欢的运动，爬山，游泳，跑步，跳舞等都不错，但必须选择可以长久坚持的运动强度，尽量做到一周四练，而不是每周运动一次，一次就拉伤肌肉的那种
对于以上内容的补充
1：可以在减肥运动计划里加入一些无氧运动，一些开合跳，深蹲，哑铃杠铃等的锻炼项目，这样能够增加肌肉，提高自身的新陈代谢，运动量达标了，多吃一些也无所谓
2：运用不科学的减肥方法会白白走很多冤枉路的，也大大损害了健康，减肥需要打持久战，欲速则不达
3：合理的作息，健康的生活习惯也能帮助有效减肥，建议可以从早睡早起，细嚼慢咽开始做起
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，
首先你要知道减肥六大忌️
❶急于求成
（坚持一两天就想要脱胎换骨）
❷没耐心和毅力
（一有问题就想放弃）
❸想法太多
（看这个减肥方式好那个也好）
❹想法不切实际
（才坚持几天就想改善体质）
❺不坚持
（三天打鱼两天晒网）
❻后期不巩固
（人身体都有脂肪记忆要有巩固期）
运动是产生能量消耗最好的方法，可以在能量产生亏空的同时强健自己的身体，所以能量亏空的产生推荐通过运动，而不是过度的控制饮食。建议有氧运动加无氧运动，有氧坚持40分钟以上，无氧可以很好的塑形。
上一篇：荚豆施什么肥好？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |