您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

学生党怎么减肥？

都是,学生,饮食学生党怎么减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

学生党怎么减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

多参加志愿者活动，多出去兼职。平时练练瑜伽。学习李阳疯狂英语。那个魔鬼方法曾经有人集训后瘦成功了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们知道减肥三要素：饮食睡眠运动。回想了一下学生时代的作息时间：上午8.30-12.00，下午2.30-6.00，晚自习7.30-9.30。 一周有一到两节的体育课。

首先来看饮食，在学生时代，除了每天的三顿饭以外，最爱吃的就是零食。什么薯片，辣条，烧烤，麻辣烫，酸辣粉，火锅等等。这些高脂肪，高热量的食物都不要吃或者叫尽量少吃。碳酸饮料，奶茶，啤酒类尽量少喝。雪糕，冰激凌，巧克力，爆米花这些含糖量高的零食也尽量不去碰。三顿饭按时吃，但每次的碳水化合物（米饭，面条，馒头，大饼）要少吃点，但不能不吃。约占一顿饭的20%到30%，其次多吃蔬菜水果。蔬菜水果会有饱腹感，也会补充人体做需要的各种营养。

其次就是睡眠，我从开始健身的时候才明白为什么学校晚上10.30熄灯，最迟也是11.00熄灯。就是为了有个良好的睡眠质量。不要熬夜，熄灯就睡。

最后就是运动，最好是一周5练，最少也得一周3练，不然没效果。在运动中我们要做的就是：热身+有氧运动+力量训练+拉伸。先来看有氧运动。那么每周的两节体育课要充分利用。最常见的就是跑步，也是最简单的。男生有篮球，足球，女生有跳绳，乒乓球，排球。不管是什么有氧运动都要连续不间断的超过15分钟以上，一般在35分钟以上。这样才有效果。才会减脂。再来看力量训练，就是锻炼肌肉。肌肉量的提升，会让人体的基础代谢提高。基础代谢越高，消耗的热量也就越多。还会让你的皮肤变的紧致，更可以保护你的骨骼和关节。在学校，没有器械的情况下，我们就用徒手训练的办法，单杠，双杠，深蹲，俯卧撑，卷腹（最常见的仰卧起坐），这些可以锻炼身体不同的部位。

还有最重要的一个，那就是坚持。给自己树立一个小目标，制定一个计划。按照这个计划去达成目标。希望对你有帮助，有什么问题随时在评论区给我留言，觉得有用关注一下我的头条号哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先说一下容易走入的误区：

误区一、吃得少就能减肥

我们每天吃的食物，会转化成维持生命的能量，消耗掉，多出来的能量会存储在身体里。你还在读书，说明还很年轻，身体新陈代谢处在旺盛时期，如果一日三餐不能正常摄入能量，选择少吃一餐，或者吃得很少，身体会进入低能耗状态，新陈代谢率会大幅度降低，所以即使你吃得很少，身体也会非常节省这些能量，把大部分以脂肪形式存起来，只消耗维持最低需求的能量，所以节食减肥是不成功的，反而影响健康，耗损肌肉，增加肥肉。

误区二、每天跑步就能减肥

这也是一个非常经典的误区了，首先跑步要相当长时间的持续运动，才会进入消耗脂肪的状态，因人而异，一般至少要30-40分钟，心率一般在120上下，对于非体育运动员来说，尤其学业为重的学生，强度高时间长，效果先不说，投入产出就非常不划算，并且跑步对膝盖是有损害的，尤其体重已经超标的。

那要怎么才能健康减肥、快乐减肥呢？

方法一、从饮食和生活规律下手

一日三餐至少必须正常吃的，尤其早餐非常重要，早餐决定了一天的新陈代谢状态。饮食中碳水（主食米面糖份淀粉）相对少一点，蛋白质相对多一点，脂肪也是要摄入的，最好选择优质脂肪来源，如坚果等，好得脂肪能促进脂肪燃烧。蔬菜要吃，水果要控制，水果里很多糖分，会额外增加碳水摄入，零食要戒，零食里基本都是碳水。

方法二、选择合适的运动方式

学生学业重，没有太多时间运动，可以选择运动时间少，效果显著得力量训练，没条件得可以做俯卧撑，引体向上，刚开始做这些完全可以的，坚持一段时间后，运动能力提高了，可以选择增加重量，手提哑铃杠铃等重物做深蹲，硬拉等训练，坚持一段时间后，效果应该很明显了，肌肉会得到增长，肥肉会消下去。肌肉会大量消耗能量，即使吃很多，也很难胖起来。

两个误区、两个方法。希望你早日行动起来！

回答于 2019-09-11 08:43:50

一周快速瘦脸！亲测有效！！你们有没有身材90斤 看脸却是180斤，照片都把网友吓跑了，明明就不胖啊[捂脸]

首先来分脸大的类型，有咬肌型，骨骼型，肥肉型，水肿型，特别是肥肉型五官扁平的大脸笑起来巨丑。

我相信是这些类型的人都能感受到这种痛苦，后来的我就想尽很多办法，踩雷无数，因为我也是比较注重颜值这方面的嘛！什么瘦脸霜瘦脸精油都用过，基本上只是有润肤的效果，但是我现在用的这个方法脸是真的变化好大，亲戚们都说我越来越好看了。

说真的只要你是个大圆脸，不管你有多瘦，在别人眼里永远是个胖子。

以下就是我的按摩手法啦

1.手腕抵在眼下方，顺着眼部轮廓 向上提拉到太阳穴位置。

2.双手从下巴开始，顺着脸部轮廓向上提拉，再揉到人中位置。

3.四指放脸颊位置，顺着鼻梁向上，两手抵触。

4.手指并拢放在脸颊，向两侧推动至耳后。

5.手掌张开，食指和中指夹住嘴巴，沿着脸部轮廓至耳后。

 1/8    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页