您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

每天晚上跑步800米，做一分钟平板支撑，30个仰卧起坐，身材会有什么变化，腿会变粗吗？

你的,仰卧起坐,平板每天晚上跑步800米，做一分钟平板支撑，30个仰卧起坐，身材会有什么变化，腿会变粗吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

二 运动消耗， 首先跑步，个人建议，在跑步之前要弄清楚自己的减脂心率是多少，（220-年龄*60％—70％）主观感觉微微喘气最好。时间40分钟以上效果才会比较明显。

三 睡眠情况以及喝水情况，睡眠质量对于减脂还说特别重要，每天尽量保持7-8小时睡眠时间，原理我就不说了，跟皮固醇和瘦素相关，自己可以去查。每天至少8杯水（200毫升左右一杯）可以提高代谢帮助减脂

然后说你担心的腿粗，引发腿粗有三个原因

一，不正确的跑步姿势

二，腰腹臀核心力量太差导致股四代偿，使腿变粗，长时间这样还可能使髌骨受损

三，运动后没有进行腿部拉伸

（可以私聊我，我免费传给你正确跑步技巧以及拉伸技巧）

回答于 2019-09-11 08:43:50

先说腿会不会变粗的问题，唯一能让腿变粗的只有这800米。800米顶多算热身，但也不是说不会变粗，长期跑完不拉伸还是有可能会变粗的。

至于这一分钟平板支撑跟30个仰卧起坐主要是练核心力量，在体脂不高的情况下前期上腹部会有一定变化，但一段时间后身体适应这种运动强度后就很难再有变化了。如果是体脂稍微高点会给脂肪遮住，所以看不到腹肌。

800米跑步、一分钟平板支撑、30个仰卧起坐在体型上不会有多大变化，需要适当增加运动量。还有跑步不是按距离计算的，需要按时间计算，每次运动完记得要拉伸。

回答于 2019-09-11 08:43:50

只能说坚持一年之后有一个变化，很细微，800米只是操场两圈，一般的人跑下来热身都不算，平板支撑一分钟，没有多少用处，一分钟是绝大多数人能做到的，至于仰卧起坐，弊大于利，最好不要做，对腹部没什么用之外，甚至伤腰椎！

一般初学者每天2-3公里起算，可以慢跑，只要超过7km每小时都可以

平板支撑全身挺直一条直线，双脚并拢，收紧臀部腰部挺直，头往前看，手臂分开与肩同宽，初学者一天5组，一组1分钟

仰卧起坐直接杜绝，可以换成卷腹和卧姿高抬腿(具体的可以网上查找解析图片)

望采纳谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的原理很简单就是 控制嘴和迈开腿

你这样一定能减肥。但是考虑到效果就不好说了

首先。量化这些东西是没有意义的。力量运动要根据组数和重量来。

举个例子。一天跑1个点。你一定会说。那一定会瘦了。可这分人。要是马拉松运动员来跑。可能就是个热身。300斤胖子。。你让他一天走20分钟。那也能达到减肥的效果。例子就是个意思，别深究。

最好的减肥方式。我个人认为是力量结合耐力，即无氧结合有氧

先进行20到30 甚至 40分钟力量训练这个看个人身体素质 然后再进行20分钟左右的耐力训练 如跑步，跳绳 ，骑车 ，游泳等。

力量训练一定要上力量 。不能老是徒手运动。越来效果越差，还废时间。不去健身房至少 也买副哑铃。

吃就是那些了。少油 之类的。饮料不喝。控制不住就少点吃，少点喝。

反正 最重要的还是 坚持 。

感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

 2/2   首页 上一页 1 2