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怎样克服考研学习上的焦虑？
焦虑,自己的,心态怎样克服考研学习上的焦虑？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
第一：自己每天先给自己制定一个学习计划，然后每天按照学习计划进行前进，当然在计划中要合理的安排一些娱乐放松的时间，比如看一下课外书、外出散步、观看视频等，甚至可以打打游戏，这些娱乐时间的时候就彻底放松，不要去想学习的事情，这样的一个时间段用来释放自己的内在压力，当然娱乐的前提是你自己已经完成了自己的学习任务，否则只娱乐不学习，你的焦虑会越来越严重。
第二：墨菲定律：任何事情只要有可能发生，那它就一定会发生。考研这件事基本就两个结果，考上和落考，所以内心都要先接受这两件事情。如果考不上，自己怎么办，也许会找到一个更好的出路呢，毕竟条条大路通罗马。肯定有一些人认可狼性教育的方式-做任何事不给自己留退路，但是在新时代，尤其是你自己已经给自己造成了很大压力的现在，不建议你再去看这些“毒鸡汤”，多去找一些轻松的话题去关注，即使考不上自己的人生也不至于过得太差吧。
第三：寻找合适自己的情绪出口，人可承受的压力是有限的，既然你能够把这个问题放在公共平台上来问，肯定这个问题已经对你造成了一定的困扰，所以先尝试自己之前的一些排泄方式，如果真的很焦虑已经影响到休息和学习，建议你去心理咨询中心预约一下，让学校老师针对你的情况对你做几期咨询。
希望对你有用，欢迎评论交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
重视过程，无视结果
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，考研学习上会焦虑是正常的，尤其是快要临近考试时。不过考研只是你人生路的一个过程，没必要给自己太大的压力，重要的享受其中的过程，当然达到想要的结果自然更好。在产生焦虑之后，要有积极的心态去面对它，不要过分夸大，每天的折磨自己，可以多听听音乐、运动，释放自己的压力。条条大路通罗马，要学会自我安慰和开解，也可以向家人和自己的好友倾诉。总之，不要被焦虑、压力吓到，考研的过程也是战胜自己的过程。
回答于 2019-09-11 08:43:50
之前和同学们讲了碰到五月病，从心态上怎么调整注意！今年第一批放弃考研的人已经退场，只因他们掉入了这个坑，只因他们掉入了这个坑！那心态有了，行动也要跟上，下面介绍三个小妙招，帮助同学们在战胜五月病的道路上高歌猛进。
时刻给自己定小目标
前面学姐提了正反馈的负面案例，那么考研需要正反馈吗？当然需要！所谓的负面案例，也只是因为之前的正反馈断掉，有些同学误入歧途了而已。
消除不安的最好方法就是行动起来，要走出自己焦虑消极的状态，就要固执地给自己定小目标。
为什么会有拖延及懈怠？是因为很多同学都有宏大的长期规划，却忽视了短期努力的重要性。所谓小目标，就是要同学们拆解短期目标，让自己动起来，甚至，如果你感觉自己的状态真的非常down的话，这个小目标和短期目标没有直接联系也ok。
比如，你感觉早上起来，自己的气压非常低，那么可以让自己先去洗个头，吃个早饭——你可能并没有吃早饭的习惯，可能最近三四天的状态让你没什么心情，但没关系，让自己动起来，去吃早饭。
把大的目标拆解成当下可以具体执行的事情，只要做了就比没做强，除了冲进度条，更重要的意义在于迫使自己进入学习状态，吃完早饭，你就可以背单词、强化名词解释、看两个重要的成块的知识点了。
清零后再做横向比较
还有同学五月病的缘由是自责——在某个时刻感觉到了自己掉队或懈怠，然后各种压力和对未来不确定性的担忧便会一起涌过来，“国仇家恨”瞬间瓦解斗志。
具体表现为：由对竞争对手的想象引发行动上的内卷，不去拼知识，反而用时间来恶性弥补心里的亏欠。
在这里，上述同学其实就陷入了一个误区，即认为考研是一个单线程的、唯一性的事件。
其实，考研是个系统性工程，并没有绝对完美的答案。你如同在建造一座宫殿，可能厕所造得不是很漂亮，但不影响你继续造卧室。
虽说考研有个基本的参照系，这个参照系可以是你的同班同学，或者你在网上的研友，但每个人对于复习的安排不可能完全一致，擅长的科目也有差别，所以在做横向比较的时候，可以具体到具体章节的学习进度和掌握情况，而不用把整个考研进度拿去比较。
人比人气死人，越比越焦虑的结果就是过犹不及，最后放弃。适度的横向对比、精准竞争可以提高效率，让我们不至于丧失斗志，这点我们谁都不能否认。
左右手组合拳打出稳定节奏
在考研前期，很多同学在一轮复习没有过完的情况下，习惯于啃完一本书再啃下一本书，这里有一个隐性风险：一旦当前这本书有晦涩难懂或对背诵要求较高的知识时，整体的复习进度都会被拖慢。
这个时候，就需要引入别的小科目来调节复习节奏，俗称“换脑子”，人要有死磕精神，但考研是个系统性工程，不要让死磕成为你止步不前的借口。
阶段性规划+交叉科目复习，可以让自己始终处于一个积极学习的状态，专业课+政治+英语，数学+英语+专业课，交叉复习，效果拔群。
如果你还处于复习非常早期的阶段，那么可以让科目少一点，比如一天切分成3个科目，后面随着知识掌握和复习轮次的增加，逐步提高切换频率，避免科目的偏废。
坚持到最后，不忽视路上的细节，同时及时调整情绪，将时间尽量交给有思考的行动，考研成功就不远啦！
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