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男性怎么去锻炼盆底肌？

肌肉,你的,格尔男性怎么去锻炼盆底肌？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

男性怎么去锻炼盆底肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

那么盆底肌肉是什么呢？它们基本上是一个复杂的肌肉网络，包围着你的丁丁底部，为你的肠、膀胱和性健康奠定了基础。

骨盆肌肉随着年龄的增长而减弱。当然也包含其他因素，如近期手术或受伤。

腰部以下症状可能包括勃起功能障碍、非自愿尿或肠渗漏（也称为膀胱或肠失禁），或性疼痛或射精后疼痛。

如果你被诊断为盆底肌肉软弱，请不必太过担心，因为这里有几种方法可以解决这个问题。

盆底肌肉有一种非凡的恢复体力、协调能力、柔韧性和耐力的能力。

它线条流畅、灵活，强健的肌肉能够使蹲、坐、走路和性生活更愉快。

那么你应该做的第一件事是什么呢？——尝试凯格尔运动，从而收紧盆底肌肉。

虽然凯格尔运动最初是适用于女性，但是它们也可以改善膀胱和肠道控制和性能。

与此同时，也有一些证据表明它们可以帮助勃起功能障碍的男性。

很多人认为凯格尔运动是一件简单的事情，但是这种想法是错误的。

关于凯格尔运动的错误通常是你可能会使用很多的腹部，屏住呼吸，并挤压你的臀部或内收肌（大腿内侧）而不是骨盆肌肉，这是一种非常糟糕的状态。”

为了隔离盆底肌肉，建议裸体站在镜子前。如果不使用手，你可以用盆底肌肉来抬高睾丸。

想象“把你的坚果举到你的内脏”或“缩短你的丁丁”。当你这样做时，你应该观察你的丁丁或睾丸的抬起。

另一种方式来定位盆底，是握紧你的括约肌和憋屁。这种收紧的动作提高了骨盆肌肉的后侧。

做凯格尔运动时，不要屏住呼吸或附加旁边的肌肉。保持收缩，从一数到五。

然后放松肌肉大约五秒钟，一组10-20次，每天重复3到4组。

凯格尔运动是加强盆底肌肉的有效方法，健身也可以达到。比如你可以做蹲起、跳跃、跑步等，这些都是使骨盆肌肉变得健康的好方法。

保持肌肉强健灵活有利于健康，整个身体都需要它，包括盆底！





回答于 2019-09-11 08:43:50

那么盆底肌肉是什么呢？它们基本上是一个复杂的肌肉网络，包围着你的丁丁底部，为你的肠、膀胱和性健康奠定了基础。

骨盆肌肉随着年龄的增长而减弱。当然也包含其他因素，如近期手术或受伤。

腰部以下症状可能包括勃起功能障碍、非自愿尿或肠渗漏（也称为膀胱或肠失禁），或性疼痛或射精后疼痛。

如果你被诊断为盆底肌肉软弱，请不必太过担心，因为这里有几种方法可以解决这个问题。

盆底肌肉有一种非凡的恢复体力、协调能力、柔韧性和耐力的能力。

它线条流畅、灵活，强健的肌肉能够使蹲、坐、走路和性生活更愉快。

那么你应该做的第一件事是什么呢？——尝试凯格尔运动，从而收紧盆底肌肉。

虽然凯格尔运动最初是适用于女性，但是它们也可以改善膀胱和肠道控制和性能。

与此同时，也有一些证据表明它们可以帮助勃起功能障碍的男性。

很多人认为凯格尔运动是一件简单的事情，但是这种想法是错误的。

关于凯格尔运动的错误通常是你可能会使用很多的腹部，屏住呼吸，并挤压你的臀部或内收肌（大腿内侧）而不是骨盆肌肉，这是一种非常糟糕的状态。”

为了隔离盆底肌肉，建议裸体站在镜子前。如果不使用手，你可以用盆底肌肉来抬高睾丸。

想象“把你的坚果举到你的内脏”或“缩短你的丁丁”。当你这样做时，你应该观察你的丁丁或睾丸的抬起。

另一种方式来定位盆底，是握紧你的括约肌和憋屁。这种收紧的动作提高了骨盆肌肉的后侧。

做凯格尔运动时，不要屏住呼吸或附加旁边的肌肉。保持收缩，从一数到五。

然后放松肌肉大约五秒钟，一组10-20次，每天重复3到4组。

凯格尔运动是加强盆底肌肉的有效方法，健身也可以达到。比如你可以做蹲起、跳跃、跑步等，这些都是使骨盆肌肉变得健康的好方法。

保持肌肉强健灵活有利于健康，整个身体都需要它，包括盆底！

回答于 2019-09-11 08:43:50

男性锻炼盆底肌，要去知道盆底肌在什么位置，然后按照正确的锻炼方法进行锻炼。 G动App就是一个锻炼盆底肌的软件，非常的好用，只要坚持锻炼，就会看到效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在医学上盆底肌运动可帮助男性维持盆底脏器的正常运转，预防漏尿，改善尿频；盆底肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生。盆底肌又被称为性爱肌，通过锻炼，男性可以提高性功能时间、强度和控制力，改善血液循环，治疗勃起功能障碍。研究表明，锻炼对于改善男性早泄情况有明显效果。

PC肌应该如何锻炼？

1、如何准确定位，并正确收缩PC肌？在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是PC肌。不过，小便时训练，会导致PC肌力量的削弱，长期小便时训练也会对膀胱和尿道括约肌造成损伤。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。

2、怎样才算正确的训练感受？ 当PC肌收缩时，阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升，同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩（快速收缩有阴茎弹跳感）。耐力训练时，在自己能力承受范围内，尽最大力收紧。需注意，收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松，均匀呼吸，不要憋气。

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