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每天晚上跑步800米，做一分钟平板支撑，30个仰卧起坐，身材会有什么变化，腿会变粗吗？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
每天晚上跑步800米，做一分钟平板支撑，30个仰卧起坐，身材会有什么变化，腿会变粗吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
针对你的问题，从专业角度分析，我给你以下几点建议：
1、可以看的出来，你还是很想通过运动来改变自己。如果你能一直坚持你的运动计划，身体素质很越来越好，虽然你的运动计划强度很低，但依旧能达到锻炼身体的效果。
2、如果你能每天都坚持的话，你的运动和作息时间会很规律，感觉每天也会充实些。自律才是最大的自由。
3、可以明确的告诉你，你的腿不会粗的。因为你运动强度很低，不会刺激到肌纤维的。除非，你每次都是尽最大努力冲刺跑完800米，显然也不可能。
4、最后，从专业角度出发，我帮你调整下运动计划。（附图片）调整后的运动计划分析：
①先做力量训练，再跑步，燃脂效率更高。平板支撑、仰卧卷腹、仰卧抬腿都属于腹部力量训练
②加了一个动作，仰卧抬腿。下腹都不练，腹肌如何完美。
③跑步改为30分钟慢跑了。因为跑步运动时间超过20分钟以后脂肪的利用率更高。
④为了让肌肉线条更加修长和漂亮，要认真拉伸和放松噢。
回答完毕，记得好好坚持噢，期待你的蜕变。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不会变粗的，你放心继续锻炼，只会更健美，坚持跑下去。
不过，我觉得800米太少了，慢慢提高到3000米。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不会，不过八百米太少了
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种程度的运动量，只能说明你平时基本上没有运动。
跑步800米，按照正常人走路的速度，也就10分钟的！
一分钟平板支撑，如果按照标准的来，可能对你来说不间断一分钟可能会很吃力！
30个仰卧起坐，你可能连10个都做不到，硬座30个的话，可能腹肌拉伤，你可能连腰都直不起来！
初步判断，你可能很难坚持超过3天！
每天走路十多分钟，1000步左右的样子，你自己说说这是懒到什么程度？
一分钟平板支撑，短期内一点用也没有，但长期你的力量还是能增强一些！
每天30个俯卧撑，如果长期下去，腹部力量会增强，小腹会变的紧致平摊～
对于经常运动的人来说，这种运动量可以忽略不计，对于不长运动的人来说，坚持不下去！
个人建议你每天抽出时间，连续走5000步，（大概半个多小时）速度尽可能的快一点，不要担心小腿变粗，长期坚持小腿会变细！等你能轻松完成的时候，再逐渐增加到10000步（大概一个多小时），只要你能坚持下去，你会看到变化的！
还有仰卧起坐可以从零开始，逐渐的加！平板支撑也一样，慢慢来，不急！
再简单的事情，能长期坚持也不易，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
说实话呢，你的训练量稍稍的有点太少了，运动不是为了别人，你今天付出的所有努力，以后都会是你炫耀的资本。
800米的跑步，说实话，一般人可能还没热身呢，跑步，并不是要你跑多快，而是要有效果，跑步可以锻炼全身的协调性，可以充分的为你接下来的训练打好基础，避免扭伤，肌肉酸痛，跑步建议时常40分钟，你可以去慢跑，可以去享受这个过程。
一分钟的平板支撑和30个仰卧起坐就更不用说了，首先你没活动开身体，完了后你又做了这两个项目，要说变化呢，顶多用“聊胜于无”来形容，我想变化是很微小的，身材可能会比一般人稍稍的强壮一点点，但那样的强壮可能也不是你最想要的结果。
至于最后你提的问题，腿会变粗吗？我想都不用我说了你也应该懂了，其实哪怕是你每天跑1个小时，只要姿势正确也不会腿部变粗的，更别提你的热身了，好身体是自己的，如果爱它，就要去了解它。
综上是我个人见解，望解你疑惑，言语不当之处，望谅解，最后祝你有个健康好身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步800米???????一组平板支撑1分钟???????30个仰卧起坐????? 不好意思实话实说，就你这点点运动量，还没资格让你腿变粗。
首先来说身体变化，想要身材变得越来越好，你要注意三个方面
一 饮食内容 ，如何合理的搭配饮食，这点很重要。（可以私聊我，我给你建议）
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