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很久没运动过，心肺功能很差的人怎么减脂？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
很久没运动过，心肺功能很差的人怎么减脂？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是火哉面健身，很高兴回答你的问题！
很久没运动的，心肺功能差的人减脂，第一应该考虑的是在运动中的心率安全问题，因为在运动中，只有达到一定强度的心率，这样才能有减脂效果。如果无视运动强度，那样极有可能会让自己处于一个较高心率范围，从而给身体埋下安全隐患甚至带来危害！
那么这样心肺功能状态不佳的人在减脂中该控制在什么样的安全心率范围呢？所以，我们先把心率的这个关键问题解决掉，再进行运动项目的推荐和分析。
首先，第一个任务就是记录你的安静状态的心率
这个心率除了判断心肺功能好坏之外，还能对锻炼一段时间之后的心率做对比，以便知道锻炼效果。
大家都知道心脏搏动是输出血液，次数过高说明搏动无力，所以需要次数来弥补，这样心率这个数字就高；心脏强有力的，每次搏动输出血液多，心率数字就不会高。所以请妥善保存好这个数字。
安静状态心率。就是在安静状态下，测试脉搏或者劲动脉一分钟的搏动次数。可以用手指轻轻按住手腕脉搏处或者劲动脉处，用秒表记录10秒钟搏动次数，然后乘以6，就是一分钟安静状态的心率。
大家应该知道，我们的心血管系统是要在一定强度的训练下才能获得提升和改善，一般来说无明显心肺功能差的普通人在进行心肺的有氧训练时，必须达到一个有效的心率，才能获得锻炼效果。
国际上通用公式就是220-年龄=最大心率，这个有效心率=最大心率的60-80%。
（图：器械训练）
那么很久没运动过，心肺功能很差的人，他们的运动有效心率，我们分两个方向来讨论
一、身体健康无心肺疾病心肺功能差的人群
二、心脏有问题的人群（或者体弱老年人）
上面说到的两个方向的人群，我们必须要控制他们的心率在一个安全范围内。这个最佳心率的范围我们有下面几个公式，根据自己情况就可以算出来。那么这两个人群，在有氧心肺锻炼中，按照如下公式控制好自己的心率就可以了！
身体健康无心肺疾病心肺功能差的人群：
最佳心率的最小值=（220-你的年龄）X0.6
最佳心率的最大值=（220-你的年龄）X0.8
心脏有问题的人群： 先测早晨起来的心率，就是晨脉
最佳心率的最小值=晨脉X1.4
最佳心率的最大值=晨脉X1.8
体弱老年人：（这里单独分出来，是为了更加细致一点，为了老年人在运动中的安全）
170-你的年龄 =老年人的安全心率
（ 170-你的年龄）X0.9 =体弱老年人的安全心率
这个公式结果的数字左右浮动即可
心率问题我们解决了，那么接下来，就是讨论题目中的人群的训练方式
心肺功能差的人群，在减脂项目的选择上，注定不可先进行力量的训练，我们第一个任务，就是恢复心肺功能状态和提升心肺功能能力。
就是说，先进行一段时间的有氧训练，在心肺功能有一定的提升改善的情况下，再做力量或力量+有氧两者的混合练习。
很普遍的心肺功能差的人群中，有很大比例是体重超标的肥胖人群和老年人，这些人除了心肺功能不佳，还有关节方面的问题，膝盖首当其冲，第一个有氧运动，我们需要借助一个器械，椭圆机。利用椭圆机，循序渐进的进行有氧锻炼。
这里需要控制一下运动的时间，一开始只要能动起来就行，一旦感觉不适，可以停下来，不用急于求成。运动时间，慢慢的延长，切不可死磕硬撑拿生命安全做赌注！
（图：力量训练）
根据上面我们的心率公式，找到适合自己的安全和有效范围的数值，坚持锻炼一段时间，一定会有改变。
这个适合锻炼者会有明显的自我感觉，那么在心肺功能开始有了改善后，我们可以慢慢的增加一些有氧运动方式，目的除了防止枯燥之外，不同的方式，对身体的锻炼到位度也不相同。
那么除了跑步机，有跳绳，游泳，有氧操等等，同样的和上面所说要注意控制运动的时间。
经过一段时间的有氧训练，相信你在健康的饮食配合下，脂肪应该也有所降低，同时你的心肺功能也有一定的提升（可以对照一开始我们记录的安静状态下的心率）。
这个时候在有经验的健身教练指导下，可以尝试量训练、力量+有氧的训练。
（图：力量训练）
值得重视的是，以上为一般情况下的分析，因为人体在很多不同的因素影响下，所表现出来的状态也不同，所以为了安全考虑，也请降低运动的时间和锻炼的强度。
正所谓磨刀不误砍柴功，前面细水长流的循序渐进的有氧，为的就是后面完整系统的科学减脂训练，剩下的就交给勇气和坚持！付出终会回报一个健康的身体！
我是火哉面健身，希望我的回答能给你带来帮助，如果喜欢请点赞同加关注，也欢迎评论留言，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期没有运动过，心肺差的想减脂就要找对方法了，众所周知 有氧运动是减脂最大的途径，而有氧运动最多的就是跑步，但是跑步一般30分钟左右才开始消耗脂肪 但是长期没运动的话就开始剧烈的跑步运动一定会大喘气，肚子痛等问题 心肺差的可能还会呼吸不顺畅等问题 对身体损伤很大 所以坚持不了十几分钟就坚持不下去了，而前十几分钟跑步对减脂效果特别低，基本没什么太大的作用。
所以长期未运动和心肺差的要想减脂1.控制自己碳水的摄入， 低油少盐，俗话说三分练七分吃，减脂一定要控制好饮食，不然练的在多，体脂减的也非常慢
2.心肺差的，跑步的话肯定不行，因为跑步的话对心肺呼吸要求很高，所以难坚持，个人推荐keep 高效燃脂的， 时间短，做起来也比较方便 燃脂方面的话也是非常有效果的所以想减脂的可以试试
回答于 2019-09-11 08:43:50
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