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成年男性该吃什么补锌？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

成年男性该吃什么补锌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

锌是人体重要的微量元素之一，在人体内的含量仅次于铁，人体内100多种酶都含有锌，称之为含锌酶。如果人体内锌元素水平过低，易出现慢性疲劳，发生味觉、嗅觉障碍，食欲减退、记忆力下降，严重者会出现运动失调、异嗜症等。

一般来讲，只要正常饮食，人是不会有缺锌的问题的。长期偏食、膳食搭配不合理、营养不全面者，以及运动量极低的人群，有一定补锌的需要。

食补永远是补充微量元素的最佳选择，一般来讲，动物内脏、豆类和坚果类含锌比较丰富，可以适当多吃。生蚝、牡蛎、海胆、瘦牛肉、腰果、鸡肉、芸豆、杏仁、鱼子、蛋黄、扇贝、赤贝、鱿鱼、扁豆、豌豆、莴苣、卷心菜、大豆、花生、茄子、小麦胚芽、泥锹、海带、紫菜、苹果、柿子中含锌量都不错，可以选择食用。

但要注意的是，过量补充锌元素也是不好的，体内微量元素失调，会使人更易生各种疾病。过量的锌可造成中毒，导致人恶心、呕吐、发烧，还会增高冠心病、动脉粥样硬化等疾病的发病风险。

回答于 2019-09-11 08:43:50

成年男性应该吃什么补锌？下面我来给大家说说成年男性应该吃些什么才能够补锌吧！

海产品类的：牡蛎、虾皮、黄鱼、鱿鱼、海带等。

肉类：牛肝、羊肉、禽蛋类、猪肉等。

动物肝脏：猪肾、紫菜、鸡肝、鸭肝、鹅肝。

坚果类：花生、花子、核桃、板栗。

水果类：苹果、香蕉、橘子、柠檬、枣子、草莓

上面都是含锌非常丰富的食物哦！可以在日常生活中吃到的。

当然要是男性已经出现了弱精、少精、精子不液化、免疫力明显降低，那通过食物来补充锌已经不足以满足人体所需了，应该吃些育元片来补充锌，育元片含的是蛋白锌，蛋白锌是比较适合人体吸收的，而且含的锌也丰富，对于严重缺锌的人来说是非常的合适的。

希望能帮助到您，祝您生活愉快！

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您解答。

成年人每人每日至少应摄入锌12～16毫克

常见的含锌食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡、鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面，小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等。

如果食补不能补充到足够的锌，建议去医院找医生开补锌剂。

希望我的回答能帮到您。

回答于 2019-09-11 08:43:50

锌元素是人体不可缺少的重要元素，它对人体的生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌、体液等生理过程都起着至关重要的作用，所以锌又被誉为“生命之花”。因为锌影响性器官、第二性征发育、以及后来肾精、阳气、元神的健康，所以补锌同样对成年男性非常重要。

一、多吃富含锌的海产品：海蛎子，也叫牡蛎，富含丰富的锌，所以要经常食用。再有鱿鱼干也是含锌较高的食物。

二、水果：苹果含锌量最高，其次鲜枣、香蕉、柠檬、柿子、草莓、橘子等。每天保证吃一到两种水果，时间应把握在饭后1～2小时吃比较好。

三、蔬菜类：萝卜、大白菜含锌比较丰富。

四、植物类：豆类、花生、小米都含锌丰富，因此，多喝豆浆、小米粥对补锌很有帮助。

五、建议均衡饮食，尽量食补，少用或不用药物。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以自行购买锌制剂，比如葡萄糖酸锌口服溶液；一般来说不需要补锌的；我们日常吃的食物就足够了，比如贝类，红肉（牛肉猪肉等），还有牛奶，奶酪；需要注意的是咖啡和茶会阻碍消化吸收锌。

提醒一下：连续服用不要超过5天，长期服用不要超过6周容易锌中毒，也不要用含锌的鼻腔喷雾，一定程度会降低嗅觉甚至让嗅觉完全消失。

吃点海鲜补锌就挺好的，蔬菜和荤菜搭配好也挺好，不要挑食。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

补锌的食物：

牡蛎、苹果，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。

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