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运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

60岁开始锻炼身体，减肥的人，我最有说服力，因为我有切身体会，退休了开始跑步，开始先慢慢跑，三公里，五公里，八公里，十公里慢慢加量，跟着人家跑，从中可以学到很多跑步方面知识，开始跑步先学习跑步频，步频跑到每分钟180左右配速，就可以了，为什么先要学习跑步频呢？，因为步频越快跑起来不容易受伤，跑步前必须要做热身运动，再慢慢跑三公里，或者五公里，然后可以想跑快身体就可以不会受伤了，跑步姿势一定要正确，抬头向前看，两肩膀放松，一双手拳头不要太紧，左右摇摆，挺起腰，向前面倾斜，以人体惯性向前跑，这样比较轻松。跑了一年，第二年我就报名参加马拉松比赛了，记得当时好激动的，苏州市国际马拉松，第一次参加比赛成绩是146分钟完成比赛。到目前为止一共参加马拉松15次。成绩一次比一次好，以前体重超标72公斤。通过跑步三年现在体重58公斤。












回答于 2019-09-11 08:43:50

健身运动60岁开始不晚,在中华人民共和国成立后，成长起来的这代人,从小受过学校良好的体育教育,绝大多数人有全民健身运动的基础，这代人在工作期间锻练身体的人是少部分人,退休后有了充分的时间。随着国家经济发展我国的体育活动的场所和设施得到提高，60岁左右的人在健身运动中不在少数。

60岁的人健身运动内容的选择,要从各人的健康状况.体质状况和兴趣爱好等情况出发。对体质健康的人,他们的身体器官处于衰退阶段,尤其这个年龄段人体的骨骼.关节.肌肉.肌腱和韧带,应该加强维护,防止膝.腰.肩和颈部等部位出现疼痛和损伤。提高生活质量延年益寿,首先要改善心肺器官功能,坚持进行有氧代谢的体育锻炼,最好选择慢跑.定量步行.游泳.骑自行车.网球.韵律操.健身体操.广场舞等。对于体弱多病者,可以选择太极拳.气功.徒手体操.散步等低脉博强度的活动和轻缓项目。

制定个人的健身运动计划,在医院进行体检了解自己的身体状况,以便放心的参与健身运动,在运动中循序渐进地进行有氧代谢身体锻练,在锻练过程中时常监测脉博状况,进行运动强度控制。60岁以上的人脉博大强度145～155/每分钟；中等强度120～135/每分钟；小强度100～110/每分钟。长时期没有进行体育锻练,刚开始时,运动时间控制在6～15分钟,脉搏在中等强度；体弱多病在活动中时间5～12分钟左右,脉搏在小强度左右。

健身运动内容要合理搭配,把个人兴趣与实际需要结合起来。提高自己有兴趣与善长的项目,还要学习自己身体需要的项目和练习手段；把健身运动项目与身体素质结合起来练习,在肌肉力量练习中,动力性与静力性结合,大肌肉群与小肌肉群的练习结合；在每次健身运动前与热身运动结合,健身运动后与放松练习结合。

每次运动时间不能少于5分钟,过了准备时间后,一般控制15～60分钟左右。用运动时间和运动强度制定运动量的大小,进行小强度运动持续时间相对较长,进行中等强度运动时间持续则短。每周锻练的次数与运动效果有关。对身体素质好的来说,每周5次为好。对其他人来说结合各人的情况每周3～5次,重要的是持之以恒。

60岁的人在健身运动中,做康复性的徒手操,如颈椎.腰椎.肩关节与膝关节静的体操动作,要动与静相结合，维护骨骼.关节等部位健康,进行康复治疗防止疼痛。

60岁的人要保持人体三大热能营养平衡和身体不超重,蛋白质.脂肪和糖是身体的三大能量物质。防止出现心血管疾病,如血压高.血脂高和血糖高。人的行为与健康也是很重要,例如戒烟.控制饮酒,不吃不健康食品等。





回答于 2019-09-11 08:43:50

运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？根据自己的身体情况，循序渐进锻炼，多做有氧锻炼。




只要认识到健身的重要性，真正行动起来，任何年龄都不晚，只是相对于年轻者而言，60岁的健身者，锻炼应该更科学。科学锻炼，即结合自己的年龄、身体状况等，以科学的方式、方法锻炼。




60岁的健身者，锻炼重在增强心肺能力，提高体质和免疫力，以让自己拥有更强抵御疾病的能力，这些决定了该年龄阶段健身者，应以有氧运动为主，适时辅以无氧运动锻炼。




有氧运动应从快走做起，时间和次数都应量力而行，随着快走锻炼的坚持和运动能力的提高，再循序渐进增加快走的时间和次数；也可逐渐慢跑，或辅以一些小重量、多次数的无氧运动锻炼，无氧运动可以增肌，也可以增强骨骼力量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

严格的说，四十岁之前都可以放荡不羁一回，如果身体有些隐患，只要把它们控制在中、早期以内都是可以治愈的，因为身体有巨大的潜能，只要好好挖掘那些潜能，问题都可以解决，当然，如果疾病发展到中、晚期了，就很困难了。五、六十岁以后健身并不晚，但就该正确的健身养生了。想要最佳的健身养生方式、想要最好的效果，就必须要认识到健身养生的原理是什么？相信许多人都不知道，包括那些健身教练。别不相信、不服气，就是这些错误的健身方法，导致大家不论怎样锻炼，不论练成再多的肌肉，仍然弱不经风，想病就病。在这里普及一下：健身养生的真正原理就是：通过锻炼，使身体每天要生产足够的能量（产生能量的多少以吃东西的多少来衡量），这些产生的能量除了用于维持身体白天正常运转之外，还把那些多余的能量都要存储到身体里（肾里，这点不用担心，只要有多余的能量，身体会把它们自动的储存起来），以备不时之需、养生之用，这才是真正的健身养生。所以现在的运动健身已经不合时宜，甚至会适得其反，必须放弃，因为：在现代的运动健身的过程中，不仅不会产生能量，反而还需要、消耗大量的能量，有害无益。正确的健身方式，应该是柔和、舒缓又能使身体产生能量的，能满足这些条件的方法，只有经络健身，它可以满足你对健身养生的所有幻想。

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