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大体重减脂就有氧运动，还是做点无氧再做有氧？

动作,胖子,可以帮助大体重减脂就有氧运动，还是做点无氧再做有氧？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

大体重减脂就有氧运动，还是做点无氧再做有氧？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

先跑步热身10分钟，做力量之后，有氧30分钟。基本上有氧消耗的脂肪多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

应该先作20分钟抗阻力训练如平板支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水、下蹲等，休息一会，喝水，补充蛋白质粉及维生素C。再连续快走40(大体重不宜跑步，会冲击膝关节、踝关节)。当然要控制每天减少摄入500千卡热量(主食减大米150克，或类似主食)。

运动及控制飲食结合，一定有效。一个月可减3.6千克，3个月可减10千克。

回答于 2019-09-11 08:43:50

无氧运动是什么？无氧运动指的是身体在进行锻炼的期间，处于厌氧状态下的运动项目，无氧运动通常去用力度大、速度快、负重大等重要的特点重要的特点，是一种非常流行的锻炼方式。无氧运动可以带给我们什么呢？无氧运动可以帮助我们提高肌肉含量，可以帮助我们练出好身体，可以帮助我们提高意志力，无氧运动的受欢迎绝对不是偶然。

很多人都想进行营养运动，但是目前有一种流行的说法，讲的是：胖子不能进行无氧运动。这是为什么呢？很多人都认为无氧运动对于增肌比较有效果，而胖子的脂肪把肌肉都覆盖了，不管我们如何进行锻炼，都难以增加肌肉，很多人认为胖子进行无氧运动是在白费功夫。



实际上胖子是可以进行无氧运动的，因为无氧运动不仅对增肌有效果，还可以帮助我们进行减肥。无氧运动可以帮助我们消耗糖原，从而进行减肥，就算是胖子也可以通过无氧运动顺利地瘦下来。当然了，如果大基数的胖子想要练出发达的肌肉，还是要先降脂后减肥。



我们应该如何进行锻炼呢？我在网上找到了一套不错的无氧运动，这套运动相对来说比较简单，就算是身体不太灵活的大技术，胖子也可以轻松进行起来。我给大家推荐了组数，希望大家根据我推荐的组数进行起来，每次选择2到3个动作进行专项的锻炼。接下来就让我们看看这套动作吧！



动作1：臀桥

推荐进行3组，1组进行20个

动作2：单腿哑铃硬拉



推荐进行3组，1组进行20个

动作3：俯卧开合



推荐进行3组，1组进行20个

动作4：深蹲



推荐进行3组，1组进行20个

动作5：俯卧后踢腿



推荐进行3组，1组进行20个

动作6：哑铃深蹲



推荐进行3组，1组进行20个

其他动作非常好，我们在进行的时候，需要拿出自己最好的状态来。在这里我还要建议大家在运动期间多多食用富含蛋白质的食物，因为蛋白质作为增肌神器，可以帮助肌肉快速成长，多食用这类食物，可以帮助我们的肌肉长更好更大，还可以帮助我们抑制脂肪进行减肥，拥有一个好身材！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大体重减重靠无氧，你是要有多大的恒心耐力才能够等到拨开云雾（肥膘）见日出（腹肌）的那天……

大体重减重运动方面，有氧为主，无氧为辅。至于顺序先后，无所谓。

当然你非要坚持用无氧为主来减重，理论上不是不可以，反正铁杵也能磨成针，你说对不对。

最后，饮食和运动是必须要两手一起抓的，并且要牢记，3分练7分吃。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大体重的话 建议先做有氧 比较好 不过像跑步

跳绳之类不适合 因为对膝盖伤害比较大

等体脂率降下来点 之后 可以先做无氧再做有氧

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议多做无氧运动。比如波比跳登山跑等等高强度间歇运动。燃脂效果极佳，耗时短，徒手动作，不受场地限制。尤其是波比跳，号称地表最强燃脂动作，但是真的会累，量力而行！