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剖腹产后出了月子肚子还跟怀孕四五个月一样，如何消除大肚腩恢复马甲线？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
剖腹产后出了月子肚子还跟怀孕四五个月一样，如何消除大肚腩恢复马甲线？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。
很多女性怀孕前腰部是有腰线的，原先腰两侧是向中间凹的，生完孩子后，腰那里向外突出，看上去就像水桶一样。
不得不说的一点，很对宝妈生完孩子后，看着自己的肚子，“怎么还这么大？”便开始了自主锻炼，但是盲目锻炼不可取。尤其看到肚子后，多数人想到的就是通过仰卧起坐去减肚子上的肉，但是对于腹直肌分离来说，这个方法没有一点作用，还可能会导致分离的更严重。所以最好自己测试一下分离的程度，再决定。
具体方法如下：
平躺屈膝，身体放松后，用一只手的食指和中指垂直按压腹白线的位置，然后上身轻轻抬起，像是做仰卧起坐一样，这时腹肌就会用力，并向中间挤压。如果感觉不到，就左右调整一些位置，找到紧张的肌肉边缘，然后看看能装下几根手指。
一根手指为正常，两根手指则需要正确的运动来协助恢复，三根手指不要自行训练，还是去医院比较好，借助一些仪器恢复效果会更佳，严重的可能需要手术将两侧腹直肌缝合。也许宝妈会觉得不就是肚子大点，不好看而已嘛，其实还真不只不美观这一点。
人体的背部和腹部力量是一种平衡关系，前后平衡才能支撑起腹部的脏器并且让它们维持在自己所属的位置上，腹直肌就有一种支撑力量，如果肚子中间的支撑力量分散了，就像水桶漏了个洞一样，一面有水往外流，一面水位在下降。
时间久了如果不管它，就会出现脏器向下沉导致膀胱受到挤压出现漏尿现象，腹内的肠管和网膜向外突出，显得腹部更大，这样脊柱的压力就会增加。这也是为什么总是看一些老太太肚子大的原因之一。
所以腹直肌分离是需要引起注意的。
①孕前就需要开始训练。前面有提到“腹直肌相对薄弱、腹白线轻度低和原本宽度就大的孕妈，怀孕后腹直肌分离就更严重。”所以，意思就是说需要增厚腹直肌，并且让它们可以有更好的柔韧性以及抗压强度来承受孕期腹部变大的张力，那么孕前就应该做一些腹部肌肉训练即可。
②孕中控制体重，不要让体重增长过快造成肚子隆起过大。而且体重增长过快，容易导致胎儿过大，从而让腹直肌分离的更严重，恢复会更难。
③产后可以借助收腹带，帮助腹直肌归位。
如果我的回答对您有帮助，请关注@福林妈咪，每天为您推荐落地实用的育儿知识，陪伴孩子一起健康快乐的成长。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
剖腹产的话，子宫收缩没有顺产的子宫收缩的好，所以恢复的慢一点，依然有大肚腩宝妈也不要着急。剖腹产出了月子，如果伤口恢复良好，可以选择塑腹带，对大肚腩直接有效。
从怀孕到生产，特别是剖腹产的妈妈，身体从内到外都遭受了不同程度的损伤。减肥瘦身虽然迫切，但让身体恢复健康却更为重要。如果时间精力允许，建议宝妈还是报一个专业的产后瑜伽班。专业的产后瑜伽训练，搭配健康合理的饮食，不但能达到瘦身的目的，还能让身体恢复到一个健康良好的状态，也不会影响到母乳的质量，一举三得。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后最根本的问题是你的腹直肌分离，盆底肌松弛。需要先恢复腹直肌，盆底肌，还有骨盆，从根本解决问题才会恢复到比例完美的身材。
当然如果你够狠，依然可以在不恢复这三个之前完成马甲线。但是整个身材比例会不匀称，因为盆底肌的松弛很多人腰臀不分。
还有身体原因，盆底肌张力不足跑跳，搬重物，大笑，连续打喷嚏的时候会漏尿。而随着年龄增长这个问题会越来越严重，所以恢复盆底肌是你当下需要做的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！这个问题很多宝妈都遇到过到都能解决！首先要做的是减脂！体脂率达到正常范围后，再针对性的塑形！
但是每个人的代谢，身体情况等都不一样。所以没有单一的方法能够适应每一个人！而且，肥胖大多是营养不良和不均衡，热量超标造成的脂代谢性问题！
所以你应该先做个体测，了解自己身体的各项指标，体重、体脂率等！然后找到专业的体脂管理师对你的情况进行分析，做出合理的营养干预和饮食搭配和监控！补充合理的营养，控制热量！选择升糖指数相对较低的食物来！因为不了解题主的具体情况，所以只能给你一个大概的方向和框架，如果你想具体了解，可以咨询相关的专业人员。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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