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如何在一个月内不节食瘦五斤？
热量,我是,食物如何在一个月内不节食瘦五斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如何在一个月内不节食瘦五斤？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实我觉得吧，首先得去理解节食是什么意思。我个人也是一名资深减肥老油条了，对于节食这个问题也是做过了解的，现在我根据自己的理解先说一下节食的意思，我觉得节食就是吃一丢丢食物甚至是一天吃一餐，只吃一点点，并且最重要的是吃的都是没有影响的水煮菜之类的，根本无法满足人体这一天所需要的营养物质。量可以少吃，但是营养一定要足够。
再个就是我不清楚你对节食是怎么理解的，所以我暂时是按照我的理解来回答哈。
我减肥的时候一个月是减了14.3斤，还是13.4斤来着，数字记不大清楚了。我先说一下我的方法，我是早餐是鸡蛋，中午是新鲜的蔬菜和肉各一半，然后吃一些米饭，晚上吃蔬菜或者水果。这样一天的营养绝对是够了的。还有一个重点就是喝水一定要够，当然是喝温开水哈。因为温开水会助于分解脂肪的哦。最后我是搭配中药包外敷腹部提高身体的基础代谢的。每天早晚热敷半个小时即可，然后吃的量不是太多，但是营养足够，这样摄入的热量降低了，然后又提高代谢，自然而然就瘦下来了。
在减肥之前，我是非常不喜欢喝水的，一天一杯水，所以个人有点小小的便秘症状。减肥的时候我会让自己多喝多喝，现在也形成习惯了，一天怎么也得2000ml水。温水除了助于分解脂肪，还会增加排泄啊，人体的垃圾毒素肯定是需要这些通道去排出来的。要不然出汗，要不然上厕所，对吧。
有人说吃肉只能长胖，怎么可能减肥还吃肉呢。其实人体减肥的时候，是需要补充足量蛋白的，但是我并不建议去喝什么蛋白粉之类的，因为我不是健身减肥的，也不是增肌的，所以我是没有选择这样做。我选择通过食补增加蛋白，就是吃肉，多吃肉，当然只是中午这一顿哦。
以上是我个人观点，和我瘦身成功的方法，可以参考一下的哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月不节食瘦5斤可以说是非常容易做到的事。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，控制好每日的饮食摄入总热量，不低于基础代谢热量，与自己日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减去四斤左右，剩下的一斤，每日只需要保持半小时快走就可以减去。
在饮食结构上 用粗粮替代精制碳水化合物。粗粮饱腹感更强，热量更低，粗粮里的膳食纤维可以有效分解体内多余脂肪。
增加优质蛋白质摄入，选择低脂高蛋白肉类，如鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾等避免肥肉、动物内脏、加工腌制肉类。选择无糖乳制品，避免果味奶，乳酸菌饮料，奶粉。
多吃蔬菜，适当摄入低糖水果，严格控制高糖高热量水果。
关注食物的血糖生成指数，血糖生成指数越低的食物对减肥越有帮助。
多喝水，适量摄入黑咖啡、绿茶、柠檬水。避免酒精、奶茶、碳酸饮料、果汁、调制咖啡饮品。
不熬夜，保持充足睡眠，有利于促进新陈代谢。
保持每周三次，每次不低于40分钟的有氧运动，增加一些力量训练，对于塑造体型，维持和基础代谢，降低体脂有很大帮助。
如果想吃的多一点，又想减肥，运动是最好的帮助。真正决定减肥的因素是热量的控制。只要饮食摄入热量不超过日常热量消耗，可以适量摄入一些自己喜欢的高热量食物。对于日后体重体脂体型的保持，非常有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何在一个月内不依靠节食减下五斤体重？
玮玮认为：这并非难事！
节食减肥不仅不健康，而且反弹迅速，并非减肥的长久之计；而盲目追究快速减肥也并不现实，通常每月减掉2~4斤体重即可，而题主的要求是每月减轻5斤，这也并非难事！
如何减？
不节食可以，但不健康的饮食模式及习惯还是要改掉的：
要戒掉的食物：
甜饮料（必需的）、油炸食品（包括辣条）、膨化食品（虾条、锅巴等）、各色甜点奶茶（巧克力、饼干、蛋糕等）、快餐食品（如汉堡、披萨等）
要增加食物：
粗杂粮及薯类（作为主食代替白米饭、白馒头、白面条、白面包等）、新鲜蔬菜水果（果蔬汁不能替代完整的蔬果）、菌藻类食物、奶制品及豆制品
此外，当然还要迈开腿，每周至少坚持300分钟的运动时间：
有氧运动助力刷脂（减少体脂肪含量）；
力量训练增加肌肉量，防止因减重而导致基础代谢率下降。
综上，是玮玮个人的建议，如果您之前的饮食喜欢不好且缺乏运动的话，做到这些是完全可以在1个月内减掉五斤的；如果您本身已经在践行良好的饮食习惯及运动习惯的话，这些措施可能效果不大，您需要降低热量摄入并增加运动量了！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
欢迎关注营养玮玮道来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
改变饮食结构。建议如下:
1早餐:蛋+包子（水果）吃饱
2中餐:主食+荤菜+蔬菜。7分饱
3晚餐:蔬菜。 5分饱，七点前吃完。
4下午3-4点饿的话吃个苹果或者火龙果。不饿不吃。
油炸的、甜的、脂肪含量高的一律不吃。这样的饮食结构有荤有素，营养均衡。再配合运动可以瘦下来。
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