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学生党怎么减肥?
都是,学生,饮食学生党怎么减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
以上都是例子,你有可能是例外,但不建议尝试,试过之后你会发现。。。。算了,你还是去试试吧。
浓缩的是精华(瘦子矮子),展示出来的是才华(胖的高的),太胖了也别伤心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身为学生党的我,发现减肥真的很难
我从小到大都很胖,最胖的时候有130,因为读书辛苦有时候压力大晚上还会吃夜宵所以长得越来越胖,后来上大学了第一年因为大一很多活动再加上离家远不适应瘦到120,但是还是很胖,大二上学期开学,准备减肥,每天晚上跑步,跳绳,睡前做仰卧起坐,到第一个学期结束瘦到了110然后放寒假又胖回到120,大二下学期继续减肥,也就是现在,每天早上起来做仰卧起坐,贴墙倒腿,晚上跑步跳绳,现在体重在112,继续减肥
减肥其实就是要管住嘴,迈开腿控制饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
嘿嘿,这个我倒是有点心得,不要迷信“快速”,凡是都有代价,“快速”都会有副作用和反弹的!
开始前先给自己定一个差不多2个月的计划,我试过短期的“疯狂减肥”,每天5片全麦吐司,一个苹果,加上运动,才2天就睡眠混乱,还经常干呕,上课也没精神坐下就想睡,超级难受,停了几天才缓过来,量体重还胖了,我想哭.....
大道理没劲,直接正题 ↓↓↓
七分吃三分练
先说吃,因为我之前也是住校,环境和经济条件都有限,很多网上现成的饮食计划我都做不到,对比了好多帖子,最后自己总结了一下!
早餐:玉米/紫薯/红薯/糙米粥【选一种】→3块搞定
(全麦吐司也不错,就是我室友会经常偷吃,一天就能吃光了我几天的早餐,后 来我就不买了,哈哈!还有燕麦也不错,就是价格偏高,赶着某宝的活动买过几 次即食麦片,后来也PASS了,觉得太奢侈!注意,有些麦片看着便宜,但成分 杂乱,乱买会得不偿失!)
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中餐: 我一直是鸡肉/鱼肉循环+主食是半碗米饭或者一个馒头→7到8块搞定
(做法没什么讲究的,只要不是“糖醋”都OK!还有鱼无所谓,鸡肉不能吃皮脂 肪超高,鸡肉随便吃,鸡胸肉最好,不要吃猪肉)
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晚餐:一般是喝汤(海带/冬瓜一类的那种)+偶尔会吃“麻辣烫”(不要加速冻鱼丸那 些)我都是只加青菜和豆制品→5到10块搞定
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【备注:水果最好是早上吃,只不过有时候赶课,嫌麻烦,提前准备好的话晚上就会被 室友搜刮,T.T我都是晚餐后现买现吃,哈哈!也可以搭配低脂牛奶和豆浆还有白煮 蛋....总结就是低糖低油,不能吃出饱腹感,严禁串串香火锅还有烧烤,这些我学校附 近好多,嘿嘿!】
运动(有氧和无氧要结合,瑜伽垫是必要的,其他的看心情再买,嘻嘻!)
有氧运动(可以燃脂和热身):跑步/跳绳/骑车(我有点宅懒得跑来跑去所以一直都是 跳绳,听听歌也挺好,骑车我觉的好麻烦PASS了!) 10分钟
无氧运动(塑形和增加力量):主要的几个比如“卷腹”“深蹲”“桥”(可以从简 单,慢慢增加动作的难度,不然身体吃不消!)
这两张算是比较全面的了,一年前保存的图,有点模糊,题主见谅了,嘿嘿!(当然最好是可以自己总结一些适合自己的动作!一是可以有更好的效果,再来也可以增加健身的乐趣...);每次选3-4个动作,慢慢做,通常起始动作是吸气,发力的时候是呼气,效果更好呢,做到有人给你100万都动不了就可以了,我的话平均运动2天,会休息一天!
前面一个星期应该是最困难的,做好心理准备噢!
差不多,就说这么多吧!
其他的就是坚持,坚持,在坚持了,祝你成功,还有什么需要帮助的,可以私信我!---加油!!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这里有两个地方划重点
1.学生党减肥首先看有没有必要
2.减肥没有所谓的快速
关于第一点,学生的年龄层有点大,十四五岁的你就先别减肥了,如果真的要减肥就是多运动,不要买小店的零食吃,这个阶段的肥胖很多和营养过剩或基因相关,也有部分和药物相关。如果是大学生,应该制定一份详细的饮食运动计划并实行。保证营养的同时,注意几点:主食要吃,可每顿少吃,保证基础,不至于面黄肌瘦;一日三餐适量减少,不要停止吃某一顿饭;运动要坚持,循序渐进;如果减少食量出现身体不适,请咨询使用营养补剂,同时增加每一餐的食物种类并增加食物摄入量。每人每天最好能摄入十二种不同的食物。
关于第二点,最有效快速也要一个多月才会见效,一开始掉的很多是水分也最容易反弹。三个月左右会变慢,这时候要坚持。人体的细胞是有代谢周期的,所以减肥速度一定也是符合这个规律的...
回答于 2019-09-11 08:43:50
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