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户外跑膝盖也受损伤，跑步机伤膝盖是不是一个伪命题？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

户外跑膝盖也受损伤，跑步机伤膝盖是不是一个伪命题？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

（1）说跑步伤膝盖，跟说“吃饭伤胃”是一个性质

（2）说跑步机伤膝盖，跟说“用调羹吃饭伤胃”是一个性质


（3）错不在跑步，而在跑步的人。


（4）跑步伤膝盖的人，往往是心比天高，欲望超过身体的承受能力。就像弹簧超过一定力度必然会拉伤。

（5）跑步伤膝盖的人，往往是缺乏跑步知识，不懂得身体的保养，不懂得恢复。跑前，跑后，日常的事情很多，跑步的事情不是只在运动中。


（6）跑步伤膝盖的人，往往是只跑步，不做交叉训练，不做肌肉强化。单一的训练下，肌肉不够强大，不能承受你的欲望，不能承受你的跑步冲击力。


（7）跑步机跟路跑比起来，也的确有2个大的不足。


（8）跑步机容易养成向上跳的跑姿。


（9）跑步机容易养成大步幅的跑姿。

（10）但是这两个不足，只是提高了受伤的风险，都不是带来膝盖痛的致命因素。而且可以通过提高跑步机的坡度来避免。所以，错不在跑步机。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步机伤膝盖，绝对是一个伪命题！

严格来说，户外跑步伤膝盖，也是一种片面说法。研究证实，马拉松专业选手膝盖受伤的概率，确实比普遍人高，因为马拉松跑步的运动量确实太大。但是，大家不知道的是：肥胖久坐者膝盖受伤的概率，和马拉松专业选手差不多！而业务跑步爱好者受伤的概率，远远低于肥胖久坐者。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》的研究报告，马拉松专业选手的关节炎发生率为13.3%，肥胖久坐者关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

为什么会这样？

经常运动，能让关节软骨保持新陈代谢，关节腔内的关节滑液可以持续流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内各个零件会日渐萎缩。长期以往，关节就退化，受伤的概率自然会增高。

利用跑步机锻炼，其实比户外跑步更安全，因为它本身有缓冲装置，由脚底向膝盖、腰骶传输的冲击力被大幅减小，相应各关节受的冲击压迫也比户外跑步轻。另一方面跑步机不会有路况问题，踏空扭伤的概率也低。

也就是说，普遍的户外跑步都有助于保护膝盖，跑步机就更有益于膝盖。

（小提示：跑步机的坡度是个问题，太高的坡度对膝盖确实不利，建议坡度放在3以下）

回答于 2019-09-11 08:43:50

清楚一点：不是跑步机伤膝，而是错误的运动方式，错误的运动姿势会伤膝！

至于那些机跑伤膝盖的传言，大多是发生在不了解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。

因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑，不知道自己应该跑多少速度，多少速度对自己是个安全速度，往往看边上别人设了12或10的时速，就也跑这个速度。

而且往往受伤的这些人同时又有较强的自尊心和异于常人的忍耐力和毅力，以不合适自己的速度跑上一个小时，也不知道跑一休一这个恢复期原理，或者头几天跑5公里，啥事没有，就接着上10公里，把不受伤的三个原则统统违反了。

三个不受伤的跑步原则是：

1、以较低的强度跑（以180-年龄的心率跑）；

2、跑一休一；

3、每周跑量增幅不超过10%。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我认为不止跑步机上跑步伤膝盖是伪命题，就连跑步伤膝盖都是一个伪命题。先说结论跑步不会伤膝盖，恰恰相反，跑步对膝关节是很有好处的。为什么会受伤？只有两个原因，要么跑多了要么跑快了。当肌肉力量很弱的时候是无法对关节及韧带提供充分的保护的，在这种情况下跑量大了，配速快了，大概率会受到伤病的困扰。多做一些腿部、臀部、腰腹和核心力量的练习，想跑的好还不受伤，力量练习这一关不能跨过，工欲善其事 ，必先利其器不是？跑龄长了，你会发现自己膝关节周围的韧带更结实了，这就是跑步带来的福利，有怎么会伤膝呢？不运动，膝关节的功能就会退化，不能抵御任何意外，这才是真正的伤膝呢！科学性跑步无论是户外跑，还是使用跑步机都不会伤膝盖。

跑步机上如果使用方法错误则容易损伤膝盖，主要有以下几个方面的原因:

1、速度:跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

2、时间:时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。

3、体重:超重人群建议不要使用跑步机。

4、跑步动作:使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

上述四个因素是跑步机容易致使膝盖受伤的最主要因素，但在跑步的过程中注意上述问题,长期使用跑步机跑步也是不会损伤膝盖的。

跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物,减小了受伤的可能性。

综上希望可以帮到你。