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很久没运动过，心肺功能很差的人怎么减脂？
心率,心肺,功能很久没运动过，心肺功能很差的人怎么减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
首先必须明确，肥胖是因为能量过剩造成的，说的更具体一点，就是人体每天从食物中摄取的能量，多于每天维持生命基本活动(心跳、呼吸、体温等)所需要的能量和生活、工作等各种活动所需要的能量的总和，这些多余的能量就以脂肪的形式储存在体内，日积月累，形成肥胖。所以减肥就涉及饮食的能量摄入和运动消耗能量两个方面，而饮食营养问题是肥胖的根本问题，运动是从属于饮食营养的肥胖相关问题。肥胖者如果每天能量摄入量都少于他每天的能量消耗量，人体就会分解体内的脂肪，以补充能量的需要，从而消耗体内多余的脂肪，这就是控制饮食减肥的原理；那么通过运动消耗体内多余的脂肪，也能减肥，笔者计算过，吃一把葵花籽或花生仁，相当于一碗米饭，可以提供打一场篮球、或散步两小时所消耗的能量，这就是说通过运动减肥，运动量是要很大的，而通过控制饮食减肥 相比之下就容易得多!
所以，心率和心律有问题的人，不可以通过运动来减肥，本来身体肥胖就给心脏造成了巨大负担，再加强运动心脏会不堪重负，会引发严重健康问题，所以只可以通过控制饮食来减肥!
但是控制饮食不是简单的节食，简单节食必然造成人体所必需的许多营养素的摄入不足，所以很多朋友因为减肥而出现了一系列或重或轻的健康问题，也不容易坚持! 这里提倡科学减肥，建议使用营养餐来减肥，既可以减去过多的脂肪，又可以补充人体所必需的所营养素，全面营养，均衡营养! 而对于所有减肥者来说，百分之八十的营养，加上部分之二十的运动，就是最好的选择!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、要看你能否驱动自己驾驭自己，跑一百米不行的话，那么就走上一百米跑五十米，
2、展开后坚持一个星期，慢慢叠加，在跑步的过程中认识自己，认清自己，到底能坚持多长时间，是不是一个有毅力的人，不要为了健身而跑步，更是要为做一个自律的人而去跑。
3、如果第一步都迈不开，就换个其它方式运动总有适合你的。躺床上拿着手机是每一个人都会的，做点别人不愿意做的事情，你会得到别人得不到的东西。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减脂，那就增加肌肉含量，自然就要进行力量训练。心肺功能差，可以先从徒手深蹲入手。慢蹲慢起，先不讲究分组，能做几个就做几个，看看能做几个。不要做到力竭，感觉不行了就放松一下，喘口气接着做。有空就做，天天做，做两个星期，身体就应该适应了。这时候开始分组做，每组做12个，慢下慢起，最后一组做到力竭。天天做，两个星期后尝试一次做50个。如果做不到，那就隔一周再尝试。能够一次做到50个，心肺功能没问题了，腿部力量也有基础了，全身也受到了训练，肌肉也应该有饱涨感了。总体上来说，这是用的“非疲劳训练法”。这时候身体算是有基础了，可以综合考虑饮食、睡眠、训练了。
训练第一，可以考虑增加重量了，如果可能的话，就去健身房做力量举的杠铃深蹲、杠铃硬拉的训练，这是复合动作，全身训练。饮食上增加点儿蛋白质的摄入。无论从训练还是生活的角度，都要注意多喝水。睡眠尽量保证。平时能动就不站着，能站着就不坐着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该慢慢锻炼，适应之后一点一点提升强度
回答于 2019-09-11 08:43:50
心肺功能很差，然后想减肥，那不是正好吗？
通过有氧运动，或者使用心率减肥法，或者用HIIT，都可以很好的两者兼得啊。
找一个运动手环，先掌握自己的日常心率，通过一些运动先测出自己能承受的最高心率，记得计算自己需要多长时间恢复到日常心率。这些准备工作做完，就可以不停地冲击自己的极限去运动了。
如果经济条件允许，找个教练吧，自己学习一些理论，入门还是需要有人带领的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为瑜伽老师来说，我会一直告诉我的学生说，如果你想减脂，特别是对于基数大的，或者长久都没有运动习惯的跟来说，最好一开始是科学的控制饮食＋适量的运动，只是单独的运动，而不在饮食上做控制，对于很多减脂来说，感觉运动完之后太累了，要好好犒劳一下自己，一顿大餐之后，不但没有把刚刚锻炼的热量消耗持续消耗下去，反而又增加了更多的热量进入体内，所以这也是造成有一些锻炼者越来越胖的原因之一，那对于刚开始心肺功能差的人来说，可以一开始最一些肺活量比较少的运动，先让自己适应后再慢慢强化，比如瑜伽 慢跑
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