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胖人（175CM 85kg）的人健身直接增肌还是先减脂再增肌？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
身高一米七五，体重85公，是有点胖。先做有氧运动，减脂吧。如果直接做增肌运动， 体内多余的脂肪是不会转换成肌肉，也不会减少的， 这样你的体重反而会增加。
做适当的有氧运动，能有效减掉身体内多余的脂肪。
我182厘米，曾经有段时间体重达到了92公斤。就是通过跑步，跳绳等运动来达到减肥的
一，跑步，跑步是一切运动的基础，能提高肺活量，增强免疫力。每天跑上一段适当的距离，快走慢跑，反复交替，直到大汗淋漓，眼不花头不昏为止，跑完以后一定要做伸展运动，或者做两遍广播体操，动作尽量到位。
二跳绳，跳绳的运动量是很大的，每天跳够一定数量的跳绳，对腰腹部的肥肉以及腿部的肥肉都有很好的消耗作用。
三，骑单车，游泳也都是很好的有氧运动，对减脂减肥也有很好的效果。
四合理科学的控制饮食。高脂肪高糖量的食物尽量少吃或者不吃，啤酒尽量少喝，红萝卜大白菜，多吃点，补充维生素，促进新陈代谢。红薯，木薯粗纤维的食品，多吃点，也能有效促进新陈代谢。含糖量高的水果少吃点。精细瘦肉可以适当吃些，保持营养均衡。
经过一段时间这样的锻炼以及合理的饮食，每天运动所消耗的能量大于你吃进去的热量时，体重就会开始慢慢降低。当体重降低到75公斤时，充沛的体能正适合做增肌运动。
做增肌运动也要注意:
一每天适当的跑步，一定要坚持。跳绳骑单车最好也能跟上，伸展运动紧随其后，不能落下。这样能有效避免复胖。
二做增肌运动之前半小时，不妨吃一点蛋白粉，增加饱腹感，这样就会减少碳水化合物的摄入。
循序渐进，持之以恒，体重降下来了，还会有一身健硕的肌肉以及灵活的步伐。
谢谢邀请
希望我的回答能对你有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这身高体重先减脂吧，起码让心肺功能有所提升；减10斤之后就以增肌为主吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是专业选手，没必要那么讲究。对于新手或者单纯希望身材匀称，如果没有专业饮食和训练指导不需要将两者分得太开，只要做到先无氧后低强度有氧，减少精致碳水以粗粮为主，增加多一点蛋白质。增肌减脂是可以在起步阶段同时进行的。
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