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身高181体重117kg如何在半年里减下来？

体重,热量,的话身高181体重117kg如何在半年里减下来？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

身高181体重117kg如何在半年里减下来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据你身高181体重117公斤，这种情况的话体重是超重肥胖的，所以你应该加紧时间进行减肥。

我可以给你分享一个案例，是我以前带过的一个私教会员，她身高一米六八，体重214斤用时半年减去体重60斤，然后如果是你的体重是171公斤，那么半年之内应该也是可以减去接近30公斤体重应该怎么做呢？下面的话详细讲解一下

首先第一个因为体重比较大，所以平时摄入的实物是比较多的，所以我们要从饮食做起应该减少碳水化合物的摄入和脂肪的摄入，平时我们应该多吃粗纤维比较多的碳水化合物和少油腻的食物，多吃蛋白质肉类和蔬菜类

我们要减少米饭，面条，包子馒头以及油炸食品和火锅 带汁的水果之类的食物，尽量多吃蔬菜和精瘦肉一类的食物 （鸡鸭鱼虾牛肉 鸡蛋等）



前期减体重，主要是以控制饮食为主，因为体重基数比较大，所以做一些训练动作的时候，会让一些关节感觉到不适应以及膝盖疼痛，所以建议前期运动一周三到四次。

差不多，训练一到两个月以后体重肯定是会下降10到15斤左右，这个时候的话我们可以再将我们的运动频率提升上去，一周保持到五次左右同时有氧也是需要做上去的





通过饮食体重有所下降以后，然后我们再进行力量训练，以及有氧训练结合，让我们的体重快速下降，再做这些训练的时候，记住一定是需要将饮食控制好不要每次觉得我控制了一段时间，就放肆自己随便吃东西，这肯定是不行的。





因为体重基数比较大，所以跑步机的话适不适合你使用的建议你使用椭圆仪以及游泳来进行有氧训练，这样的话减脂效果会相对好一些，对我们的膝关节损伤也会少很多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

计算休质指数是35以上，属特别肥胖

胖人减肥有3条

1.控制每天总热量1750千卡，女性1300千卡(己减去500千卡)

主是是减少主食，特别是晚餐主食。

2.每天进行20分钟抗阻力训练，如俯卧撑，用一对5千克哑铃做仰卧飞鸟，，站姿臂曲伸，仰卧举腿，仰卧打水，下蹲，平板支撑，侧平板支撑，各种卷腹运动。

3.做完抗阻力训练后补充水分及蛋白粉，快走(对膝关节冲击较少)40分钟以上。完成后不急于进主食，只喝水。

坚持3个月必然有减脂增肌效果，

约可减10千克脂，还可使胸部、上臂及腹部肌肉发达。6个月可减20千克。9个月可减30千克，体重87千克

，就基本脱离肥胖了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1米81的标准体重是在145-150斤之间。你这超了有84斤。难度很大呀。但是不代表减不下来。要相信自己，一定能减下来。

要减肥先要知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体每天吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的，减肥是减少吸收的热量+扩大消耗的热量一起用就会有好的效果。

先说减少吸收的热量，最科学的是控制饮食，定时定量。早餐吃饱，中餐7分饱，晚餐5分饱。人体70%的能量来源于早餐，所以早餐要吃饱，晚上是睡觉，热量消耗少，5分饱就够了。晚餐尽量在7点前吃完，这样11点睡觉前都消化完了。

选择食物上，选择那些热量低的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐、蔬菜等低热量食物。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。按照这些原则去控制每天的饮食，可以减少很多热量。

现在说下加大热量消耗。最科学的方法就是运动。可以选择跳绳、瘦身操、快走、慢跑等有氧运动，每天坚持30-50分钟。当然也可以选择一些对抗性的运动，这样玩起来刺激有兴趣些。由于人体是按照先糖类20多分钟后再脂肪这样的规律消耗能量。所以都要坚持30-50分钟才会有好的效果。同时也可以加入一些力量训练，俯卧撑、平板支撑、深蹲等。这些能够增加肌肉，肌肉可以提高人体基础消耗，对减肥也是有很大帮助的。不过运动需要长期坚持下去。才会有好的效果。

如果你对运动不敢兴趣或者坚持不了，可以选择使用减肥产品。在选择的时候需要了解该产品的减肥原理。是减少热量吸收，还是加大热量消耗。还是二者兼有。弄清楚后选择科学的、合理的、合适自己的减肥产品，让自己瘦下来。

脂肪是一点点长在我们身上，也就要一点点从身上减下来。减肥是一个辛苦而长期的过程，无论是运动还是使用减肥产品，都需要我们坚持下去。要相信自己能够瘦下来。到时候就可以看见完美的自己。祝你减肥成功。