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怎样养成良好的饮食习惯？

习惯,要吃,食物怎样养成良好的饮食习惯？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

3、白开水要喝够

6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升，11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。

正常成人，每日饮水量约1500~1700毫升。当然高烧、腹泻、出汗多等情况时，少量多次多补充水分，以补充体内流失水分，避免脱水。

4、优先选择鱼和禽

应适当调整肉食结构，适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入。鱼肉的蛋白质容易消化吸收，而脂肪含量低，还富含对心血管系统有益的不饱和脂肪酸，应该增加摄入量，一周吃1~2次最佳。

5、饮食七分饱，吃动两平衡

每天10分饱，甚至12分饱，吃得多，动得少，长期下来造成能量在体内累积，成为“三高”人群。建议在饮食方面做到每顿只吃七分饱，尤其是晚餐。

6、早饭要吃好，三餐要按时

营养早餐包括四类：主食、肉蛋、奶或豆类、蔬果。按点吃饭，消化系统会形成与饮食行为相适应的规律，有利于营养的消化吸收和胃肠健康。

以上6种健康饮食，你真的有做到吗？如果还没能做到真正的健康饮食，那就从现在开始纠正吧~

回答于 2019-09-11 08:43:50

如今生活压力的增加，太多人饮食作息不规律，身心疲劳，常常表现睡了一夜还精神不振，暴饮暴食，无油无辣不欢，刺激性饮食作息等。长此以往，对身体生活造成严重的伤害和影响。改变，从自身开始。

首先就是，一日三餐，早餐，一定要吃好，营养均衡：豆浆，牛奶，鸡蛋，面包，油条，小米粥，水果等，都是富含人体所需多种营养的物质，清晨醒来吃早餐，给人体一天加能量。午餐一定要吃饱，午餐，一天中的正餐，此时可以吃点大补的餐饮，特别是健身、减肥人群，一定要吃饱午餐，为接下来的半天持续供能，鸡鸭鱼肉，蔬菜，汤，要全面均衡。晚餐要吃少，一天的晚餐，以清淡、少量为主，水果蔬菜作为晚餐首选。

再就是习惯，少吃油腻、辛辣刺激食物，不吃过热过凉食物，饮食七分饱，不过度饥饿，过度饱腹。

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