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男性怎么去锻炼盆底肌？
肌肉,你的,格尔男性怎么去锻炼盆底肌？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
3、PC肌运动是不是提肛？ 严格意义上讲，两者的发力重点不同。PC肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力重点在肛门括约肌，收紧时是憋住大便的感觉。在锻炼初始，由于动作不熟，只能做统一的收紧和放松，这对初期锻炼来说不会有影响。随着锻炼经验的增加，尝试将收紧的重心前移，逐渐会清晰地区分二者。
4、训练过程中支帐篷了怎么办？ 这个现象是很正常的，尤其是对于年轻人来说。同时这也从侧面说明了PC肌训练有助于增强勃起效果。但专业建议是，如果出现勃起，就暂停训练，等情绪和身体平静下来后再继续训练。因为长时间勃起锻炼会压迫前列腺，并对阴茎海绵体造成损伤。通常来讲，随着锻炼经验越丰富，越容易控制好身体，做到非勃起锻炼。
5、锻炼时要如何控制呼吸？ 首先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。男性锻炼建议使用腹式呼吸法，可以试一下深呼吸三次，然后深吸一口气，在呼气时收紧盆底肌，吸气时放松盆底肌。原理:因为呼气时，膈肌上提，腹腔内形成负压，能够帮助盆底肌的上提，两者同步上提，也会更加顺利，PC肌锻炼如果配合腹式呼吸，效果会更好
6、锻炼过程中或者结束后，会排出透明的粘稠液体，这正常么？ 这不但很正常，而且说明锻炼得很充分，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位，帮助炎症介质的排出，促进会阴部静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要知道，如果不是通过PC肌训练，想要达到类似的效果，就必须去医院找专业人士进行前列腺按摩。
7.PC肌锻炼过多的副作用有很多朋友发现了PC肌锻炼这个方式，就像发现了新大陆一样，有时间想起来就会锻炼，总是过度练习，锻炼了没两天，发现了会阴部酸胀，勃起无力、尿频、尿急。事实上高强度练习就会出现肌肉疲劳甚至肌肉紧张。PC肌疲劳会导致勃起无力、射精无力等，肌肉紧张则会导致尿频尿急等症状。就像我们爬山一样，长期不锻炼，某天去爬山，第二天会出现腿部疼痛，发软无力的情况。PC肌锻炼也是一样的道理，有效的锻炼是建立在合适训练量的基础上，PC肌属于小肌肉群，需遵循多组数低强度的锻炼。
（插播一条提醒：大家锻炼时要按照G动匹配的计划方案练习，早晨唤醒组，中午加强组，晚上巩固组，每组间隔6小时左右）
有朋友会问：我已经出现了这种酸胀感、尿频尿急了，怎么办？这种也不要过度担心，肌肉疲劳了，休息几天就会恢复。恢复后按照循序渐进的方案练习就可以了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你可以试试负重深蹲。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持每天练习PC肌，助你练就一根坚如磐石的。
练习PC肌最大的三大好处 “提升射精时的快感体验、提升硬度、增强对射精时的控制能力”。
应该是每个成年男子的每日必修课！
温馨提示：刚开始练习，可能会因PC肌薄弱，练习到中途会出现收缩PC肌无力，这是正常现象。以后随着练习次数的增多，PC肌的将会逐渐强大。刚开始的训练注意不要过量，循序渐渐的增加肌肉力量，才是最好的锻炼方式。
训练方式用到的是G动APP的名器养成计划，各位老铁们可以自行下载体验。
变身猛男的PC肌练习计划：
初级版：2组x20次，每次夹紧3秒，放松2秒。
中级版：2组x30次，每次夹紧5秒，放松3秒。
高级版：2组x10次，每次逐渐加紧5秒，保持5秒，逐渐放松5秒。
注：每天按照G动APP的提示，早、中、晚各做一次，效果最好。
练习步骤：
1、每天早晨醒来、中午午休、晚上睡前练习均可。训练前排净尿液，每次时间间隔6个小时左右。
2、可以坐在沙发上，可以平躺在床上后弯曲双腿，也可以是站立的姿势。只要是舒服、放松的姿势均可。
3、跟随音频中，女声喊数的节奏，做收缩/放松PC肌，喊数时夹紧，喊停时放松。掌握好收放及呼吸的节奏就可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要准确找到盆底肌，然后找准正确的锻炼方式 。G 动 APP 专业锻炼盆底肌
回答于 2019-09-11 08:43:50
杠铃深蹲
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过7动呗，它就是一款锻炼盆底肌的App，上面就有介绍，锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼，很是方便。
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