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人到中年，想减肥，工作忙没时间外出锻炼，体重一点下不去，怎么办？

热量,时间,自己的人到中年，想减肥，工作忙没时间外出锻炼，体重一点下不去，怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如果我是一个上班族，没有时间运动，我应该如何控制我自己的饮食呢，首先我应该是每天摄入足够的蛋白质蛋白质，应该站到自己应该站到自己，每天总能量摄入的30%到35其次我每天应该摄入不超过50%的碳水化合物，最后剩下15%是脂肪，但这部分脂肪，我们不需要额外去深入，因为我们中式餐饮中所有的菜中，他都有家一定的，由其是对我对我们来说最难控制的，恰恰是叫15%的油，因为碳水化合物转化成为我们提供转化成糖，为我们提供能量，然后也会变成脂肪。但是，如果我们可以让蛋白质为我功能的话，蛋白质并不会转换成脂肪，所以从营养学角度最简单的控制体重的办法，就是增加蛋白质的摄入量，减少主食的摄入，然后控制好每天的热量差

什么是热量差。热量差，就是我们每天人体维持生命需要的能量+每天上班消耗的能量再减去每天食物种不给我们的能量最后得到的这个数我们把它称为热量差。如果这个热量差是正数，那就意味着我们选的东西超过了我们房子的面积，如果这个热量差是负数，那就意味着我们的房子，还有空间可以清理掉一些原本不需要的东西，这个热量差可以简单地通过控制营养来，保持也可以通过增加运动来保持。

所以如果不方便运动的话，那就好好控制营养摄入吧，更多运动营养减肥，健身相关问题可以关注我，也可以发私信给我。

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