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腿拉筋的正确方法是怎样的？

腿部,动作,大腿腿拉筋的正确方法是怎样的？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

拉韧带是热身的一种方式，在进行剧烈活动前需要把韧带拉展，以避免出现韧带承受不住，导致拉伤的情况出现。拉韧带常见的方法：一是将腿抬高，放在高度为人身高一半的单杠或者栏杆上，将身体前屈压迫腿部。二是将一只脚蹲下，另一只脚往外伸展，用身体重心压迫下肢交替进行。两种方式都可以起到拉韧带的作用，但要注意练习要适度。

剧烈运动容易导致韧带拉伤，拉伤之后要立即停止所进行的运动。两天之内进行间断性的冷敷，在两天之后再进行局部的热敷，也可以在医生的指导下使用玉林正骨水等消肿止痛的药物。玉林正骨水由26味中药组成，具有舒筋骨，活经络的效果，使用于跌打扭伤，骨折脱位，以及体育运动前后肌肉酸痛等人群。韧带拉伤会在受伤的部位出现明显的淤血，肿痛等症状，建议患者多吃黑米、黑芝麻、绿茶、山楂、胡萝卜、油菜、木瓜核桃粥等。

腿部拉伸韧带需要循序渐进，避免暴力拉伸，具体的拉伸方法主要包括正位，侧位压腿。可以选择一个合适高度的栏杆或者桌椅，阳台，将一侧腿部搭上去。两腿要伸直，抬头、挺胸、收髋，将身体弯下。也可以抱膝深蹲，抱住膝盖，慢慢站起，手要轻轻的顶着脚尖，臀部慢慢抬起，再将两腿伸直，慢慢反复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在自身的极限范围之内，不要超越自己的极限，适可而止，根据自身的能力进行合理安排！

回答于 2019-09-11 08:43:50

掰大拇指向怀里。

回答于 2019-09-11 08:43:50

把筋抽出来

回答于 2019-09-11 08:43:50

拉筋方法，运动，热身，活动身体，运动，武术，易筋经，健身，太极拳，气功，五禽戏，八段锦，六字诀，武功，锻炼身体，强身健体，正确方法，动作，姿势，老人家颤巍巍的来练习八段锦，我不要求他的动作做得多么到位，只要求他的动作要缓慢、动作和呼吸要配合，特别是练习“左右开弓”的时候，要求他的手指和脚趾要充分的动起来。刚开始，他说手指、脚趾特别硬，不听使唤；我就要求他用意想自己的手指和脚趾按照动起来；坚持了几天，老人家说手指脚趾慢慢有感觉了、能动起来了，我鼓励他继续坚持，只练习八段锦的前四个动作，每次反复练习二十分钟左右。

半个月后，老人家说，每次练完，都觉得手指、脚趾热乎乎的，手脚温暖而有力，走路比以前稳当多了。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

想彻底放松那么拉伸时间一定不能少，也可以理解训练多久就拉伸多久。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你说的是拉伸动作吗

回答于 2019-09-11 08:43:50

站姿大腿前侧拉伸

双腿自然站立，一侧的腿部向后弯曲，同侧的手部向后抓住脚尖;

另一侧腿部保持直立，双腿之间的缝隙不要太大，弯曲的那侧腿部尽量向里面靠拢;

身体挺直，不要弯腰。

跪姿大腿前侧拉伸

单腿跪于垫子上并弯曲，同侧的手抓住脚尖;

另一侧腿往前一大步，大腿与地面保持平行，与小腿呈90°;

跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。

坐姿腿部后侧拉伸

坐姿，双腿并拢，挺直背部;

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