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如何减掉大肚子,产后两年半了?
脂肪,练习,效果如何减掉大肚子,产后两年半了?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
如何减掉大肚子,产后两年半了?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感@邀请,我是 @疯了的医者 ,产后大肚子是很多女性的烦恼,由于要哺乳,又担心营养跟不上,所以又不知道该如何减肥,下面我就我老婆减肚子的方法给大家分享一下。
1,起床前做十个仰卧起坐;利用上班时间的空隙或者在洗澡时抚摩一下自己的肚子,直到感觉肚皮发热;坐着时身子要挺直,养成个良好习惯。有空考虑转一下呼啦圈吧,这是个很有效的瘦小腹方法。
2,抽时间做平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3,每天要多喝水(少喝饮料);可考虑每天早上喝杯低脂酸奶,以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积。多吃水果,比如哈密瓜、香蕉等,经期要保证摄入足够的钙,镁,这两种元素可以防止发胖。芹菜就富含钙、镁等元素。
4,每天尽量收紧小腹,当然同时要保持自然呼吸。刚开始的几天可能不是随时想得起来,那就尽量吧,想起来就收紧。习惯了就渐渐的自然会收紧了。收紧小腹五秒钟就相当于做了一个仰卧起坐哦,而且肚子还不会痛。坚持一段时间,就有效果了。
@ 以 上是小编老婆亲身试验过的减肚子方法,确实有效!大家还有什么其他的方法?欢迎留言讨论交流哦@疯了的医者
回答于 2019-09-11 08:43:50
1:饮食方面,注重少糖,重要的事情说三遍,少糖,少糖,少糖。
在饮食方面,很多人会告诉你,减肥就是少吃肥肉,少吃油。所以你每天开始吃水煮蔬菜滴油不沾。但是你从来不忌惮米面,觉得五谷杂粮应该多吃。这是错误的!你们太相信“脱脂=减肥”了!
当然啦!少油少盐确实是减肥中的一个要领,脂肪组织是身体制造雌激素的重要场所。同时,膳食脂肪中有一种芳香本酶,它的功能是负责将雄激素转化成雌激素,还有帮助减少脂肪等诸多好处。所以脂肪,对女性的作用尤其重要。不应该把脂肪从你的食谱中完全剔除!
而女性其实对淀粉类谷物、糖类的需求量并不高。因为女性肌肉量相比男性实在有限。大量的淀粉类食物、在转化成糖原后,无处存放,最后全部转化为体脂肪,也就是身上的肥肉。2小碗米饭,已经足够你一天的能量消耗。 所以说:在糖类方面的饮食一定尽量的减少。
2适当的运动,以上有几个动作在家里也能练,特别适合宝妈们。
1臀桥
动作要领:人平躺,双脚和膝盖并拢,慢慢向上收缩臀部向上抬起,想象臀部夹着一本书。次数:30个一组,各做三组
2侧卧抬腿
动作要领:身体自然伸展侧卧,侧腿弯曲,另一侧腿伸直,缓缓向上抬起,在慢慢回到原位,不要落地。
次数:30个一组,各做三组
3蚌式开合
动作要领:另一侧腿伸直,缓缓向上抬起
次数:30个一组,各做三组
4波比跳
波比跳,是一个高度复合型动作,它可以锻炼到你全身的肌肉,你绝对不应该错过。
希望能够帮助到宝妈们恢复身材,如果宝妈们有更加好的减肥方法,欢迎大家留言+关注哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后我有非常非常多的推文可以参考!
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理安排饮食,多做瘦身瑜伽,平时多运动,保持心情舒畅,每天消耗点卡路里,坚持!坚持定有收获!希望我的回答能帮到您
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一坚持锻炼,如果时间多可以去健身房办个卡,因为健身房人多气氛好这样有助于你坚持下去。如果时间不多可以在家练练瑜伽去跑跑步或者跟着网上的教程视频学下健身操,当然如果没有合适的视频也可以看下我的主页有挺多视频适合在家锻炼。只有坚持半个月你就会有明显效果了。
第二锻炼期间要注意饮食。不能吃太过肥腻的食物,热量太高的也不行。这些食物容易让脂肪增长达不到减肥的效果。建议你多吃蔬菜水果。这不仅可以让你减肥还可以调理身体健康。
第三可以从网上买那种减肥瘦肚子的神器,说是神器本质就一个振动器。通过振动来达到锻打脂肪的效果,真实效果我也不知道只是听说过这类产品。不过本人不推荐,因为我觉得它和那种减肥药没啥太大的区别。一个是物理的一个是化学的而已。最终目的是圈钱,效果也没保障。
最后建议还是锻炼加控制饮食。说了这么多希望对你有所帮助。
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