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很久没运动过，心肺功能很差的人怎么减脂？
心率,心肺,功能很久没运动过，心肺功能很差的人怎么减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为很久没有训练过，身体非常的孱弱，因为有个朋友很久没有运动过，然后有一天要去减肥，连续跑了四天步结果腿跑肿了，膝关节疼；所以像这样的新手应该从适应性训练开始做起，做一些基础的力量训练和一些轻度有氧，轻度的力量训练是为了增加肌肉强度达到保护关节的作用，轻度有氧是为了前期增加心率；
这是我给新手做的一个计划表，因为是在家里训练，所以都是徒手的动作，然后再配合轻度有氧训练，你可以用来参考一下:
回答于 2019-09-11 08:43:50
先短距离慢跑，逐步增加运动量，循序渐进、坚持不懈，注意劳逸结合、营养的合理搭配、逐步调理。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很久没运动过，心肺功能差的怎么减脂?答案肯定是能减的，关键是怎么减?有哪些注意事项?
心肺功能是健康体适能五大评估中其中之一大项。其他四项分别是: 身体成分，肌力肌耐力，柔韧性，协调平衡性。
所以对于减脂，心肺功能是其中之一要素。那我们可以从其他4方面来进行共同减脂。其中主要对应以下训练:
肌力肌耐力: 通过力量训练来获得，也就是我们说的举铁。杠铃，哑铃，自身重量，来刺激身体不同的肌肉，训练过程中增加热量消耗。
柔韧性: 身体的柔软程度直接影响训练动作模式的正确性，确保肌肉发力正确。增强柔韧性需要主动或者被动拉伸，拉伸也是排除乳酸很好的方式。所以训练完记得多拉伸。
协调平衡性: 这个就是我们平时做的体能训练了，Hiit 高强度训练，或者利用各种小工具来做交叉训练。小工具的选择影响动作的难易程度。比如bosu 球，瑜伽球，敏捷梯，泡沫轴等等。心肺差的人一定要注意训练强度，可以利用卡式公式算出自己减脂心率的范围，刚开始保持低中强度来进行训练，买个心率手表带手上随时检测自己心率。如果一开始不能跑，那就快走，或者跑步机快走加坡度，如果是自重体能训练，尽量选择站立性体位，比如开合，前后跳，避免俯身类动作，比如俯身登山步，俯身手肘交替等。心肺再差，训练15—30天左右，都会有很大的提升。一定要关注自己的身体感受，觉得不行了就暂停休息恢复，不要盲目追求快。
最后一个身体成分: 就是肌肉，脂肪，水分的比重。这个需要营养元素蛋白质，脂肪，碳水化合物合理分配到每餐中，满足身体基本需要。减脂训练基本都是中低碳水，高蛋白，低脂肪的配比来安排饮食，并且饮食要保持干净，少油少盐，避免多次加工的食物，多吃新鲜碱性蔬菜水果。
最后做个简单总结:力量训练＋低强度有氧＋干净合理饮食＋时间坚持，既能减脂也能提高心肺。最后希望你好好坚持，祝你减脂成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
问这个问题的都是有专业知识沉淀的朋友。
首先你已经明白了你的短板，咱们针对性锻炼即可 ！至于增加心肺耐力的训练方式比如跳绳，游泳，跑步，跳操等咱们就不细说，唯有坚持坚持再坚持而已。我对你生活中给点小建议哈。多吃含铁丰富的蔬菜，不吸烟，好好休息
是的，没有一蹴而就的事情，越自律越自由！
回答于 2019-09-11 08:43:50
前一周三公里慢跑，搭配器械训练，每周增加1公里，一定要搭配器械，增加肌肉含量，有助于提高你的心肺功能
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