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5km跑步健身时，心率多少要慢跑或者停跑？

心率,最大,的人5km跑步健身时，心率多少要慢跑或者停跑？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

5km跑步健身时，心率多少要慢跑或者停跑？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

5km跑，是典型的有氧跑，要回答心率多少要慢跑或停下来？答案和跑者的年龄、运动能力相关，要准确评估，首先要明白以下三个问题。

1、最高心率，也就是心脏最大的输出能力，对于亚洲人，简单的近似计算方法=220-年龄。例如今年40岁，最大心率=220-40=180。

2、可持续的有氧运动，心率一般会低于80%最大心率，超过80%的最大心率，运动持续时间很难超过10分钟，即跑不到5km。

3、运动能力越强的人，在做相同强度的运动时，他的心率会越低，所以，不同的人，横向比较没有太多意义。

普遍的说，5km跑，心率超过80%最大心率，就应该放慢速度；但这并不是绝对的，有些运动能力强悍的跑者，在最大心率下也能持续坚持运动。实际上，最重要的判断标准不是心率，而是自身的感受，如果跑的过程中，感到胸闷胸悸等极端不舒服的情况，不要管心率是多少，要马上缓慢停止运动。这和猝死相关，完全健康状态的心脏，可以承受较长时间的最大心率；有缺陷的心脏或亚健康状态下，哪怕持续在80%最大心率，都会发生危险。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我每天五公里心率在140-150之间

回答于 2019-09-11 08:43:50

今年40岁每次跑步心率都在170以上有时180以上，167左右可以不用张开嘴巴呼吸，一直用鼻子呼吸跑完10公里。和谁说都说心率高可自己没有任何不舒服。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当你不能连续的说话，说话接不上气时，说明心率过快了，该放慢速度了

回答于 2019-09-11 08:43:50

180减年龄就是你的上限，不超上限就随便跑