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你怎样保持身材的，有什么建议？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
你怎样保持身材的，有什么建议？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我保持好身材的方法很简单。
每天坚锻练至少30钟，做10-15 分钟平板支撑、120 个卷腹、
50个两头起、侧起一边50、仰卧抬腿70。
养成爱运动的好习惯！坚持不懈！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我保持身材的办法很简单，就是三攴从不吃的过饱，太肥的东西适量的好，不吃宵夜(一年有那么三两回，忽略不计)。
每天都有一点运动，主要针对肚子。肚子小了再怎么看都觉得身材合适，顺眼。
现在再也不象年轻时大运动量的锻炼了，现在我的身材不是靠大运动量的燃烧脂肪保持的。所以不存在反弹的问题，保持适当的运动就够了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请～
主要是饮食习惯和生活方式，生活方式包括了运动。
这个分享下自己的情况和习惯吧，不是科普，只是自身经验分享。
本人身高165厘米，体重一直94～100斤之间浮动，最胖时108斤，原因是高三学习压力大，每天10以后下自习还要吃一份米线或者熏肉大饼，后来上大学以后就恢复到正常范围了。
我的动力来源于：
一、不良的家族遗传基因
父母属于肥胖人群，家族遗传病史有心脑血管疾病和糖尿病。所以相对来说，基因基础不好，所以后天自己会更加注意，因为肥胖本身有很多慢性疾病有直接关系，想要身体健康，有家族遗传病史的就更要注意。
二、职业习惯
大学专修营养学，毕业之后在医院担任营养师，学的多了和接触的多了，主动和被动结合养成了保持体重的习惯。
饮食习惯：
我是永远抵挡不了美食的诱惑，而且特别爱吃肉的那种人，但不吃肥肉，也会刻意控制摄入量，不会吃饭撑，比如烧烤、火锅、油炸食品谁都爱吃，营养师也一样，偶尔吃真的很开心很满足，多了就会自我反省，接下来的几天会更注意饮食的均衡和营养。
日常饮食：
早餐：一般情况是保证蛋白质和碳水化合物物的量，不然上午会没有精神和力气好好工作。
（五谷豆浆+包子+鸡蛋）或（杂粮粥+鸡蛋+水果一个）是我的日常最多选择，因为医院门口只卖这个，运气好了遇见卖玉米的也会来一根。
加餐：上午饿了会抽空吃个水果或者坚果，从不会让自己饿肚子，因为真的影响精力。
午餐：一般单位食堂两个素菜两个肉菜。食物多样化，食堂每天都会换着样做，所以这点真的很好。
我不喜欢油多的菜，真的很腻而且热量很高，清炒素菜是首选，肉菜喜欢瘦肉，带皮的和带肥肉的都不爱吃，炒和炖是首选，红烧、油炸和煎的吃的比较少，鱼是最爱。米饭四分之三碗，遇到杂粮馒头就不吃米饭了。
晚餐6点：妈妈说了算，通常是一个素菜一个肉，（因为没有肉吃不下去饭）主食不定，家里一般四天杂粮粥，两条白米饭，偶尔吃饺子。
从来不会不吃晚餐，因为真的会饿，也一直不提倡不吃晚饭的减肥方法。要是晚上家里有水果，晚饭会比平时吃的少一点，留点肚子吃水果。
晚9点加餐：牛奶或酸奶
因为晚上有看书的习惯，所以避免睡前太饿，期间会喝点牛奶或者酸奶。
总的来说，饮食时间比较规律，食量规律，每餐八分饱，喜欢瘦肉和鱼，蔬菜水果每天必须有，平时清咖啡和茶喝的比较多，偶尔也会喝饮料，但很少。遇到好吃的吃太多，会去楼下跑跑步或者拖拖地消化消化。
关于运动：
半月板不是特别好，一般不会剧烈运动，每周三次慢跑或keep，时间在40分钟～1小时。
以上是个人情况，并不是科普建议，保持健康体重是对的，但丧失了吃的乐趣也不是那么的好，至少不会那么开心吧？
当然还是提倡健康、营养、均衡饮食和适量运动，养成习惯，偶尔放纵可以理解，一直放纵体重可能就控制不住了，不是吗？
祝每个人都有自己喜欢且健康的饮食和生活方式，让身体保持良好状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先谢谢邀请，至于怎么保持身材，小宇觉得主要是两方面，一方面是管住自己的嘴，一方面是迈开自己的腿，做到这两方面，保持身材很简单的。
管住自己的嘴，从小宇健身这几年来，身边的健身大神们从一开始就给我说，不管是健身还是减肥，都是三分练七分吃，所以吃是整个保持身材和身体健康的最主要的一方面，现在每家每户的温饱问题已经不是问题了，但是很多人在吃的方面不懂得节制，总认为之前没钱的时候很多东西吃不起，或者没吃过，然后现在有条件吃了都是大吃大喝，却不知道现在很多疾病都是从口而入的，特别是在保持身材这一块，每天食物的热量摄入一定要严格控制，做到少油少盐少糖，少吃高热量的油炸类食品或者含糖量较高的食品。
小宇现在每天得饮食安排主食主要是以紫薯，全麦面包，玉米，红薯等为主，其次搭配鸡胸肉，水煮蛋，西蓝花，蘑菇，豆腐，鱼类等。每天都要做到少吃多餐，多摄入高蛋白含量的食物。
其次就是迈开自己的腿，小宇现在每周去健身房3~5次，按照胸，肩，背，腿的顺序，然后胸+三头肌，背+二头肌，肩和腿单独练，基本上每周要把身体的所有肌肉群锻炼一遍，每次去健身房锻炼一个小时左右，锻炼完以后一定要拉伸放松。
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